Вес и принятие себя. Образ жизни

Возможно, сейчас, когда я живу одна, у меня наиболее правильное питание за всю мою жизнь, ничего слишком жирного, мало мучного и сладкого. А еще меньше поводов пойти пить чай за компанию. Но чтобы удерживать вес, этого недостаточно.

Я не готова издеваться над собой и терпеть серьезные ограничения ради возможности носить обтягивающие платья. Но и набирать вес дальше не хочется тоже, риски по здоровью не нужны. Поэтому стараюсь жить без перекусов, не есть от скуки. Желание поесть на ночь я пока не победила. Но стараюсь, чтобы ужин был не позже 20.00.
Мое слабое место – я переедаю, наполненный живот дает чувство умиротворения (это и физиология – отток крови от головы, и психология – перестаешь думать о проблемах и замедляешься).

Про диеты уже давно знаю, что ни одна диета не эффективна, в течение 3 лет человек набирает все сброшенные килограммы и даже больше, т.к. из-за жестких ограничений меняется метаболизм. И сила воли не причем. Набор и сброс веса устроены очень сложно, на них влияет множество факторов. Когда говорят - просто надо меньше жрать - надо осознавать, что это ложь: это и не просто, и не работает.

Если что-то и менять, то надо менять стиль питания в целом, в формате образа жизни, а не временных ограничений. Это мой путь, и я двигаюсь по нему крайне медленно.

Тяга к сладкому на моем опыте – это заедание эмоций, скуки, одиночества. С этим стало значительно лучше, когда я стала общаться с психологом и в целом стала чувствовать себя счастливее. Это удивительно, но очень помогает отвлекаться от желания съесть что-нибудь вкусное чтение фанфиков - от них гарантированы положительные эмоции. Настроение не очень - села читать, переключилась, а если история захватывающая, то есть и некогда. Думаю, если найти подобный источник положительных эмоций вне еды, тортики утратят значительную часть своей привлекательности.

Еще думаю, раньше часть калорий "сжигали" нервы (когда нервничаю, теряю аппетит), а сейчас я в целом живу спокойнее и лучше, и поэтому ем меньше, а вешу больше. Такой вот парадокс.

Это вообще интересное наблюдение - то, что работало раньше, сейчас не работает. Раньше я ела все подряд, много сладкого, постоянные чаи между делом, торты на работе, и вес все равно был низкий без всяких усилий.

А сейчас я ем мало как никогда – три раза в день (раньше всегда четыре), а в выходные часто и всего 2 раза. Никаких перекусов между делом, только полноценные приемы пищи, стараюсь есть больше белка, больше овощей, молочку беру с пониженным содержанием жира, стараюсь не есть продукты со скрытым сахаром типа йогуртов и батончиков. Никакого фастфуда, продукты глубокой переработки редко, доставки практически никогда. Кроме бизнес-ланчей на работе и обеда у мамы раз в неделю, готовлю еду сама. И все равно потихоньку набираю.

Это еще раз подтверждает мысль, что организм устроен сложно, и бездумно себя ограничивать, чтобы потом провалиться в срыв, никакой пользы не принесет. Так что мои приоритеты сейчас:
✅ учиться принимать себя
✅ не навредить (а диета, если она не по медицинским показаниям - это вред)
✅ формировать здоровые привычки, хотя бы медленно
✅ по возможности, получать от жизни удовольствие и быть счастливой

Очень помогает чтение адекватных блогов и литературы. Великолепная книга Голод показывает в эмоциях все темные стороны РПП. Много лет читаю Женю Донову, она поддерживает в идее оторваться от цифр на весах и не принимать на веру тезис, что твоя ценность определяется твоим весом.
А еще слушаю сейчас пару книг на тему питания, позже поделюсь впечатлениями.

Желаю всем нам если не любви, то хотя бы нейтрального отношения к своему телу, без ненависти ❤️🤗

Если вы хотите задать анонимный вопрос, можно это сделать по ссылке