💬 Почему “нормы белка” не всегда работают

Часто можно встретить рекомендации:
1,2–1,4 г белка на кг веса.

Это базовый ориентир для человека без особых физических нагрузок.
Но при регулярных тренировках и восстановлении этого может быть недостаточно.

Мы это увидели на практике.

Несмотря на питание «по норме», уровень белка ни у меня, ни у Виталя не рос, а болтался в нижних пороговых значениях .
Восстановление было слабым, усталость накапливалась.

Почему так происходит?

📌 При нагрузках увеличивается:
расход аминокислот
потребность в восстановлении мышц
нагрузка на иммунную систему

📌 После 40 лет добавляется ещё один фактор :
снижение чувствительности к белку (анаболическая резистентность).
Не слышали? Мы тоже🤦‍♀️…

Это значит, что организму нужно больше белка, чтобы получить тот же эффект восстановления.

Сейчас начали постепенно увеличивать потребление и в итоге вышли примерно на 3 г белка на кг веса.

И именно на этом уровне появились изменения в анализах, ну а в дальнейшем ожидаем:
улучшение восстановление
снижение общей усталости
лучшее восприятие нагрузки

❗️Важно понимать:

3 г/кг - это не универсальная рекомендация!
Это рабочая цифра в нашем случае, при нашем уровне активности и задачах.

Но сам факт остаётся:

👉 стандартные нормы - это средние значения, а не индивидуальная потребность.

И, возможно, главный вывод:

при тренировках и целях на выносливость
важно не просто «есть по норме»,
а подбирать питание под задачи организма.
Будьте здоровы, друзья!
Берегите свое здоровье!

#каквашездоровье
#элина_процесс