ПереПРОшить жизнь

Наше общее воскресенье обязательно вмещает в себя совместную двухчасовую пробежку, так называемый «лонг».

Такие пробежки могут быть очень приятными, когда ты проболтаешь все два часа с друзьями-бегунами или друг с другом и время проходит незаметно.

А могут быть рабочей тренировкой с суровым темпом, когда ты считаешь и отрабатываешь каждый километр, и это уже про труд и упорство.

Но после каждой тренировки есть огромное чувство самоудовлетворения🩶

Побегали, покушали, отдохнули и с новыми силами в рабочие будни🩶

#спортнеспортсменов

Jetboil

Звучит как самолет)
На самом деле это система нагревания воды.
Мы познакомились с ней при восхождении на Казбек.
На поляне возле метеостанции у каждой палатки были 1-2 джетбойла.

В походе и восхождениях очень важен питьевой режим, вода, чай, кофе, изотоник. Когда ты встал очень рано, ночь, холод, ветер, высота.
Здесь и выручает джетбойл.

И мы поняли, насколько это необходимая и нужная нам вещь.

Около двух месяцев мы ждали ее с Китая и теперь счастливые обладатели китайского аналога.

Ссылка на Озон

#проект_пик_Ленина2027

Эльбрус познакомил с высотой.

Казбек с альпинизмом.

И стало совершенно понятно, что недоразумения с экипировкой на высоте 7000 м нам точно не нужны.

Поэтому, постепенно начинаем обрастать необходимым снаряжением, тем более в январе 2027 года мы записались на альп. сборы в Таганае, и уже там начнем знакомиться со своей экипировкой поближе.

Многое закупаем на Авито, что то на маркетплейсах, сравниваем цены и ищем лучшие варианты.

До восхождения еще 9 месяцев.

#проект_пик_Ленина2027

Бег для нас - способ заранее тренировать ту физическую способность, которая на большой горе будет работать часами: долго двигаться на относительно невысокой интенсивности и не разваливаться от усталости.

Восхождения на горы это не только последствия гипоксии, но ещё и способность очень долго двигаться.

На классическом маршруте восхождения на Пик Ленина переходы между высотными лагерями могут занимать несколько часов. А штурм вершины - в зависимости от условий - примерно 10–15 часов. И всё это после нескольких дней и недель акклиматизации и предыдущих переходов.

Поэтому для горного восхождения нужна не только сила ног.

Нужна аэробная выносливость - способность долго работать, используя преимущественно аэробную энергию (это работа организма на потребляемом кислороде, вдолгую) не уходя постоянно в высокую интенсивность.

Бег позволяет регулярно и относительно просто тренировать сердечно-сосудистую систему и увеличивать объём работы, который организм способен выполнять без быстрого истощения.

В тренировочных подходах для альпинизма аэробная база вообще рассматривается как фундамент: сначала развивают способность долго работать, затем добавляют силовую подготовку и специфическую выносливость - например, длительные подъёмы с рюкзаком.

Но есть важный нюанс.

Бег конечно не заменяет горы.

Он не научит идти в кошках, работать с верёвкой и ледорубом, двигаться по леднику или существовать на высоте 6000–7000 метров.

Зато он позволяет построить тот самый «двигатель», который потом можно переносить в более специфическую работу: длительные подъёмы, лестницы, тренировки в гору, ходьбу с рюкзаком. Именно сочетание общей аэробной подготовки и специфической горной работы мы планируем совместить в своей подготовке к восхождению на Пик Ленина.

Сейчас мы бегаем просто потому, что сегодня по плану полумарафон и нужно бегать.

А потом будем идти в гору.
В качестве ориентира дальнейшей подготовки рассматриваем проект «Уральский барс».
Первый этап - восхождение на семь тысячников нашей республики Башкортостан.
Обязательно все покажем🩶
#спортнеспортсменов
#проект_пик_Ленина2027

Кажется, мы наконец созрели для полумарафона.

Не просто пробежать 21 км, как легкую пробежку.

А именно проверить себя (опять, да да🫩)!

И на 11 октября куплены слоты в Казань, где мы будем бежать полумарафон.

Виталя, кстати, уже бежал полумарафон в Москве в апреле.
Но это было спонтанно и я бы сказала, на характере и на том, что уже было набегано.
Я тогда бежала эстафету, а он поехал со мной за компанию. Других дистанций просто не было, ну и решил бежать 21 км.

А сейчас у нас за плечами уже два беговых сезона.

И сейчас после пятерки у нас будет примерно месяц, чтобы спокойно подвестись к полумарафону и поставить точку в этом маленьком этапе.

Пробежать свои первые осознанные 21,1 км по асфальту и посмотреть на результат.

А дальше, снова свернём туда, где нам сейчас особенно комфортно и интересно.

В трейлы.

В горы.

В двухдневные горные тренировки.

И уже совсем конкретно- в подготовку к Пику Ленина.

Но сначала - Казань.

21,1 км.

И один только один вопрос:
что мы успели натренировать за эти два года?

Посмотрим.

#спортнеспортсменов

Вчера был старт на 5 км.
А сегодня мы проснулись в 5 утра. И спать не хочется.
Ощущение лёгкого возбуждения, как будто организм ещё куда-то собирается, практически тоже самое, что и в день старта.

Обычно считается, что усталость обязательно выглядит как сонливость.

Но когда мы стали активно заниматься спортом, то узнали и другой вариант.

Когда ты устаешь, но уснуть не можешь.
Когда тело просит отдыха, а нервная система всё ещё работает на повышенных оборотах.

Что происходит?

Перед стартом мозг получает сигнал мобилизироваться.
В ответ активируется симпатическая нервная система - та самая, которая отвечает за режим «бей или беги».
В итоге учащается пульс, повышается давление, мобилизуются запасы энергии. Организм начинает готовиться к нагрузке ещё до стартового выстрела.

Считается что стрессовая реакция включается уже в ожидании соревнований, а не только во время них.

Проблема в том, что после финиша выключатель не всегда срабатывает мгновенно.

Забег закончился, а нервная система ещё взбудоражена:
- спать хочется меньше;
- или просыпаешься раньше будильника;
- кажется, что энергии много.

По сути организм оказывается между двумя режимами.

Парасимпатическая система говорит: отдыхаем!
Симпатическая отвечает: нет, соревнуемся!
Именно поэтому можно чувствовать себя одновременно бодро и совершенно не восстановившимся.

Что нам помогает выйти из этого состояния?

Все же сон.
Еда (углеводы).
Питьевой режим.
Спокойные прогулки.
Лёгкий бег или физическая нагрузка.
Теплая баня или сауна.
Магний.
Можно мелатонин на сложный период засыпания.
Книга.

P.c. Фото с забега от фотографов с трассы🫶
#спортнеспортсменов