ГУРЬЯНОВА психолог: СДВГ, зависимости, травма

Почему у одного появляется зависимость, а у другого нет?

💙💙
это начинается #серия_постов_о_зависимостях – я прохожу повышение квалификации по техникам терапии зависимостей и делюсь ценной инфой 💡
💙💙

Давайте сразу: утверждения, что человек с зависимостями — слабый, и потому не может не курить/пить/употреблять — заблуждение.

Зависимость формируется по биопсихосоциальной модели.
Чтоооо?
А то, что нет одной причины, на её развитие одновременно влияют целых 3 группы факторов: биологические, психологические и социальные. Разберемся, что это такое.


1. Биологические факторы 🧬
Это врождённые особенности:

⚽ генетическая предрасположенность
Наример, если у родителей есть алкогольная или наркотическая зависимость, у ребёнка быстрее формируется привыкание, сильнее эффект от вещества, хуже работает торможение импульсов.

⚽ особенности работы дофаминовой системы
— когда удовольствие ощущается слабее, чем у других, и нужно больше стимулов.
Например, человеку скучно без сильных впечатлений, а алкоголь или вещества дают резкий подъём и ощущение "жизни".

⚽ психические расстройства "притягивают" зависимость
– вещества используются для облегчения состояния.
Например, при депрессии — чтобы не чувствовать пустоту, при СДВГ — чтобы "собраться", при БАР — чтобы сгладить перепады настроения.


2. Психологические факторы 🤬
Это то, как человек регулирует свои чувства, и как он привык справляться, когда ему плохо:

⚽ отсутствие навыков саморегуляции
– человек не умеет иначе справляться с чувствами
Наример, после ссоры или стресса он не может восстановиться БЕЗ алкоголя.

⚽ травматичный опыт
– психика ищет способ защититься от боли
Например, после насилия или эмоционального пренебрежения вещества дают ощущение онемения, контроля, ухода от воспоминаний.

⚽ устойчивые представления о себе и мире
– внутренние убеждения, которые толкают к употреблению.
Примеры таких убеждений: со мной что-то не так, трезвым я не справлюсь, со мной можно общаться только когда я под кайфом.

⚽ высокая тревожность и расстройства личности
– повышенная интенсивность чувств.
Например, алкоголь временно снижает социальную тревогу, и человек пьет перед каждым выходом в люди.

Психоактивные вещества (ПАВ) становятся инструментом регулирования эмоций, избегания боли и дискомфорта.


3. Социальные факторы 🤗
Это среда, в которой человек живёт:

⚽ изоляция, отчуждённость от значимой и поддерживающей среды
– нет людей, с которыми можно быть собой.
Например, человек живёт один, не чувствует принадлежности к социуму, и вещества становятся его компанией.

⚽ детский дом
– нет опыта безопасной привязанности.

⚽ работа как фактор риска
– стресс, одобрение употребления, легкий доступ
Например, среди барменов, артистов, строителей, музыкантов пить после смены или выполненной работы может быть нормой. Если все пьют каждый вечер, трезвость воспринимается как странность и порицается.

⚽ вхождение в группы, чтобы «быть своим»
Например, подростки часто начинают курить или пить не столько ради эффекта, сколько ради принадлежности к компании.


😀〰️😀〰️😀

Каждый из этих факторов повышает уязвимость человека перед зависимостями, но сами по себе они не создают зависимость.

Однако, социальные факторы играют ведущую роль как в формировании, так и в освобождении от зависимостей.

Нет ни одного человека, который на 💯% защищен от попадания в зависимость.

Если вы находитесь в среде, где употребление считается нормой, где пойти покурить во время обсуждения важных вопросов, выпить после работы или всосать дорогу для настроения, ваша уязвимость увеличивается и у вас радикально повышается вероятность формирования зависимости — даже если вы счастливчик с безоблачным детством и надежной привязанностью.

Людям, которые подпадают под один или несколько пунктов, нужно особенно внимательно относиться к своему окружению и развивать навыки психологической гибкости, чтобы уметь справляться без психоактивных веществ.

❤️

Всем доброй ночи 🫥🫥

Навигатор никогда не говорит "Вы допустили ошибку", он говорит "Маршрут перестроен". Желаю нам в 2026 году быть как навигатор!

КОГДА ПРИШЕЛ НОВЫЙ КЛИЕНТ

Всем привет! Поздравляю вас с 1 января 2026 года 🥱

Я расскажу, что я делаю, когда ко мне приходит новый клиент. Возможно, это будет полезно тем, кто хочет пойти к психологу, но не решается из-за недоверия и непонимания, что там будет происходить. Или тем, кто просто интересуется. А может, вы психолог или учитесь на психолога и вам интересно, как работает ваша коллега.

Итак,
какую информацию нужно собрать в ходе первых консультаций и что сделать, по пунктам⬇️

〰️ с чем клиент пришел?

Не надо торопиться с выводами и решениями. Действительно ли у клиента БАР или ГТР, как ему поставил психиатр, или там кроется что-то еще? Возможно, есть еще что-то, что усложняет понимание состояния клиента и будет тормозить работу, если не принял это в расчет.
И не всегда нужно искать диагнозы, а даже наоборот, диагнозы часто играют второстепенную роль в терапии. Важнее обращать внимание на проявления, замечать причины и механизмы проявлений.

〰️ какие ресурсы у клиента и может ли он ими пользоваться?

Доступна ли клиенту работа с той длительностью, которую вы предполагаете для решения его запроса?
Есть ли у клиента сейчас силы действовать или он, например, скован депрессией? Какие у него обстоятельства, которые могут влиять на выполнение домашних заданий?

〰️ какой уровень когнитивного и эмоционального функционирования?

〰️ пробуем понять, как клиент реагирует на разные аспекты своего опыта

Есть ли фобии своего внутреннего опыта? Другими словами, с какими переживаниями клиент боится контактировать и по всякому избегает их.

Какие триггеры? Какие реакции на триггеры?
Выделяем опасное и потенциально нарушающее терапию поведение: самоповреждения, попытки суицида и тд.

〰️ собираем историю предыдущей терапии

Важно знать, каких результатов клиенту уже удалось достичь в предыдущей работе, а с чем сформировался опыт неудачи.

〰️ изучаем паттерн привязанности

Опять же, делаем это внимательно, без скоропалительных выводов, потому что стиль привязанности может изменяться и проявляться в разных ситуациях и при взаимодействии с разными людьми по-разному. С одним человеком мы можем наблюдать надежный тип привязанности, а с другим, например, явно тревожный паттерн. Мы собираем историю общения с как можно большим количеством близких людей клиента и на разных этапах жизни.

Мы стараемся выяснить, в каком контексте и с какими людьми проявляется тип привязанности, который ухудшает качество жизни клиента.

Нам нужно понять, проявляется ли у клиента хоть с кем-то надежный паттерн привязанности, или, может быть, был такой опыт в прошлом. Тогда мы сможем на него опираться в нашей работе.

〰️ параллельно мы исследуем у клиента память, восприятие, ощущение self (самовосприятие), как клиент себя представляет, какие роли себе присваивает и может ли с ними разъединяться

〰️ есть ли у клиента внутренний конфликт между частями Я (между частями самовосприятия)?

〰️ делаем концептуализацию кейса

Концептуализацию каждый психолог может делать так, как ему удобно. Ее роль в том, чтобы мы могли видеть все процессы, которые вовлечены в поддержку плохого состояния клиента или его проблемы, а также видеть, через какие процессы мы можем помочь клиенту улучшить свою жизнь или решить проблему, с которой он к нам пришел.

〰️〰️〰️〰️〰️

Если вы работали с психологом, то замечали ли вы, как психолог делал какие-то из этих шагов?

А если вы сами психолог, то что еще вы делаете, а что не делаете, когда к вам приходит новый клиент?

Привет, ребят.

Я давно не писала здесь, у меня не было достаточно свободных сил, чтобы сделать из мыслей пост, чтобы он был полезным и одновременно соответствовал тематике канала.

У меня все хорошо, никакого истощения или выгорания, просто регулярность в чем бы то ни было дается мне с большим трудом. Чаще не дается, чем дается.

А так, я работаю как обычно — веду индивидуальные сессии, в на прошлой неделе завершили тренинг навыков с двумя группами.

Я живу в Германии и у нас сегодня вечером выдалась прекрасная теплая погода. Ноябрь, на улице ночь и 14 градусов. Я гуляю с собакой, я зашла в магаз, взяла пиво для себя, упаковку куриных сердечек для Лолы, мы сели на лавочку, на которой можно лечь как на шезлонге. И вот лежу я так в парке и наслаждаюсь вечерочком. Предыдущие две недели были холодные и дождливые, от этого сегодня особенно приятно так сидеть.

С ребятами из всех моих потоков тренинга мы проводим книжный клуб, в котором читаем и разбираем книгу Евгении Дашковой «У меня СДВГ, что делать?»
Сегодня была вторая встреча, мы разбирали вторую главу и сделали 4 техники на развитие доброжелательного отношения к себе из этой главы. Для меня эти встречи очень полезны, потому что помогать делать практики с клиентами это одно, а делать самостоятельно - другое. К тому же мы делимся своими размышлениями и впечатлениями по ходу встречи, такое взаимодействие повышает интерес и вовлеченность, а значит, увеличивается ценность и польза.

Вот такие дела к этому часу. Тепло обнимаю вас. Пусть ваш вечер тоже будет теплым.

У кого так же? Ставьте 👾

Радикальное принятие — это про что?

В диалектико-поведенческой терапии (ДБТ) есть такое понятие как радикальное принятие — это ключевой навык из модуля «Терпимость к дистрессу». Его задача — помочь перестать бороться с реальностью, которую мы изменить не можем, и снизить страдания, которые возникают именно из-за сопротивления.

Страдания = боль × сопротивление

Если боль неизбежна, то сопротивление (отрицание, злость, мысли «так не должно быть») увеличивает страдания. Радикальное принятие уменьшает лишнее страдание.


Как его делается на практике ✍️

Это не один момент «принял и всё», а процесс, который тренируется шагами:

1) Осознание факта реальности.
Замечаешь, что борешься с тем, что уже случилось («Этого не должно было произойти!», «Почему именно со мной?»).
⬇️
Формулируешь реальность в виде факта: «Да, это произошло», «Да, прямо сейчас я чувствую это».

2) Отслеживание сопротивления.
Сканируешь свои мысли, чувства, тело: где возникают мысли «нет», «я не согласен», «так не должно быть».
Часто это отражается в теле как напряжение в определенных мышцах, сжатые кулаки, мысли-жалобы.

3) Переключение на принятие.
Намеренно напоминаешь себе: «Мне это не нравится, но это уже есть. Я могу выбрать перестать бороться с фактом».

Иногда помогают мантры:

«Реальность такова и больше никакова»
«Я не обязана одобрять, чтобы принять»

4) Использование тела.
— дыхание
— расслабление мышц
— «полуулыбка» (DBT-упражнение, смягчение мимики)
Это помогает снизить физические проявления сопротивления, через тело повлиять на разум.

5) Маленькие шаги.
Радикальное принятие редко происходит мгновенно. Можно принимать кусочками: не всю ситуацию целиком, а конкретный её аспект («Я принимаю, что сейчас иду в дождь без зонта»).


Важно отметить, что:

Принятие ≠ одобрение.
Мы не должны быть рады или соглашаться с обстоятельствами, но мы принимаем, что это факт, так случилось, такова реальность. И мы выбираем не тратить силы на борьбу с неизменным.

Принятие ≠ пассивность.
Мы выбираем видеть реальность такой, какая она есть, и из этого состояния решать, что делать дальше.

💙💙💙💙

Алгоритм радикального принятия, который мы с клиентами используем на сессиях, когда борьба и сопротивление усиливают страдания.

1. Заметь сопротивление

Какие мысли крутятся? («Это несправедливо», «Почему я?», «Так не должно быть»).
Какие эмоции? (злость, обида, отчаяние).
Где тело сопротивляется? (напряжение в челюсти, сжатые кулаки, камень в груди).

2. Назови реальность

«Да, это случилось».
«Это факт».
«Я не могу отменить того, что уже есть».

3. Раздели принятие и одобрение

Напоминание: «Мне не нравится то, что произошло. Но это уже факт. Я не соглашаюсь и не радуюсь, я принимаю реальность во всей ее полноте».

4. Используй тело

Сделай 1–2 длинных выдоха.
Смягчи плечи и челюсть.
Попробуй «полуулыбку» (легкое расслабленное выражение лица).

5. Скажи себе фразы-помощники

«Реальность такая, какая она есть».
«Сопротивление не изменит прошлого».
«Я могу выбрать перестать тратить силы на борьбу».

6. Прими частично

Если сложно принять всё, выбери маленький кусочек.
Например: не всю ситуацию развода, а факт «сейчас я подписываю бумаги».

7. Заметь эффект

Что изменилось в теле?
Стало ли меньше напряжения или злости?
Появилось ли больше ясности для следующих действий?

💙💙💙

Радикальное принятие не делается раз и навсегда. Это процесс, к которому возвращаешься снова и снова.

У людей с СДВГ часто бывает много сопротивления и не принятия своих особенностей и той реальности, с которой приходится справляться.
На тренинге навыков для людей с СДВГ мы используем техники из радикального принятия. Они снижают уровень страдания и помогают больше действовать в выбранном направлении.

Принятие даже маленькой части большой боли уменьшает страдание.

С чем вы сегодня справились?

Доброго понедельника! ✨
Желаю вам легкого, спокойного и при этом продуктивного дня 💛
Пусть сегодня найдётся хотя бы маленькая радость — чашка вкусного кофе, приятный разговор или чувство «я справилась / я справился».

Давайте это будет пост самопохвалы! Напишите в комментах, с чем вы сегодня справились, похвалите себя за любую мелочь 😮‍💨

➖➖➖➖➖

А ещё напоминаю: сегодня последний день, когда можно присоединиться к вечерней группе Тренинга Навыков, которая стартует уже завтра 🌙

Вы можете присоединиться, если наблюдаете у себя симптоматику СДВГ, которая осложняет вам жизнь. Наличие диагноза не обязательно.

И если вам больше подходит утро выходного дня, то есть ещё 5 дней, чтобы записаться в субботнюю утреннюю группу 🌞

Позаботьтесь о себе и своем ресурсе ⬇️

ГУРЬЯНОВА психолог: СДВГ, зависимости, травма pinned a photo

❗️Приглашаю вас на мартовский тренинг навыков при СДВГ 🧠

Это будут уже 6-й поток 🤩

набираю 2 группы:
✅ по вторникам в 18:00 по Мск
✅ по субботам в 11:00 по Мск

Приходите, мы будем работать с вниманием, импульсивностью, целями и прокрастинацией, чтобы улучшить жизнь и прийти к желаемым результатам 😝

Узнайте подробнее про формат, программу и скидки тут 👆
(запись тоже там)

кису на картинках зовут Сижа

Если бы Юрий Дудь задал мне свой финальный вопрос: "в чем сила?", я бы сказала, что сила в слове.

Есть такое распространенное мнение: слова, мол, ничего не значат, а вот пооостуууупки — другое дело. Типа не важно, что ты говоришь, важно лишь, как поступаешь. Но на самом деле язык — это мощная сила, которая как раз и формирует наше поведение. То, как человек действует, напрямую зависит от того, какими словами он себя описывает.

Я работаю с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Ко мне приходят клиенты с желанием прекратить употреблять и выстроить новую жизнь. На первых встречах, рассказывая о себе и своём опыте, люди часто говорят: "я торчок", "я наркоман", "я алкоголик".
Я всегда обращаю их внимание на эти формулировки и предлагаю сменить оптику: "Давайте с этого момента называть ваше состояние расстройством вследствие употребления психоактивных веществ".
Обычно в ответ слышу: "А что такого, это ведь правда".

Но если наша цель — изменить поведение, мы должны фокусироваться не на том, что “правда”, а на том, насколько наши установки и действия функциональны. Функциональность проявляется в том, насколько они помогают нам двигаться к цели; нефункциональность — в удалении от цели.

Когда человек называет себя наркоманом, как он поступит, когда почувствует тягу? Скорее всего так, как "свойственно поступать наркоманам" — употребит. Ведь само значение "наркоман" связано со целой сетью ассоциаций: “наркоманы употребляют”, “наркоман - плохой”, “зависимый”, и так далее.

Человеку, который называет себя “торчком” в разы проще снова употребить, чем тому, кто говорит "я борюсь с расстройством вследствие употребления психоактивных веществ". Чувствуете разницу?

Наш язык не только описывает опыт, но и формирует его. Слова, которые мы используем, рассказывая о себе, о других людях, о событиях, напрямую влияют на наши действия. Мозг связывает стимулы в обширные сети ассоциаций. Так слово “алкоголик” вызывает целую цепочку ассоциаций с образами, местами, событиями, внешним видом, фразами, запахами, эмоциями. В том числе вам могут прийти в голову устоявшиеся правила, стереотипные вербальные установки и взаимосвязи. Заметили?

Именно поэтому, когда клиент говорит: “А что такого? Я же торчу, значит, я торчок”, мы не сочувственно киваем головой, а меняем формулировку. Потому что язык создаёт правила, а поведение подчиняется этим правилам.

Язык — это не просто способ передачи информации. Это наша суперспособность, с помощью которой мы можем закреплять свои реакции, либо менять их.


Мы редко когда можем изменить привычное поведение в один день. Но мы можем начать менять язык. Замечать, какие ярлыки мы себе присваиваем, как себя идентифицируем и какие долгосрочные последствия получаем.

Язык — это стрелка на рельсах: именно он переводит нас на новое направление действий.

ГУРЬЯНОВА психолог: СДВГ, зависимости, травма pinned «Привет всем только подписавшимся! ЧТО ИНТЕРЕСНОГО ПОЧИТАТЬ НА КАНАЛЕ ➖➖➖➖➖➖ 🎭 Аутичность и маскировка 🌟тест на маскировку — узнайте, насколько вы подстраиваетесь под других людей, чтобы скрыть свою непохожесть и уникальность 🌟 маскирование аутичных людей…»

Практики релаксации меняют работу генов

Исследование Джеффри Дусека (Dusek et al., 2008) доказало, что регулярная практика техник релаксации влияет не только на психику, но и на тело, меняя внутренние программы организма.

Ученые изучали релаксационный ответ (relaxation response, RR) — состояние глубокой физиологической и психической расслабленности. Его можно достичь через разные практики, например, с помощью дыхательных упражнений, медитации, практик осознанности, йоги, повторения мантр.

Гипотеза была такой: если стресс нарушает баланс работы генов (запускает воспалительные процессы, меняет иммунные реакции и нарушает уровень гормонов), то противоположное состояние — глубокая релаксация — может привести к обратным изменениям.

Было 3 группы участников:

1️⃣Опытные практикующие — люди, которые уже много лет занимались медитацией или йогой.

2️⃣Новички до практики — они никогда не пробовали подобные техники.

3️⃣Те же новички, но уже после 8 недель обучения — они прошли программу регулярных релаксационных практик.

У каждой группы брали образцы крови и с помощью генетических тестов (микроанализ на чипах) измеряли, какие гены в данный момент «активны», а какие «выключены».

Результаты показали, что у 1️⃣ и 3️⃣ группы активность сотен генов отличалась от показателей тех же генов 2️⃣ группы — новичков до практики.

Изменения затрагивали целые системы:

🐧 работу митохондрий и выработку энергии,
🐧 уровень окислительного стресса (и защиту от него),
🐧 воспалительные процессы и иммунные ответы,
🐧 регуляцию клеточной гибели и восстановления.

Получается, регулярные практики действительно запускают «генетическую программу антистресса» — набор изменений, которые противостоят негативным последствиям хронического напряжения.

Мы часто думаем о релаксации или дыхательных упражнениях как о чём-то «психологическом»: помогает снять тревогу, успокоить мысли, улучшить настроение. Это все верно, но исследование Дусека показывает, что практики влияют также и на глубинные биологические процессы.

Результат, зафиксированный на уровне молекулярной биологии:
состояние ума меняет работу тела, вплоть до экспрессии генов.

Экспрессия генов — это процесс преобразования наследственной информации из ДНК в функциональный продукт, чаще всего РНК или белок.


Важно уточнить, что учёные измеряли экспрессию генов в клетках крови, однако, это не доказывает, что точно так же меняется и экспрессия генов в мозге. Это поле для дальнейших исследований.

Но сам факт остается: регулярная практика релаксации меняет биологию в измеримом масштабе.


📎 Вывод

Практики релаксации и осознанности могут менять не только настроение, но и работу организма на глубоком уровне. Даже 8 недель регулярной практики способны запустить программу изменений на генетическом уровне.

Поэтому, если мы хотим влиять на своё состояние глубоко и системно, то должны принять, что практики релаксации — это не что-то необязательное, до чего никогда не доходят руки, а сильный инструмент для запуска изменений.

И тут самое время сказать, что я собираю группу по развитию эмоциональной эффективности.

В течение 8 недель мы вместе учимся:

➡️справляться с трудными эмоциями,
➡️восстанавливаться после стресса,
➡️быть более стабильными и собранными в повседневной жизни,
➡️развивать навык эмоциональной регуляции — то, что даёт внутренний фундамент.

Это теория плюс регулярная практика в безопасной поддерживающей группе.
Каждую неделю мы будем разбирать конкретные техники и тренировать их так, чтобы они постепенно становились частью вашей жизни.

8 недель — и у вас будут навыки эмоциональной саморегуляции, который останутся с вами на всю жизнь.

Если вы хотите принять участие в группе, пишите мне за подробностями @vika_goor

Уже слышали новость?

С 1 сентября водителям с аутизмом и дальтонизмом запретят садиться за руль.

К существовавшим ранее противопоказаниям добавились общие расстройства психологического развития, включая аутизм, синдромы Ретта и Аспергера, а также аномалии цветового зрения

Психиатр Дмитрий Стежков пояснил: тем, кому раньше отказывали в водительском удостоверении по медицинским показаниям, и теперь не смогут его получить. Водители же, которые ранее получили права, а затем приобрели указанные заболевания, могут быть лишены права управления, но только после медицинского обследования.

Почему у одних сформировалось ПТСР или КПТСР, а кто-то оправился и живет дальше?

Для одних травматическое событие становится пройденным опытом, а других оно преследует всю жизнь, возникая снова и снова, как в первый раз.

В этом посте не будет ответа на этот вопрос, ответ будет в следующих постах. В этом посте будет немного описания, что происходит с людьми, у которых сформировалось посттравматическое расстройство.



КПТСР и ПТСР
посттравматическое стрессовое расстройство и комплексное посттравматическое стрессовое расстройство

— это не просто воспоминания о том, что когда-то произошло. Это отпечаток, который меняет работу разума, мозга и всего тела. Это не прошлое, которое можно оставить позади, а настоящее, которое снова и снова вторгается в жизнь.

Люди с посттравматическим расстройством остаются в состоянии хронической бдительности: любая мелочь — запах, звук, слово, взгляд — способна вернуть их в тот самый день. Воспоминание не становится историей из прошлого, оно захватывает тело и сознание, как будто все происходит прямо сейчас.

Вместо чувства безопасности готовность к нападению.
Вместо близости эмоциональная отчужденность.
Вместо гибкости мышления и воображения зацикленность на образах из прошлого.


Особенно тяжелы те травмы, которые наносят самые близкие: родители, партнеры, родственники.
Ребенок зависит от взрослого, который одновременно является и источником заботы, и источником ужаса, вырастает с переломанным чувством доверия.

Ребенок испытывает мучительное замешательство: был ли я жертвой или сам участвовал в происходящем? В человеке смешиваются любовь и страх, стыд и отчаяние.


Стыд — вот что часто остается после травмы и мешает выздоровлению. Стыд за то, что не смог защититься. За то, что замер, подчинился, пытался задобрить. За то, что чувствовал себя напуганным или зависимым. Этот стыд парализует, мешает строить отношения и доверять себе.

Многие спасаются погружением в работу или увлечение. Пока длится это погружение, они чувствуют себя живыми. Но как только дело заканчивается, возвращается пустота.

Люди с расстройствами, вызванными травмой, склонны разделять мир на своих и других — тех, кто понимает, и тех, кто никогда не поймет, потому что не испытывал ничего подобного.


Исцеление невозможно только через пересказ истории. Слова помогают, но они не меняют автоматические реакции тела. Чтобы выздороветь, организм должен научиться ощущать безопасность заново. Только когда тело поверит, что опасность миновала, у человека появляется шанс вернуть себе жизнь, в которой есть не только прошлое, но и будущее.

#травма

🧩Как работает наш ум: связи, которые мы сами придумываем

Наш мозг умеет устанавливать связи между вещами, даже если этих связей не существует в природе.

Например:

❤️ «Красное» = «любовь» (так договорились в культуре)

🎓 «Диплом» = «успех» (это социальный договор — «согласие» внутри общества, что слово, символ или действие что-то значит)

Так мы создаем связи между разными стимулами и событиями (между чем угодно и чем угодно), причем этих связей вообще-то не существует в природе. Мы решаем, что одно связано с другим — и начинаем жить так, будто это непреложная истина.

📜 Вот еще примеры социального договора (связей, которых не существует в природе, но люди их придумали и живут, будто эти придуманные связи имеют для них огромное значение)

Деньги — это бумага (или циферки в банковском приложении), но мы все договорились, что они имеют ценность.

Кольцо на пальце — просто металл, но оно означает брак.

Жёлтый сигнал светофора — всего лишь свет, но мы понимаем, что надо приготовиться к остановке.

Без таких договорённостей было бы невозможно ни общение, ни совместная жизнь.

Но есть и обратная сторона:
🪤 иногда мы попадаем в ловушку этих связей. Например, верим, что «ошибка = я плохой» или «без диплома = я никто». Хотя на самом деле это всего лишь условные договорённости, а не законы природы.

✨ Понимание этого даёт свободу: мы можем выбирать, какие связи нам помогают жить, а какие стоит пересмотреть.


Почему одни слова или ситуации вызывают у нас страх, даже если напрямую они никогда нам не вредили?

В поведенческой науке есть интересный феномен:
если два стимула (два разных понятия или события) оказываются связанными в нашем восприятии, то свойства одного из них могут переноситься на другой.

🔬 Исследование Dougher и коллег (2007) показало, что страх, испытываемый при одном событии (или стимуле), будет нами успешно перенесен на другие стимулы и события, которые имеют отношение к первому. Это произойдет, даже если эти другие связанные события или стимулы, которые в нашем понимании имеют отношение к первому событию, никогда сами по себе не вызывали страх ранее.

В жизни это проявляется так:
🌟неприятный комментарий от учителя может сделать нас тревожными не только на его уроках, но и вообще при выступлениях перед людьми;

🌟стресс от экзамена может переноситься на саму тему, предмет или даже здание университета;

🌟слово или символ, однажды связанный с неприятной эмоцией, будет вызывать реакцию, даже если объективно он безопасен.

И наоборот, хорошие ассоциации тоже распространяются. Если мы испытываем приятные эмоции при новом опыте, то опыт и все, что в нашем понимании с ним связано, приобретает для нас положительную окраску.


🧠 Вывод? Наш мозг работает с сетями смыслов и связей, а не только с прямыми событиями. Поэтому в психотерапии и тренингах мы можем разрывать болезненные ассоциации и создавать новые связи, которые помогают жить свободнее и увереннее.