Практики релаксации меняют работу генов

Исследование Джеффри Дусека (Dusek et al., 2008) доказало, что регулярная практика техник релаксации влияет не только на психику, но и на тело, меняя внутренние программы организма.

Ученые изучали релаксационный ответ (relaxation response, RR) — состояние глубокой физиологической и психической расслабленности. Его можно достичь через разные практики, например, с помощью дыхательных упражнений, медитации, практик осознанности, йоги, повторения мантр.

Гипотеза была такой: если стресс нарушает баланс работы генов (запускает воспалительные процессы, меняет иммунные реакции и нарушает уровень гормонов), то противоположное состояние — глубокая релаксация — может привести к обратным изменениям.

Было 3 группы участников:

1️⃣Опытные практикующие — люди, которые уже много лет занимались медитацией или йогой.

2️⃣Новички до практики — они никогда не пробовали подобные техники.

3️⃣Те же новички, но уже после 8 недель обучения — они прошли программу регулярных релаксационных практик.

У каждой группы брали образцы крови и с помощью генетических тестов (микроанализ на чипах) измеряли, какие гены в данный момент «активны», а какие «выключены».

Результаты показали, что у 1️⃣ и 3️⃣ группы активность сотен генов отличалась от показателей тех же генов 2️⃣ группы — новичков до практики.

Изменения затрагивали целые системы:

🐧 работу митохондрий и выработку энергии,
🐧 уровень окислительного стресса (и защиту от него),
🐧 воспалительные процессы и иммунные ответы,
🐧 регуляцию клеточной гибели и восстановления.

Получается, регулярные практики действительно запускают «генетическую программу антистресса» — набор изменений, которые противостоят негативным последствиям хронического напряжения.

Мы часто думаем о релаксации или дыхательных упражнениях как о чём-то «психологическом»: помогает снять тревогу, успокоить мысли, улучшить настроение. Это все верно, но исследование Дусека показывает, что практики влияют также и на глубинные биологические процессы.

Результат, зафиксированный на уровне молекулярной биологии:
состояние ума меняет работу тела, вплоть до экспрессии генов.

Экспрессия генов — это процесс преобразования наследственной информации из ДНК в функциональный продукт, чаще всего РНК или белок.


Важно уточнить, что учёные измеряли экспрессию генов в клетках крови, однако, это не доказывает, что точно так же меняется и экспрессия генов в мозге. Это поле для дальнейших исследований.

Но сам факт остается: регулярная практика релаксации меняет биологию в измеримом масштабе.


📎 Вывод

Практики релаксации и осознанности могут менять не только настроение, но и работу организма на глубоком уровне. Даже 8 недель регулярной практики способны запустить программу изменений на генетическом уровне.

Поэтому, если мы хотим влиять на своё состояние глубоко и системно, то должны принять, что практики релаксации — это не что-то необязательное, до чего никогда не доходят руки, а сильный инструмент для запуска изменений.

И тут самое время сказать, что я собираю группу по развитию эмоциональной эффективности.

В течение 8 недель мы вместе учимся:

➡️справляться с трудными эмоциями,
➡️восстанавливаться после стресса,
➡️быть более стабильными и собранными в повседневной жизни,
➡️развивать навык эмоциональной регуляции — то, что даёт внутренний фундамент.

Это теория плюс регулярная практика в безопасной поддерживающей группе.
Каждую неделю мы будем разбирать конкретные техники и тренировать их так, чтобы они постепенно становились частью вашей жизни.

8 недель — и у вас будут навыки эмоциональной саморегуляции, который останутся с вами на всю жизнь.

Если вы хотите принять участие в группе, пишите мне за подробностями @vika_goor