Мы замечаем то, чего нам не хватает.
А что, если уже прямо сейчас в вашей жизни больше хорошего, чем плохого?

У нашего сознания есть особенность: оно очень хорошо умеет искать проблемы. Наш разум постоянно все оценивает, ищет, что идёт не так, что нужно исправить, чего нам не хватает и что могло бы быть лучше. Эта способность действительно важна, благодаря ей мы можем решать задачи, строить планы и менять свою жизнь. Однако есть побочный эффект: то, что мы уже имеем, довольно быстро становится для нас само собой разумеющимся.

Мы перестаём замечать и наслаждаться тем, что можем видеть и слышать, ходить и дышать, чувствовать вкус еды и прикосновения, смеяться, обнимать близких, гулять, слушать музыку, смотреть на закат. Всё это иногда превращается в фон, просто потому, что наш разум фокусируется на том, чего у нас нет. Внимание направляется туда, где есть проблема, нехватка или угроза.

В нашей жизни много прекрасного и хорошего, но мы просто не останавливаемся, чтобы это заметить.

В Терапии принятия и ответственности мы учимся чаще вовлекаться в настоящий момент и развиваем способность замечать приятное. Посмотреть на знакомое новым взглядом, с любопытством, и действительно присутствовать в том, что происходит здесь и сейчас.

Давайте попробуем прямо сейчас.

Выберите любой предмет, который находится рядом.

▫️Посмотрите на него так, будто видите впервые: обратите внимание на его цвет, форму, фактуру и на то, как на него падает свет.

▫️▫️Рассмотрите поверхность, узоры и детали, которые обычно остаются незамеченными.

▫️▫️▫️Если можете прикоснуться к предмету, почувствуйте, гладкий он или шероховатый, тёплый или холодный, лёгкий или тяжёлый. Заметьте, что происходит с вашими ощущениями, когда вы держите его в руках.

Это простое упражнение помогает перестать воспринимать предмет как привычный фон и возвращает внимание к жизни здесь и сейчас.


То же самое можно сделать с собственным телом.

▫️Обратите внимание на свои руки.
Они выполняют множество действий почти автоматически, поэтому мы редко замечаем, насколько сложна и точна их работа.

▫️▫️Возьмите какой-нибудь предмет, переложите его из одной руки в другую, поверните, почувствуйте его вес и движение пальцев. Обратите внимание на то, как они координируются и подстраиваются под форму предмета.

▫️▫️▫️Сделайте руками что-то приятное: погладьте себя по голове, помассировать виски или плечи. Понаблюдайте за ощущениями, которые возникают в процессе.


Для того, чтобы почувствовать больше удовлетворения от жизни, нам нужно немного замедлиться и вернуть внимание в настоящее. Начать замечать больше того, что уже в ней есть. Это не означает перестать искать решения проблем или не двигаться к важным целям. Способность замечать приятное может существовать одновременно с желанием что-то изменить.
Можно находиться в сложном периоде и всё же почувствовать вкус кофе. Можно переживать расставание и заметить тепло солнечного света на коже. Можно тревожиться о будущем и на несколько секунд услышать птиц за окном. Эти моменты не отменяют трудностей и не делают их менее значимыми, но они напоминают, что сложный период не обязательно занимает всё пространство жизни.

☕️ Даже в трудный день может найтись что-то маленькое, что порадует вас.

Необязательно ждать, пока что-то исчезнет или поломается, чтобы обнаружить, насколько ценным оно было. Направьте внимание на части тела или сферы жизни, с которыми у вас сейчас все в полном порядке, и порадуйтесь этому.

✨ Что хорошего уже есть в вашей жизни, но вы давно перестали это замечать?