Представьте, что ваша жизнь — это театральная сцена, а вы зритель, который сидит в зале и может управлять освещением освещая то, что происходит сцене.

————

Иногда в жизни случается что-то настолько болезненное, что оно почти полностью захватывает внимание и начинает определять восприятие всего происходящего. Утрата, расставание, болезнь, конфликт, неопределённость или сильная тревога могут переживаться как состояние, которое захватывает целиком, и кроме которого, кажется, больше ничего не существует. В такие моменты человек нередко обнаруживает, что его мысли снова и снова возвращаются к источнику боли и болезненным переживаням, а всё остальное — отношения, работа, интересы, телесные ощущения, повседневные дела и даже то, что раньше приносило удовольствие, — постепенно отходит на второй план.

В АСТ мне нравится метафора сцены, которая помогает описать этот процесс. Представьте, что вы сидите в зрительном зале театра, а на сцене вы видите все, что с вы можете почувствовать, ощутить или подумать, а также все, что вам важно и ценно — все это одновременно находится на сцене. На сцене одновременно присутствуют ваши мысли, чувства, воспоминания, телесные ощущения, люди, отношения, работа, интересы, маленькие удовольствия, природа за окном и всё остальное, из чего складывается ваш опыт.

Когда происходит что-то очень болезненное, прожектор резко направляется на эту боль. Она становится настолько яркой, что начинает казаться единственным содержанием происходящего: «Вся моя жизнь сейчас — это страдание».

Однако сцена от этого не исчезает. Просто большая часть того, что на ней находится, оказывается в темноте и перестаёт восприниматься с прежней ясностью. В АСТ для описания возможного направления работы используется выражение «осветить всю сцену». Представьте, что вы меняете освещение на сцене. Вместо яркого прожектора вы включаете свет, который начинает освещать всю сцену, а вы таким образом начинаете видеть все, что на ней происходит, а не только боль.

Осветить всю сцену не означает, что нужно убрать боль в тень, перестать ее замечать, или пытаться думать позитивно, убеждая себя, будто всё хорошо. Речь идёт о способности одновременно признавать реальность боли и замечать, что она не исчерпывает весь ваш опыт.

Да, мне сейчас больно, и при этом рядом со мной может быть человек, которому я могу написать. Я всё ещё могу выйти на улицу, почувствовать тепло чашки в руках, обнять собаку, услышать любимую музыку, заметить красивое небо или сделать что-то, что имеет для меня значение. Я могу продолжать заботиться о себе, поддерживать отношения, выполнять необходимые дела и совершать следующий небольшой шаг, даже если боль никуда не исчезла. Всё это не отменяет страдания и не делает ситуацию менее серьёзной; скорее, масштаб жизни постепенно становится больше, чем масштаб проблемы.

Особенно важно замечать этот процесс в моменты, когда ум делает категоричные выводы:

«Пока эта проблема не решена, ничего больше не имеет значения»,
«Без этого моя жизнь бессмысленна»
или «Мне сейчас вообще ничего не нужно».

Такие мысли могут быть очень убедительными, особенно если они поддерживаются сильными эмоциями. В Терапии принятия и ответственности не требуется спорить с этими убеждениями или доказывать обратное. Вместо этого можно занять наблюдательную позицию по отношению к этим мыслям:

«Сейчас мой разум говорит мне, что ничего больше не имеет значения».

Такая формулировка не обесценивает мысль и не спорит с ней. Она лишь помогает заметить, что мысль — это событие в вашей голове, часть внутреннего опыта, а не окончательное описание реальности.

После этого можно вернуть внимание к происходящему здесь и сейчас: посмотреть вокруг, почувствовать тело, услышать звуки, заметить выражение лица близкого человека, вспомнить о своих потребностях и увидеть, что ещё присутствует на этой сцене, даже если сейчас это трудно различить. В этот момент можно спросить себя:

«Есть ли сейчас в моей жизни хоть что-то маленькое, что я хочу заметить, почувствовать или сделать?»

Ответ не обязан быть большим или вдохновляющим. Это может быть стакан воды, короткая прогулка, сообщение близкому человеку, душ, несколько минут музыки, забота о теле или действие, связанное с тем, что для вас важно.

Важно, что смысл не в том, чтобы использовать эти вещи для немедленного избавления от боли, а в том, чтобы не позволить боли полностью определить границы вашей жизни. Боль может быть очень большой, но она всё равно не является всей сценой. Ваша жизнь — ваш опыт и вы — всегда больше.