📍Простые действия для коррекции железодефицита

Я уже много говорила о железодефиците, и у меня есть практикум «Жизнь без железодефицита», который скоро стартует. Обязательно расскажу в блоге, не выключайте уведомления.

А пока для всех хочу дать простые привычки, которые помогут с коррекцией железодефицита. Главное — начать!

1. Ограничьте, а лучше исключите кофеиносодержащие продукты: чай, кофе, шоколад.
Кофеин — убийца как самого железа, так и кофакторов для его усвоения.
Не можете исключить? Разносите с приёмами пищи, не заливайте обед чашкой кофе

2. Ешьте медленной и вдумчиво. ЖУЙТЕ.
Переваривание начинается уже у вас во рту. Да и сами по себе недоделанные куски мяса не переваряться полностью у вас в желудке) Помогите своему ЖКТ. Подготовьте «материал» для работы, чтобы организм мог взять из него максимум.

3. Замачивайте овощи, зелень, крупы и бобовые.
Вопрос всей подготовки - пару минут, а результат очень значительный от этого
— убираете антинутриенты, которые мешают усваиваться железу;
— убиваете паразитов, которые тоже не прочь полакомиться вашим железом.

4. Маринуйте мясо. Любой белок, поступающий из вне, для нас чужой. Для того, чтобы получить то, что надо, организм прилагает неимоверные усилия.
Белок - это плотный клубок ниток, который нам надо распутать, чтобы усвоить. Маринуя мясо, мы делаем клубок податливым)

5. Используйте правило тарелки. Так вы сможете контролировать количество потребляемого белка и клетчатки. (См. картинку ниже).

6. Добавляйте в каждый прием пищи продукт, богатый железом (см. картинку ниже).

7. Сочетайте продукты правильно. Не надо тушить печенку в сметане).

8. Гуляйте на свежем воздухе хотя бы час в день, найдите сквер, парк рядом с домом/работой. Проветривайте помещения. ДЫШИТЕ глубже)).
Заведите домашние растения (это кстати и для поддержки детоксикации хорошо).

9. Подбирайте правильно физическую нагрузку.

Читайте далее по теме:

Почему при всех ваших стараниях уровень железа не поднимается и вы продолжаете себя чувствовать плохо?

Как на фоне введения капельниц железа может происходить усиление менструальных кровотечений?
_________________________________________________

📍В закрепленном сообщении вас ждёт мой бесплатный бот-диагност. В нем вы получите:

1. Лист самодиагностики: о чем кричит организм?

2. Методичку по расшифровке общего анализ крови: о чем говорит каждый показатель.

3. Что делать с выявленными проблемами? (алгоритм для самых частых проблем).

Либо нажимайте на ПЕРЕЙТИ ПО ССЫЛКЕ ниже и следуйте подсказкам бота ⬇️

ПЕРЕЙТИ ПО ССЫЛКЕ