Журнал здоровье

Новое исследование показало, что многим не подходят по размеру для стандартных манжет для измерения артериального давления, которые входят в комплект большинства домашних приборов для измерения давления.

Использование неподходящей по размеру манжеты приводит к неточным результатам, но людям с гипертонией важно внимательно следить за показателями артериального давления.

Эксперты рекомендуют измерить давление на руке перед тем, как заказывать домашний тонометр, и принести его на следующий приём к врачу, чтобы проверить результаты.

Бутилированная вода содержит сотни тысяч микроскопических кусочков пластика

Ученые обнаружили огромное количество нанопластика в бутилированной воде

Нанопластики, которые примерно в 100 000 раз меньше толщины листа бумаги, еще меньше и потенциально более разрушительны, чем микропластики.

До сих пор неясно, как пластик влияет на здоровье человека, но некоторые данные свидетельствуют о том, что химические вещества, используемые для производства пластика, могут нарушать гормональный фон и даже вызывать рак.

Эмоциональная забота о себе

Сюда входит все, что помогает вам расслабиться и дать себе время на депрессию. Это может включать внутренний диалог, еженедельные ванны с пеной, умение говорить «нет» вещам, которые вызывают ненужный стресс. Это может просто означать разрешение себе сделать паузу или еженедельную встречу за чашкой кофе с другом. Возможно, это зажигание свечей и прослушивание любимых записей или чтение книги в саду. Все, что заставляет вас чувствовать себя счастливым, спокойным и расслабленным.

Употребление слишком большого количества кофеина может увеличить риск сердечных заболеваний у здоровых людей

Более 4 чашек кофе или 4 энергетических напитков в день могут повысить артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

В недавнем исследовании у здоровых людей, потреблявших 400 миллиграммов (мг) или более кофеина в день, наблюдалось повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления после 3-минутного шагового теста, даже после периода отдыха, что свидетельствует о риске сердечных заболеваний.

Такое количество кофеина эквивалентно примерно четырем чашкам кофе или Ред Булл, или 10 банкам Кока-Кола .

Группам риска, таким как пожилые люди и беременные женщины, следует быть особенно осторожными с потреблением кофеина.

Ходьба — эффективный способ победить боль в спине

Новое исследование показывает, что для людей, страдающих болями в спине, даже 30 минут ходьбы 5 раз в неделю могут стать эффективным способом избавиться от боли.

Боль в спине является основной причиной инвалидности во всем мире и имеет высокий уровень рецидивов.

Исследователи обнаружили, что у людей, страдающих болями в спине, участие в программе ходьбы увеличило время между эпизодами боли в спине со 112 до 208 дней.

Программа ходьбы также улучшила показатели общего состояния здоровья и качества жизни.

Анализы, которые стоит сдавать регулярно после 45 лет

Людям старше 45 лет следует ежегодно проходить обследования, чтобы предупредить развитие опасных для жизни заболеваний.

С возрастом, на фоне снижения обменных процессов и старения, в целом, появляются разные болезни. Наиболее частые из них: атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания, рак, артрит, катаракта, остеопороз, диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера.

Регулярно необходимо проверять:
индекс массы тела;
артериальное давление;
уровень общего холестерина и глюкозы в крови;
внутриглазное давление;
состояние лёгких (электрокардиография и флюорография);
скрининг злокачественных образований (мазок с шейки матки, маммография, осмотр предстательной железы и обследование ЖКТ).

Исследование «Игры престолов» проливает свет на малоизученное заболевание мозга

Психологи узнали больше о слепоте на лица (прозопагнозии) — неврологическом заболевании, при котором трудно отличить одно лицо от другого.

В недавнем исследовании слепоты на лица (прозопагнозии) использовалось оборудование МРТ для наблюдения за активностью мозга людей, смотрящих «Игру престолов» .

У людей с нарушением восприятия лиц наблюдалась меньшая активность в областях мозга, связанных с невизуальными знаниями, а также меньшая связь между визуальными и невизуальными областями.

Ученые надеются, что эти знания помогут разработать новые методы лечения этого заболевания.

Веганская диета может помочь снизить ваш биологический возраст

Переход на веганство всего на 8 недель может привести к значительным изменениям в ДНК, связанным с более молодым биологическим возрастом.

Исследование, в котором сравнивались взрослые близнецы, показало, что соблюдение веганской диеты в течение восьми недель привело к снижению биомаркеров биологического старения.
Исследователи использовали метод метилирования ДНК для измерения биомаркеров старения в таких системах, как сердце и обмен веществ.
Неясно, связаны ли эти преимущества с соблюдением веганской диеты или с сопутствующими эффектами, такими как потребление меньшего количества калорий или потеря веса.
Новое исследование показывает, что переход на веганскую диету может стать одним из способов повернуть время вспять — по крайней мере, когда речь идет о вашем биологическом возрасте.

Вредно ли спать с мокрыми волосами?

Сон с мокрыми волосами может создать определенные проблемы, например, увеличить количество бактерий на подушках из-за избыточной влажности. Однако связь между мокрыми волосами и болезнями — это скорее городская легенда, чем научный факт.

​Вам может понадобиться больше воды, если...

Если вы теряете жидкость через потоотделение, восполняйте ее водой или спортивными напитками.

У вас активная работа: тем, кто весь день в движении (особенно тем, кто работает на открытом воздухе), может потребоваться больше воды, чем большинству людей. Чем больше вы двигаетесь, тем больше потеете, и вам следует восполнять потерю воды (и электролитов) путем приема жидкости.

Если вы работаете на улице во время сильной жары, рекомендуется выпивать 1 стакан воды каждые 15-20 минут во время работы. Употребление воды до и после работы может помочь предотвратить хроническое обезвоживание.

Вы часто занимаетесь спортом: Если у вас нет активной работы, но вы много занимаетесь спортом — в спортзале или в ходе развлекательных мероприятий — вам также нужно больше воды, чем большинству. Даже если вы этого не осознаете, вы теряете много жидкости во время физической активности ( даже в холодную погоду ). Увеличьте потребление воды, чтобы учесть активность (особенно активность во время путешествий).

Вы живете в жарком климате: жаркая погода означает повышенное потоотделение, и важно восполнять потерянную жидкость. Сухость усугубляет потерю жидкости в жаркую погоду — людям в пустынном климате может потребоваться больше воды, чем в тропическом.

Вы беременны или кормите грудью: Беременным женщинам нужно больше воды, чтобы улучшить кровообращение, увеличить потребление калорий и другие физиологические процессы для поддержки роста ребенка. Кормящим женщинам нужно больше воды, чтобы поддерживать выработку грудного молока .

Решат ли два одеяла все ваши проблемы?

Если ваши проблемы со сном вызваны вашим или вашего партнера основным нарушением сна, использование двух одеял не решит всех проблем, хотя может помочь защитить вас от дополнительных нарушений сна. Сон необходим для здоровья. Когда мы спим, наши тела переходят в режим подзарядки. Достаточный сон приведет к улучшению памяти и концентрации, более сильной иммунной системе и улучшению здоровья сердца. Если вы не высыпаетесь ночью , важно выяснить, почему.

Это может быть просто использование неправильной подушки или сон на матрасе, который слишком старый и его нужно заменить. Это может быть что-то более серьезное, например, апноэ во сне или бессонница , которые могут значительно нарушить ваш сон. Лучше всего поговорить с врачом, если вы плохо спите, чтобы выяснить основные причины.

Что такое скандинавский метод сна?

Скандинавский метод сна распространен в определенных частях мира, таких как Швеция, Норвегия, Дания и другие части Европы. Идея проста: вместо того, чтобы делить одеяло ночью, вы и ваш партнер укрываетесь своим собственным. Речь идет не о том, чтобы избегать близости или жертвовать частью ваших отношений. Речь идет о том, чтобы расставить приоритеты в потребностях во сне, чтобы вы оба могли просыпаться хорошо отдохнувшими и полными энергии.

Большинство людей используют два односпальных одеяла или пуховых одеяла для скандинавского метода сна. Этот стиль сна обычно лучше всего подходит для матрасов размера «king» , которые дают возможность отказаться от общей простыни. Если вы, как и я, любите простыни , вы всегда можете выбрать две простыни в дополнение к отдельным одеялам. Не существует правильного или неправильного способа сделать это.

​Чай с базиликом- польза для здоровья. Противопоказания.

Лечебные свойства готового напитка объясняются богатым составом исходного растения. В ароматных листочках содержатся активные компоненты, витамины и минералы:

полный комплекс витаминов (С, РР, А, В12 и другие);
эфирные масла;
фитонциды;
дубильные вещества;
сапонины и другие ценные растительные компоненты.
листья базилика зеленые и фиолетовые
При правильной заготовке и приготовлении, сырье сохраняет полезные качества свежего растения. Один из сильнейших компонентов в составе – эфирное масло, оказывает бактерицидное, спазмолитическое, антиоксидантное и противовоспалительное действие. Этот и другие компоненты ускоряют обмен веществ, укрепляют иммунитет, придают общий тонус организму. Чай из базилика:

Стимулирует аппетит и улучшает процесс переваривания и усвоения пищи;
Является природным антибиотиком, убивая бактерии и вирусы, отличается жаропонижающим действием;
Улучшает работу дыхательной системы, устраняет проявления кашля и простуды;
Оказывает противораковое действие, убивая свободные радикалы и токсины;
Способствует очищению сосудов, улучшает кровообращение, избавляет от вредного холестерина;
Улучшает состояние нервной системы;
Способствует снижению массы тела благодаря ускорению обмена веществ и расщеплению жировых клеток.
Базилик в любом виде оказывает противовоспалительное свойство, способствуя заживлению суставов при артритах, артрозах и других поражениях опорно-двигательного аппарата.
Женское здоровье особенно ощущает благотворное действие этого растения (более полезна фиолетовая его разновидность). Настой или отвар с листьями растения помогает гармонизировать женскую гормональную сферу.

Напиток помогает нормализовать менструальный цикл, избавиться от недомоганий в критические дни, устранить некоторые причины бесплодия и справиться с последствиями климакса.

Кормящие матери, употребляющие небольшое количество базиликового чая, ощущают улучшение процесса лактации. А богатый состав растения помогает укрепить ногти и волосы, дольше сохранить молодость кожи. Эффект объясняется способностью «царственной» травы (эфирных масел), тонизировать организм.

Мужское здоровье также испытывает положительное действие настоя на основе базилика. При ежедневном употреблении продукта улучшается гормональная сфера, снижается риск импотенции и бесплодия.

Калорийность напитка достаточно низкая. Если отвар или настой не будет включать дополнительные добавки в виде кусочков фруктов, меда или сахара, этот показатель составит в пределах 25 Ккал в 100 г.

Чем больше компонентов будет в напитке, тем большая энергетическая ценность ему свойственна. Поэтому если его используют для похудения, стоит исключить любые подсластители, добавляя к листья базилика лекарственные травы, лимонный сок и цедру.

Противопоказания и возможный вред

Большое количество эфирных масел в составе растения накладывают некоторые ограничения по употреблению его аллергиками, детьми и беременными. Так, чтобы не спровоцировать возникновение аллергических реакций, лучше совсем отказаться от чая с базиликом или сократить его употребление до минимума.

Тонизирующий эффект, оказываемый пряным растением, может быть небезопасным для страдающих хроническими заболеваниями сердца, перенесших инфаркт или инсульт. Существует еще несколько противопоказаний к использованию базилика в чайных рецептах:

— гипотония, дистония;
— сахарный диабет;
— недостаточная свертываемость крови;
В случаях когда серьезные противопоказания или аллергия отсутствуют, начинать употребление чая, следует с минимальных порций и после консультации врача. Еще одна потенциальная опасность: растение способно накапливать ртуть в своих стеблях и листьях. Чтобы исключить такую опасность, стоит тщательно проверять происхождение растения.

​Серотонин – гормон-антидепрессант
Человек с нормальным уровнем серотонина уверенный в себе, активный, полон жизненных сил. Исследования показывают, что вещество имеет связь со статусом в обществе. То есть, чем выше уровень серотонина в крови, тем человек больше склонен к самореализации. А когда количество вещества намного ниже нормы, то человек переживает депрессию, постоянно зацикливается на своих внутренних переживаниях, подвержен апатии.

Чтобы увеличить выработку серотонина, стоит придерживаться таких простых повседневных правил.

Держать спину ровной и вообще, постоянно следить за своей осанкой. У сутулящегося человека снижается уровень серотонина в крови. Более того, он все время чувствует себя неуверенным в себе, ощущает вину, стыд и прочие отрицательные эмоции.
Для поднятия серотонина надо есть продукты с наличием в них триптофана: тыкву, сыр, вареные яйца, творог. Таким же эффектом обладают продукты, богатые витаминами группы В (чернослив, курага и проч.). Лосось – вкусная и полезная рыба, являющаяся источником омега-3 кислот. Их дефицит отрицательно сказывается на синтезе в организме серотонина.
Нужно следить за режимом сна. Достаточное количество сна означает бодрое состояние. А в бодром состоянии организму намного легче вырабатывать антидепрессант.
В рационе нужно ограничить употребление сладких блюд. Если ощущается «тяга» к сладкому, это говорит о недостатке в организме серотонина. Углеводы, содержащиеся в сладких продуктах, только на недолгое время стимулируют выработку антидепрессанта. Ограничив сладкое, гораздо полезнее употреблять блюда, богатые так называемыми сложными углеводами. Полезны свежие овощи, фрукты и каши.
Не следует ограничивать орехи. Они являются источниками белка и ненасыщенных жирных кислот. К тому же употребление небольшого количества орехов между приемами еды позволит «сбить» ощущение голода.
Для увеличения серотонина крайне полезно употреблять темный шоколад. Он способствует увеличению уровня не только серотонина, но и эндорфина.

​Гормон окситоцин
Это вещество иначе называют «гормоном любви». Под его воздействием человек ощущает привязанность к другим людям. То есть, чем больше в крови окситоцина, тем сильнее мы любим друзей. Также человек перестает бояться, ощущать тревогу. Именно окситоцин заставляет нас флиртовать с посторонними представителями противоположного пола.

По причине того же окситоцина у нас появляются «мурашки по коже» от прикосновений любимого человека и прочих приятных ощущений. Это поистине волшебный эликсир женского здоровья и прекрасного самочувствия.

Вот нехитрые способы увеличения уровня окситоцина в крови.

Физический контакт – простейший способ активизировать выброс окситоцина. Для этого хватит прогуляться под руки, поговорить на приятную или интересную для двоих тему. Гормон будет высвобождаться при любом взаимодействии.
Тот же эффект наступит, если завести домашнее животное. Забота о кошке, собаке, вообще о всяком живом существе – это естественный источник окситоцина. Если же по каким-либо причинам нет возможности завести животное, то можно разводить цветы. Результат будет более заметным, если вырастить домашний цветок из семени, а не приобрести его в магазине.
Серьезные отношения между людьми также способствуют выработке гормона окситоцина. Вещество вырабатывается даже после кратковременных связей, но не в столь значительных масштабах.
Чтобы усилить выработку окситоцина, полезно сходить на легкий расслабляющий массаж. Поскольку в основе этого метода – прикосновения, они будут способствовать появлению положительных эмоций и выработке окситоцина.
Эффективный способ поднять уровень гормона – прогуляться как минимум час.

​Гормон дофамин
Иначе его называют гормоном мотивации и вознаграждения. Именно благодаря дофамину человек может эффективно и с удовольствием обучаться. Если же он достиг того, чего хотел, то в кровь будет выбрасываться дофамин. Причем в головном мозге закрепится связь между выполненным успешным действием и ощущением эйфории. Так ученые объясняют способность человека добиваться целей.

Увеличить поступление в кровь дофамина можно такими несложными способами.

Вкусно и сытно поесть. Это наиболее доступный способ увеличить дофамин. Его выработается еще больше, если в меню будут продукты, богатые тирозином. Это вещество находится в сыре, семечках, мясе, рыбе, фасоли, других продуктах.
Употреблять больше белка. Полезны такие источники протеина, как индейка, яйца, говядина, молоко и молокопродукты.
Следует снизить количество насыщенных жиров в повседневном рационе. Результаты исследований показывают, что они нарушают передачу сигналов дофамина. Также показана связь между неумеренным потреблением продуктов с высокой концентрацией животных жиров и интеллектуальными способностями.
Кофе или любой другой тонизирующий напиток тоже способен повысить содержание дофамина в крови. При этом важно помнить, что кофеин не стимулирует выработку дофамина. Он всего лишь раздражает рецепторы, чувствительные к этому гормону. Они и заставляют цитоплазму нейрона выделять вещество.
Вознаграждение – это удобный и надежный способ получения этого гормона. После успешного выполнения задания или поставленной перед собой цели нужно побаловать себя чем-то вкусным или сделать себе подарок.
Медитация, дыхательная гимнастика тоже способствуют повышению выработки дофамина. Расслабившись, человек будет готов выполнять новые задачи.
Следует регулярно заниматься спортом. Значительное улучшение настроения фиксируется уже после 10 минут занятий аэробикой.
Регулярный, качественный сон помогает держать концентрацию дофамина на высоком уровне, способствует отличному, бодрому самочувствию, положительно сказывается на работоспособности.

​Эндорфин
Благодаря эндорфину человек не ощущает боль. Это активное вещество помогает человеку выжить в сверхъестественных условиях. В природе эндорфин повышается в организме живых существ, когда они находятся в условиях опасности. Так, например, раненное хищником животное под действием эндорфина не ощущает боль и может пробежать некоторое время. Так оно получает шанс на спасение. Также эндорфин действует как природный анальгетик во время родов. Он помогает женщине преодолеть боль.
Повысить синтез эндорфина можно такими способами.
Спортивные занятия. Однако при этом нужно помнить, что мускулы должны работать очень интенсивно. Появление «второго дыхания» будет свидетельствовать о выбросе гормона эндорфина. Полезны бег, ежедневные тренировки, бадминтон, плавание.
Эмоциональная музыка, смех от души также способствуют выработке гормона, правда, в небольших количествах.
Существует необычный способ повысить эндорфин – положить немного перца чили на кончик языка и подождать несколько минут.
Сеансы иглоукалывания помогают увеличить поступление эндорфина в кровь. Причем эффект от иглотерапии такой же, как и от приступа смеха.
Чтобы стимулировать выработку серотонина организмом, следует заниматься тем, что дает наибольшее удовольствие.

Локальный солярий для пальцев: опасны ли лампы для маникюра

Онкологи сообщили, что маникюр с УФ-лампой не стоит делать людям с чувствительной кожей

Лампы для маникюра способны вызвать гибель клеток кожи и мутации, связанные с раком, выяснили ученые из США. Правда, пока исследование проведено лишь на клеточных культурах.

Яд в посудомоечной машине.

В состав таблеток для посудомойки в большинстве своём входят агрессивные химические вещества. Фосфаты, щелочи, отдушки и др. имеют свойство оставаться на посуде. При попадании в организм человека они провоцируют целый ряд негативных последствий:

Аллергические реакции;
Заболевания дыхательных органов;
Болезни системы желудочно-кишечного тракта;
Ослабление иммунитета.
Не меньшее губительное влияние оказывают на природу фосфаты. По системе сточных вод они попадают в водоёмы и вызывают неконтролируемый рост водорослей, появление бактерий и выделение токсинов в период их активности. Это несёт вред для людей и животных.

Прекратите многозадачность
Когда вы пытаетесь одновременно выполнять несколько задач, ваше внимание рассеяно. Многозадачность очень плохо влияет на продуктивность, и на мозг тоже. Она «сажает» вашу память, так как вам становится трудно разграничивать задачи по степени важности.

Кроме того, работа в режиме многозадачности провоцирует стрессовые ситуации, что также негативно влияет на работу мозга. Вывод: прекратите делать несколько дел одновременно.