Коучинг высших достижений

Иногда нам не нужен ещё один список задач, новый ежедневник или обещание себе «с понедельника точно начну». Иногда нам нужно вдохновляющее пространство или мотивирующее окружение. Место, в котором просто нет возможности «слиться».

Именно поэтому «клубный» формат проекта «100 на 100» - работает!

«Клубный» формат - не про контроль в формате «соберись, тряпка». Это, прежде всего, про среду и про людей. Когда ты что-то запланировал, а рядом - люди, которые тоже выбрали завершить год сильно и с результатом, то как будто всё складывается иначе.

«100 на 100» - мой проект для тех, кто понял, что 2026-й уже на финишной прямой, а запланированные на год дела как-то не двигаются. Это проект для тех, кто хочет до конца года не просто успеть «закрыть хвосты», а совершить свой внутренний и внешний переход.

Возможно, вы давно носите в себе проект, который так и стал реальностью. Возможно, есть решение, на которое вы никак не решаетесь. Возможно, вам важно завершить этот год не усталостью и чувством упущенного, а фразой «Я это сделал/сделала!».

В течение 100 дней мы будем не только ставить цели. Мы будем менять состояние, из которого эти цели становятся возможными. И как же важно делать это в правильном окружении.

Формат клуба (а есть и другие форматы - о них тут) - это когда тебя слышат без оценок, но не дают спрятаться за привычными объяснениями. Когда есть структура, регулярные точки сверки и поддержка.

Сообщество создаёт то самое поле, в котором легче держать фокус, выбирать действие вместо прокрастинации, замечать свои победы и не сворачивать в момент, когда старое начинает сопротивляться новому. Потому что большие изменения редко рождаются из давления. Они рождаются из присутствия, ясности и правильного окружения.

Никто не может прожить эти 100 дней за вас. Но рядом с сильными людьми гораздо легче прожить их в полную силу.

За подробностями - пишите в комментарии и в личные сообщения. Группа уже набирается!

И вот вам наступает 59 лет, и вы решаете научиться плавать. И не просто, чтобы неторопливо наслаждаться отпуском на море, а для того, чтобы затем принять участие в соревнованиях по триатлону.

История американки Натали Грабоу - ещё одна мотивация активно жить.

Представьте себе свою бабушку или прабабушку, которая родилась в 1945 году. Представили? А теперь представьте свою реакцию, когда она вдруг вам говорит, что собирается зарегистрироваться на спринт в триатлоне (плавание, велосипед и бег).

«В 59 лет я научилась плавать, чтобы идти за своими целями».

В итоге Натали не только научилась плавать, но и получила статус старейшей женщины, которая смогла финишировать на чемпионате мира Ironman на Гавайях. Она успешно преодолела классическую дистанцию, а это: плавание 3,8 км, велогонка на 180 км и марафонский бег 42,2 км. И всё это за 16 часов 45 минут 26 секунд. На финишной прямой Натали потеряла равновесие и упала, но нашла в себе силы подняться и пересечь финиш под громкие овации толпы.

«Мой подход — не героизм через боль, а долгосрочная система: тренер, постепенная нагрузка, силовая подготовка, восстановление и удовольствие от движения».

Основные правила Натали Грабоу:

🔵Ищите поддержку и тренера: «План тренировок, одобренный тренером, не только избавляет от повседневных догадок, мне нравится иметь товарища по команде, который понимает мои способности и потенциал».
🔵Внимательно относитесь к восстановлению. Внимание Натали - на йоге, растяжке и сеансах у мануального терапевта.
🔵Силовые тренировки раз в неделю.
🔵Понимайте разницу между болью и дискомфортом: «В 80 лет тело не обладает теми же способностями, когда я начала соревноваться, это нормально и ожидаемо. Но моя цель - оставаться сильной и не травмироваться, поэтому, если я замечаю, что что-то кажется не так, я делаю шаг назад и оцениваю ситуацию».
🔵Фокусируйтесь только на том, что можете контролировать.
🔵Примите свои ограничения. Важно понимать, что какие-то вещи в своём возрасте вы не сможете преодолеть.
🔵Выбирайте последовательность, а не интенсивность.
🔵Сделайте движение частью того, кто вы есть, а не только того, что вы делаете.
🔵Любите то, что делаете.

«Возраст не мешает вам делать трудные вещи, поэтому моя цель и дальше оставаться здоровой, продолжать тренироваться и пересекать как можно больше финишных линий. Жизнь коротка. А спорт - моё удовольствие».

#моё_почтение

Интересное всегда должно быть сложно?

Ехала недавно в Сапсане. Маленькая девочка собирает на столе небольшой пазл. Не может, злится. Говорит: «Мама, а почему так сложно?». Мама отвечает: «Это чтобы тебе было интереснее собирать». Неожиданный ответ от 4-5-летки: «Интересное всегда должно быть сложно?».

И я задумалась. Вот мне, к примеру, всегда были интересны сложные задачки, сложные люди, сложные проекты. Всё простое - как будто бы скуууука. Слишком лёгкое довольно быстро становится предсказуемым и пресным. Но и слишком трудное, как говорят нейробиологи, перегружает рабочую память перестаёт давать чувство управляемости.

Как сохранять в таком случае интерес и любопытство?

В умных книгах пишут о том, что интерес тесно связан с системой любопытства, обучения и вознаграждения. То есть все наши дофаминовые друзья. И дофамин тут не про удовольствие в чистом виде. Он участвует в ожидании новой информации.

И вот тут интересно: мозг круто «включается», когда возникает зазор между тем, что вы понимаете уже достаточно хорошо и тем, где ещё нет ответа. Появляется любопытство, интерес. Сплошное удовольствие для мозга.

Дофамин помогает мозгу отмечать значимость новой информации, поддерживать поиск и учиться на разнице между тем, что мы ожидали, и тем, что получили. Получается, интерес рождает не сама сложность.

Интерес рождает сочетание трех вещей:

1. Новизна: что здесь я могу впервые увидеть или понять?
2. «Посильность»: какой следующий шаг уже находится в пределах моих возможностей? Могу ли я это сделать?
3. Обратная связь: по каким небольшим признакам я замечу, что продвигаюсь?

Получили сложную задачу - превратите её в пространство открытий и найдите первый шаг, после которого мозг скажет: «Ага. Кажется, я начинаю понимать».

#про_мозг

«Не вздумай без меня покупать тетради и канцтовары!». Мама всегда помнила, что без меня готовить меня к школе = надутые губы и обида. Потому как выбор тетрадей, блокнотов, ручек, карандашей - всё это с детства невероятное удовольствие. И до сих пор магазины с канцтоварами - единственный шопинг, доставляющий радость.

Генетическая память работает идеально. На календаре - конец августа, руки сами тянутся полистать новые тетради и выбрать новые маркеры.

Во взрослом возрасте мы исправно продолжаем готовиться к сентябрю. И пусть нам не нужна новая школьная форма, мы не оборачиваем в обложки новенькие учебники и не собираем портфель. Но мы собираем нечто большее.

После лета (которое как будто чуть более беззаботное) хочется обновить планы, пересмотреть цели, иногда и вовсе - начать «с чистого листа».

И пусть наша жизнь давно не делится на четверти и каникулы, но психологический ритм сохраняется. Лето воспринимается как время большей радости, наслаждения, поездок и некоторой неопределённости. А сентябрь возвращает структуру: расписание, проекты, встречи, обязательства, увеличенный темп. Поэтому очень хочется купить блокнот, разобрать рабочий стол, понять, на чём сосредоточиться.

И в этом есть ресурс. Сентябрь - удобная личная точка перезапуска. И вовсе не обязательно менять в жизни всё, достаточно выбрать одну важную надстройку, попробовать новую привычку.

Лично я готовлюсь к сентябрю, ведь где-то внутри меня живёт та самая школьница, которая открывает новую красивую тетрадь и верит: впереди столько интересного и классного, даже, если что-то в прошлом сезоне не получилось, сейчас точно получится!

🍁У меня же не одной такое чувство?

#пятничная_цитата

Притча про трудности на пути

Однажды ученик спросил:
— Мастер, почему существуют трудности, которые мешают нам достигнуть цели, уводят нас с пути и заставляют признать свою слабость?

Тогда учитель ответил:
— То, что ты называешь трудностями, на самом деле часть твоей цели. Перестань с этим бороться и прими их в расчёт, когда выбираешь путь. Представь, что ты стреляешь из лука. Мишень далеко, и ты не видишь её из-за густого тумана. Разве ты борешься с туманом? Нет, ты ждёшь, когда подует ветер и туман развеется.
Теперь мишень видна, но дует сильный ветер. Разве ты борешься с ветром? Нет, ты просто определяешь его направление и стреляешь под другим углом. Твой лук тяжёлый и жёсткий, у тебя не хватает сил натянуть тетиву. Разве ты борешься с луком? Нет, ты тренируешь свои мышцы, с каждым разом всё сильнее натягивая тетиву.

В ответ ученик говорит:
— Но ведь есть люди, которые стреляют из лёгкого и гибкого лука в ясную, безветренную погоду. Почему же мой выстрел встречает столько препятствий на своём пути? Неужели Вселенная против моих достижений?

— Никогда не смотри на других, — улыбнулся Учитель. — Каждый выбирает свой лук, свою мишень и своё собственное время для выстрела. Для одних целью является точное попадание, для других — возможность научиться стрелять.

И ещё я хочу открыть тебе страшную тайну, мой мальчик. Туман, ветер и жёсткий лук существуют сами по себе, вне зависимости от твоего желания. Это ты решил, что сможешь в этих условиях точно поразить мишень.

Поэтому, либо перестань жаловаться на трудности и начинай стрелять, либо выбери себе более лёгкую цель, по которой можно стрелять в упор.

#притча

Развиваться вглубь или вширь?

Недавно в одном подкасте услышала интересную мысль: мир сейчас всё больше похож на штангу.

На одном конце - топовые специалисты (не больше 1%). Это люди, которые знают свою область на такой глубине, что их трудно заменить. Это сильные узкоспециализированные врачи, редкой направленности инженеры, адвокаты, аналитики, переговорщики, исследователи, дизайнеры. Да кто угодно.

На другом — универсалы. Люди, которые не обязательно могут быть лучшими в какой-то одной дисциплине. Но у них есть другое - они очень быстрые в обучении, умеют легко заходить в новую тему, видеть связи между разными областями, собирать из этого решения, развивать себя в ИИ.

А вот середина - те, кто «неплохо делает что-то одно» - будто постепенно исчезает. Люди, которые «просто хорошо работают», но не углубляются до экспертности, не учатся и не расширяют свою оптику. Если раньше такой подход был гарантией того, что на одном месте можно долго и надёжно работать. А сейчас таких людей всё чаще заменяют: автоматизация, искусственный интеллект, более крутой специалист или, наоборот, гибкий универсал, который делает быстрее и шире.

И я это сегодня вижу и по своему окружению. Вот есть «молчаливое болото» - вроде занят человек, на работу ходит, письма проверяет. Но как будто он уже не нужен. Рынок его не сразу выдавливает, а постепенно. Компания или сфера, в которой он трудится, идёт вперёд, а человек остаётся на месте. И понимает это не сразу.

То самое общее развитие (или саморазвитие) - это не список прочитанных книг и не коллекция дипломов. Речь скорее про умение и желание выходить за пределы привычных рамок.

Недавно я это прочувствовала на себе. Прежде чем мы нашли разгадку ребуса, который мне подкинул организм, я обошла приличное количество врачей. Вроде как хороших специалистов. Но все они работали строго по протоколам и дальше своей темы не хотели даже заглядывать. И это удивительно. Я, например, на фразе «непонятно, что с этим делать» тут же переключаюсь на другие скорости, мне становится интересно решить эту задачку. Именно так рождается гибкость мышления, зрелость решений, способность придумывать что-то новое.

Просто делать хорошо то, что ты уже умеешь - этого как будто уже недостаточно. Нужно идти в глубину или расширять свой мир. А лучше делать и то, и другое. Уметь учиться, хотеть узнавать новое, соединять несоединимое, превращать новые инструменты в помощников.

Что думаете?

«Не бойтесь загадать себя новую и вырулить на новую тропинку! Мне так интереснее жить».

А как интересно жить, когда у тебя невероятно крутое окружение! По крупицам собираю сильных, мотивирующих людей. Лена - как раз тот алмаз, про который хочется всем рассказывать. Не секрет, что мы не только дружим. Я - самый настоящий амбассадор бренда украшений Olafa. И когда незнакомые люди ко мне подходят и говорят: «Ой, а мы знаем, что это за бренд», я счастлива.

Если вы тоже заинтересованы в сильном окружении и новых дорогах - буду вас ждать.

Кстати, скоро будет анонс закрытого клуба!

«Я хочу твёрдо встать на ноги, разобраться со своей уверенностью, своими мыслями и целями. Хочу определиться в каком направлении мне идти».

Юля Павленко подошла ко мне после выступления в Оренбурге, мы пообщались, а потом Юля зашла в проект «100 на 100». С тех пор мы постоянно на связи. Юля - человек, чья мечта становится реальностью буквально на моих глазах.

💯Про мечту

Представьте, вы живёте в небольшом селе, всего-то 4 тысячи жителей. Красивая природа, историческое наследие. Район села Кваркено Оренбургской области считается одним из самых интересных в области для туристов. Правда, туристов тут немного - сказывается отсутствие маршрутов и инфраструктуры.

Юля переехала сюда вслед за мужем, который и слышать не хотел о городе. Они вместе учились, вместе работали в лесном хозяйстве, вместе горят желанием поднять жизнь в селе на другой уровень.

«Я не могла сидеть и молча наблюдать, как год за годом наши сёла вымирают. Вопрос «Как это остановить?» в моей голове засел прочно. Очень хотелось, чтобы район был интересен как местным жителям, так и туристам. Но что делать? Надо ли это кому-то, кроме нас?».

О своей мечте Юля долго боялась говорить вслух: «Всегда казалось, что то самое время ещё не пришло. То дети, то работа, то домашние дела». На сессии мы быстро «расчистили» дорогу к этой прекрасной мечте.

💯Про изменения

100 дней до конца 2025 года. Ровно столько хватило Юле, чтобы выстроить поэтапную стратегию для достижения своих целей.

«Как только я преодолела страх рассказать про свою мечту миру, тут же появилось много знакомств, людей, близких мне по духу».

«Ой, у меня ничего такого не происходит», - так Юля стабильно начинает свой рассказ. А дальше засыпает новостями. Оцените масштаб: за 2026 год создано АНО по развитию малых территорий, поддержке инициатив и проектов «Восток», завершено обучение на программе «Школа общественного действия» Фонда Андрея Первозданного, сменила работу, написала три заявки на гранты (одна из которых - медиастудия для подростков - получила грант), побывала в Москве на учёбе.

«А главное - я всё глубже углубляюсь в тему туризма, затягиваю в район интересные мероприятия, обрастаю командой. В общем, я теперь активный общественный деятель».

В планах у Юли - столько, что хватит на всех активистов области: «Ещё и Храм хочу восстановить, уже нашли проект. Это тоже мечта!».

«Самое главное, что случилось со мной - я нашла себя и своё признание. Я расставила приоритеты, наметила цели и шаги по достижению этих целей. Я начала действовать!».

С гордостью рассказываю про Юлю. Иногда одной мечты достаточно, чтобы начала меняться жизнь.

Юля вошла в проект «100 на 100» с вопросом: «А надо ли это кому-то, кроме меня?» А сегодня вокруг её мечты уже много людей, таких же инициативных, как и она.

Если вы тоже понимаете, что по-старому дальше не хочется, что внутри есть нечто большее, ради чего стоит начать движение. В общем, если есть понимание, что откладывать дальше не стоит, возможно, проект «100 на 100» - тот самый знак.

#пятничная_цитата

🏃‍♀️Я возвращаюсь в бег.

😦🤗🙄🤗👌❤️4️⃣

Напомню, что 2 месяца я была без бега, вместе с врачами мы искали причины моего состояния. К счастью, нашли. Но тело за это время радостно решило, что бега больше не будет. Для того, чтобы «не слиться» и вернуться в режим, я начала вести дневник. Как это было:
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3

Четвёртая неделя стала проверочной. Ещё весной я зарегистрировалась на «Забег 2030» в Лужниках. Напоминалка об этом у меня всплыла ровно за неделю до старта. «Как я побегу 10 км, если я максимум за последнее время бегала 6 и то медленно», - ленивый кто-то в моей голове предательски начал отползать от старта. «Выйдешь и побежишь в лёгком темпе, устанешь - перейдёшь на шаг», - подбадривал тренер.

В итоге было решено бежать. Невероятно крутая атмосфера массовых стартов, прекрасная вечерняя Москва, поддержка любимых, куча заряженных людей, которым нет дела до того, с какой скоростью ты бежишь. Все радостно машут руками, подбадривают, кто-то бежит с музыкой.

Километра до пятого меня грела мысль, что «не надо убиваться, всегда могу остановиться». А потом включился азарт и визуализация оставшейся трассы: «Ещё через 2 км будет Минобороны, а там - и до Лужников всего ничего».

Очень круто сработала проверка всего тела: а как себя чувствуют пальцы на левой ноге? а на правой? что там бедро? а как руки? плечи живы?

На финальном этапе все мысли про остановиться ушли: как остановиться, если уже есть 8 км, осталось всего-то 2.

Как итог - я финишировала лучше запланированного. Я счастлива и довольна. И, знаете, этот забег стал для меня больше, чем стартом. Эта медаль для меня - символ того, что я справилась. А забег открыл ментальные ворота для последующих тренировок. Теперь нет мысли «ой сейчас опять будет сложно». Сегодня я выхожу из дома с настроем «я уже пробежала десять!».

Такой вот у меня получился путь. Если вы сегодня проходите что-то подобное (с бегом, с дисциплиной, просто с возвращением в активную жизнь после травмы или болезни) - буду рада помочь!

#спорт_это_здоровье #про_бег

Коучинг высших достижений pinned «100 на 100. Рассказываю про возможные форматы участия в проекте, анонс которого выставила вчера. Если вам интересно и точно надо - пишите в личные сообщения или в комментарии, всё обсудим. 1️⃣ Большой онлайн-практикум «За 100 дней до» 3-3,5 часа, до 30…»

100 на 100.

Рассказываю про возможные форматы участия в проекте, анонс которого выставила вчера. Если вам интересно и точно надо - пишите в личные сообщения или в комментарии, всё обсудим.

1️⃣ Большой онлайн-практикум «За 100 дней до»

3-3,5 часа, до 30 человек, в формате онлайн

За это время вы создадите личную карту своей стодневки, настроитесь на желаемую энергию и почувствуете невероятно сильное поле людей, которые тоже выбирают жить свой год осознанно. После практикума у вас останутся материалы, чтобы закрепить результат и продолжить движение самостоятельно.

Стоимость участия – 7 000 рублей. Для активных участников сообщества и клиентов – скидка.

🗓 Дата – 3 октября (суббота), 10:00 мск
 
2️⃣ Клубный формат «100 на 100» (до 8 человек)

Формат, который отлично зарекомендовал себя в прошлом году.

Включает:
💙1 стартовая общая сессия-знакомство (1,5 часа)
💙4 больших мастермайнда (октябрь, ноябрь, декабрь и финальный перед новым годом)
💙4 индивидуальных сессии (включая большую новогоднюю сессию-планирование 2027 года)
💙Постоянная онлайн-поддержка в чате
 
Стоимость участия – 50 000 рублей. Для активных участников и клиентов – скидка.  

🗓Старт 23 сентября. Предварительный отбор участников!
 
3️⃣ Индивидуальное премиум сопровождение на 100 дней
 
Для тех, кто хочет постоянной поддержки в эти 100 дней, индивидуальной работы на максимальной глубине, кто пришёл к понимаю, что необходим не просто план, а настоящая долгосрочная стратегия на несколько лет вперед.
 
Включает:
 
💙Стартовая (2-2,5 часа) глубокая стратегическая сессия (диагностика, ценности, запрос, настройка)
💙Формирование личной стратегии на ближайшие годы (3-4 часа)
💙Новогодняя сессия – планирование 2027 года
💙Регулярные сессии (до 6 сессий)
💙Постоянная связь в мессенджере (рефлексия, микро-настройка, оперативная поддержка)
 
Условия участия обсуждаем отдельно. В рамках данного формата возьму максимум 2 человека.
 
Вы с нами?

Коучинг высших достижений pinned «100 дней - много или мало? Этого вполне достаточно, чтобы мозг встроил новые привычки и состояние. Это период, в который можно сохранить мотивацию и настрой на все 100%. 100 дней – срок, которого вполне хватит, чтобы сдвинуть с «мёртвой точки» запланированное.…»

100 дней - много или мало?

Этого вполне достаточно, чтобы мозг встроил новые привычки и состояние. Это период, в который можно сохранить мотивацию и настрой на все 100%. 100 дней – срок, которого вполне хватит, чтобы сдвинуть с «мёртвой точки» запланированное.

В прошлом году проект «100 на 100» показал классные результаты. Обязательно про них расскажу. По итогам обратной связи я решила расширить форматы и доработать программу как для тех, кому комфортно работать в группе, так и для тех, кто хочет индивидуального подхода.

Итак, я рада рада объявить анонс проекта «100 на 100».

Для кого:
💙Для тех, кого буквально «сжирает» мысль о том, что год заканчивается, а к запланированному на 2026 год так и не приступили;
💙Для тех, кто чувствует, что этот год хочется завершить масштабной точкой или переходом на другой уровень;
💙 Для тех, кому сейчас не хватает энергии или окружения, чтобы завершить начатое.
 
Что будет:
⭐️В эти 100 дней мы перестаём жить из привычных сценариев и выстраиваем другое пространство, где возможны другие решения, смелость и другой уровень энергии.
⭐️Вас ждёт вдохновляющее поле сильных, заряженных людей, настроенных на изменения.
⭐️Ясная структура, глубокая личная работа и сопровождение, в котором при вашей включённости абсолютно точно произойдут внутренние и внешние сдвиги.

🗓Старт 23 сентября, финиш - под Новый год.

Если вам точно надо - пишите в комментариях, всё расскажу лично!

Ну а завтра напишу про форматы. Кстати, в ближайшее время запущу свой личный сайт. Жду сама!

Обожаю историю сумасшедших людей. Всегда было интересно понять, что у них в голове, как они с нею договариваются на разные безумные поступки и, главное, как они себя дисциплинируют, чтобы не слиться.

Вот и книга Дэвида Гоггинса «Финиша не существует» ровно про это.

Бывший спецназовец, человек, который прошёл самые невероятные подготовки типа курсы тактического воздушного управления BBC или курсы подготовки «морских котиков». Финишировал более чем в 70 ультрамарафонах, в том числе - с травмами, не совместимыми не то что с бегом, а с жизнью. Обладатель мирового рекорда Гиннесса по подтягиванию - 4 030 раз за 17 часов.

В общем, Дэвид Гоггинс - золотой стандарт ментальный силы.

«Финиша не существует» - честный рассказ о преодолении трудностей и работе со своей головой, своими проблемами и комплексами.

Не буду пересказывать книгу, напишу лишь некоторые из моих закладок:

🟣Когда вы потерялись в море, и никто не идёт вас спасать, есть только два варианта. Либо вы будете упорно плыть и выяснять, как продержаться столько, сколько потребуется, либо вы утонете.
🟣Нельзя бояться разочаровывать людей. Вы должны жить так, как хотите жить. Иногда это означает быть тем ублюдком, который может показать средний палец всем в комнате и быть абсолютно спокойным при этом.
🟣Мелкие умы и слабые люди убивают большие мечты. Вы можете иметь чёткие цели и работать над собой каждый день, но если рядом с вами будут не те люди, то велика вероятность того, что они будут высасывать из вас жизнь и делать всё, чтобы вы никуда не ушли.
🟣Независимо от того, с чем вы имеете дело, ваша цель должна состоять в том, чтобы максимально использовать имеющиеся у вас ресурсы и возможности.
🟣Для того, чтобы стать великим, нет никаких предпосылок. Всё начинается с того, что вы начинаете смотреть дальше привычного для вас мира. За пределы своей улицы, города или национальности. За пределы культуры и идентичности. Только тогда можно приступить к настоящему исследованию самого себя.
🟣Ваше величие не связано с каким-либо результатом. Оно заключается в смелости попытки.

#моё_почтение #книга_рекомендация

#пятничная_цитата