🏃‍♀️Я возвращаюсь в бег. И это боль! Это тяжело психологически.

Почти два месяца, после одного вируса, я почти не бегала. Мне было сложно: быстро рос пульс, одышка, было ощущение нехватки воздуха. Не буду рассказывать про поиск причины. В этом есть большой плюс - полный чекап организма. Сегодня я про другое. Как договориться с собой, со своей головой и темой вернуться в спорт. Буду рассказывать про это здесь, возможно, кому-то будет полезно.

😦🤗🙄🤗👌❤️1️⃣

Принимаем свою детренированность и работаем со страхом «сейчас выйду, а оно опять».

Да, оно опять происходит. Пульс по-прежнему растёт, но уже не так быстро. И тяжело дышать. Но я решила совместить поиск решения с тренировками. Ибо марафон сам себя не пробежит!

Как работает голова. Я собираюсь на пробежку, а в голове красной лампочкой вспыхивает «сейчас опять начнётся». Выхожу бегать, тело мгновенно начинает своё нытье про худшую в истории человечества физическую форму. Дальше к страху присоединяется ловушка сравнения сегодняшней меня с прежней: раньше-то я бегала десятку по 5 минут на километр, а сейчас и пять км по 6:0 тяжело. Коварный мозг начинает абьюзить тело, измеряя состояние мерками двухмесячной давности. Итог - каждая пробежка как подтверждение провала, а не как шаг восстановления.

🖇Что я делаю:

🟡Перед сном в голове прокручиваю свой утренний бег. Представляю себя на бегу, зондирую тело на предмет тяжести. Недавно вдруг явно увидела, что ноги как будто чугунные. Решила из них сделать памятник бегу на набережной. Прям вот мысленно поменяла этот чугун на прекрасные быстрые лёгкие ноги.

🟡Утром настраиваю себя на другую идентичность. Я бегун в кайф, даже если кто-то ходит быстрее, чем я бегаю, - это не моё дело.

🟡Цель на ближайшие две недели - не темп, а безопасность ощущений и возвращения радости от бега. Я понимаю, зачем мне бег. Это моя энергия!

🟡Обнуляем все ожидания по темпу. Не смотрим на часы. Просто наслаждаемся.

🟡Если на бегу становится сложно дышать, появляется одышка, включаем внутренний голос, который говорит: «Да здорово же! Ты дышишь - ты живёшь!».

🟡Завела дневник уверенности. После каждой пробежки ставлю по 10-балльной системе оценку, насколько моё тело сегодня кайфовало от бега.

Как говорится, не переключайтесь!

#спорт_это_здоровье #про_бег