😦🤗🙄🤗👌❤️3️⃣
Краткое предисловие: почти 2 месяца я была без бега, пока все умные головы Москвы пытались разгадать загадку, которую услужливо подбросил мой организм. Когда пришла пора возвращаться в бег, тело предательски начало скрипеть, а мозг ныть что-то в формате «вот пойдёшь и снова будет тяжко, не ходи».
Для того, чтобы «не слиться» и на случай потенциальной пользы для других я начала описывать своё возвращение в физическую активность. Начало здесь и здесь.
Прошлая неделя прошла под знаком активного начала лечения. И это сразу дало существенный сдвиг. Но главное - это сдвиг в голове. Одно дело выходить бегать с фразой «Сейчас выйду и тут снова она, слабость и тяжесть», а другое дело идти на пробежку под эгидой «Я знаю, что со мной, у меня процесс лечения идёт и мне точно стало легче».
Плюс у меня случился небольшой отпуск в компании семьи. С природой, баней, велосипедом. Отпуск, когда было много сна, ягоды с куста горстями, время на погладить кота. И это тоже дало результат.
Интересно, что во время изучения курса по спортивному ментальному коучингу мне попалось исследование про влияние умственной усталости на физическую выносливость.
После умственно утомляющей задачи участники теста прекращали тест на физическую выносливость примерно на 15% раньше, при этом их сердечно-сосудистые и мышечные показатели почти не менялись. Ключевой механизм — рост субъективного ощущения усилия. То есть человеку кажется, что выполнять физическую задачу стало тяжелее, даже если объективная нагрузка не изменилась. Мозг начинает воспринимать привычную физическую нагрузку как более затратную.
🖇Что я делаю:
🟡Настраиваюсь на бег ментально, представляя, как я легко бегу, что буду слушать во время бега.
🟡Продолжаю чередовать бег с велосипедом. Когда у мозга есть альтернатива, то как будто намного проще.
🟡Начала отслеживать связь физической усталости и умственной.
А вот с дневником уверенности приключилась такая же судьба, как и с другими дневниками (типа благодарности). Ну не идёт дальше 2-3 недель.
В эти выходные меня ждёт забег, который был спланирован давно. И это будут 10 километров, которые, пожалуй, я впервые побегу не на скорость, а просто как подтверждения, что я молодец.
#спорт_это_здоровье #про_бег