(Не) стабильность – это частый аргумент в пользу унилатеральных упражнений, как и аргумент для их критики.

Чем стабильнее движение, тем больше силы мы можем в нем проявить, и наоборот, т. к. часть наших усилий идет на поддержание положения и желаемого направления движения.

Основные факторы стабильности:

- тип опоры. Больше площадь опоры и более равномерное распределение нагрузки между ногами = больше стабильности.
- позиция и величина нагрузки. Чем тяжелее нагрузка и чем она выше, тем выше центр масс системы и ниже стабильность.
- тип нагрузки. Свободный вес, поддержка руками и тренажер Смита имеют разные степени свободы и возможности по поддержанию желаемого вектора силы.

(поверхность выполнения тоже, но про БОСУ не будем)🤡

Как мы видим, из «нестабильного» унилатерального упражнения можно сделать очень стабильное.

А зачем, если есть приседания на 2 ногах?🤔

1. Меньшая рабочая мышечная масса. Позволяет увеличить уровень рекрутирования ДЕ (при высоких уровнях стабильности и усилий)
2. Билатеральный дефицит силы. Позволяет проявить 1 ногой больше силы, чем половина силы от 2 ног.
3. Меньшая внешняя нагрузка. Снижает ортопедическую стоимость упражнения.

Стабильность – это еще одна переменная, которой можно играть так, как нам нужно в зависимости от целей упражнения.

Важно не забывать и про информацию из прошлых постов. Сплит-приседания будут стабильнее приседаний на 1 ноге, но определенная часть нагрузки будет уходить на нерабочую ногу.

В этом и заключается ценность таких неклассических вариантов, как приседания на 1 ноге в тренажере Смита, которые кажутся «нефункциональными», потому что в тренажере.

Мы получаем плюсы от строго-унилатерального выполнения (вся нагрузка только на 1 ногу) и от большего уровня стабильности (возможность проявить высокие силы).

Говоря проще, мы точно знаем, что вся поднятая нагрузка является результатом усилий одной конечности, как и то, что требования поддержания баланса не ограничивают нас в проявлении усилий.

*Упражнения представлены в виде примеров, в реальности имеется большое количество более/менее стабильных вариаций.