Данные значения взяты из книги Майкл Бойл – Дизайн Программ и Оборудования для Силового Тренинга📚
⠀
Они показывают, что не все унилатеральные приседания одинаковы. Сплит-стойка и Болгарская сплит-стойка (задняя нога на возвышении) являются не истинно унилатеральными движениями, и часть нагрузки будет забирать задняя нога. Поэтому будет некорректно считать, что поднимаемый в них вес является результатом силы лишь одной конечности.
⠀
Являются ли эти соотношения абсолютно точными и идеальными? Совершенно нет, и вот по каким причинам:
⠀
1. В сплит-стойке и Болгарских сплит-приседаниях мы можем иметь разную длину стойки, что будет менять распределение нагрузки.
2. Высота подъема задней ноги в Болгарских сплит-приседаниях, а также изменение позиции нагрузки относительно передней ноги (остается ли нагрузка над передней ногой или смещается назад при опускании) также влияют на распределение нагрузки между ногами.
3. Приседания на одной ноге могут выполняться в разных стилях, например – на тумбу. Перенос веса на тумбу снимает нагрузку с ноги в нижней точке. Однако, если вы все еще встаете за счет давления рабочей ноги, а не с раскачкой, то это не так существенно (отталкиваться ягодичными мы не умеем).
⠀
Что это дает нам на практике?
⠀
Самое главное – это то, как вариации унилатеральных приседаний выстраиваются в прогрессии и регрессии. Сплит-приседания являются возможно самой «грязной» вариацией относительно распределения нагрузки между ногами, но она же является наиболее стабильной среди прочих.
⠀
И тут мы переходим к моменту, который является краеугольным в унилатеральных упражнениях – связи силы и стабильности. Об этом в следующем посте✍️