В приседаниях на 1 ноге без внешней нагрузки, 84% от веса тела (ВТ) выступает в роли сопротивления, тогда как для аналогичных приседаний на 2 ногах это значение составляет 68% (Dempster; 1955).
⠀
Учитывая, что мы выполняем подъем только 1 конечностью, это приводит нас к следующим соотношениям:
⠀
Приседания на 1 ноге без нагрузки = Приседания на 2 ногах с весом тела (1.0 ВТ) на штанге
Приседания на 1 ноге с 0.25 ВТ = Приседания на 2 ногах с 1.5 ВТ
Приседания на 1 ноге с 0.5 ВТ = Приседания на 2 ногах с 2.0 ВТ
Приседания на 1 ноге с 1 ВТ = Приседания на 2 ногах с 3.0 ВТ
⠀
Таким образом, приседания на 1 ноге с 50% от веса тела может быть эквивалентом распространенного норматива присед 2 веса тела на двух ногах✍️
⠀
Звучит очень многообещающе. Но стоит внести несколько уточнений, которые многое меняют на практике:
⠀
1. Амплитуда движения (крайние углы в суставах) могут отличаться для различных типов приседаний
2. Стабильность может ограничивать проявляемые усилия
3. Не все приседания на 1 ноге являются таковыми на самом деле. Достаточная их часть (из категории под названием унилатеральные приседания) являются гибридами. Они не переносят 84% от веса тела на рабочую конечность, а также не переносят на нее все 100% от веса тела и внешней нагрузки.
⠀
Подробнее об этих факторах в следующий раз🙌