Трансформация текстом. Письменные практики про смысл и ясность.🙏.

Слово дня/недели/чего угодно

Его можно выбирать на день,неделю, на День рождения, Новый год - на все что угодно).

Выбирайте здесь, на сайте Издательства Skrebeyko.

Из него же по желанию можно сделать письменную практику, разложив его на буквы.

Например, мне попалось слово "Юмор".
Пишу буквы в столбик:

Ю
М
О
Р

И напротив каждой — то, что мне важно на этой неделе.

Или можно положиться на подсознание и писать то,
что само приходит в голову (вы можете сильно удивиться!)

И делитесь, у кого что)).

#словодня

Капсула времени.

Провожая июль.

Практика в исполнении Дарьи Кутузовой, "мамы" письменных практик в России.

"Ее мы пишем отчасти как подарок себе в будущем, а отчасти для того, чтобы не было ощущения “непонятно, куда подевалось время”.

На то, чтобы написать “капсулу времени” по итогам месяца, потребуется от получаса до часа, можно (и часто нужно) писать ее не за один присест.

Задача — записать все то, что наполняло этот месяц, создавало его контекст, сделало его особенным, отличным от предыдущего.

Во что вы вкладывали силы, время, душу? Что поддерживало вас? Что поддерживали вы? Чему вы научились? К каким новым выводам пришли? Какие теперь перед вами вопросы и задачи?"

Тоже сегодня сяду писать).

#капсулавремени

Понедельничное).
Прежде чем продолжить про Языки любви, у меня рвётся быть услышанной следующая практика "про дела". Она реально позволяет не сойти с ума):

✍ Записывайте все, что делаете за день.
Все то, что вы делаете вместо того, что запланировали.
Все то, что срочно возникло.
Все то, что появилось из-за смены планов и т.п.

👀Заметьте, сколько всего сделано.

❤️ Похвалите себя за это, сильно-сильно!

Это реально лучше работает, чем бесконечная ругань себя на тему "Опять ничего не сделал из списка").

#списки

Сильный вопрос от Валентины Габышевой:

Есть носители языка. А еще есть носители черного или носители веры, носители перемен или носители мудрости.
Вот вы, допустим, носитель чего?

#носители

10 причин вести дневник

Немного приболела, потому практика будет в пятницу — а пока прекрасное видео от Ольги Скребейко, у которой я училась на ведущую письменных практик.

Тоже практика, кстати).

10 причин, 10 микропрактик.

https://youtu.be/IVRr3bt5FYU

#дневник

Съездили тут на выходных на фестиваль творческих мастерских. В буддийский ретрит-центр.

А там — практика, о которой я давно планировала написать — переписывание мантр.

Невероятно все красиво, писали золотым по таким вот свиткам.

Ощущение, будто все замедляется и время начинает течь как-то иначе.

И сразу удивительная ясность и тишина внутри.

(Мантры можно заменить на аффирмации, любые вдохновляющие высказывания).

В-общем, рекомендую очень — внутри сразу появляется много пространства).

#переписываниемантр

Что-то жара лишила последних сил.

С практиками Языков любви продолжим в понедельник, а пока — вот карточки.

Каждая из них — отдельная практика, как по мне.

Можно переписывать, можно развешивать повсюду и медитировать на них.

И да, я лично справилась, пережила это горячее во всех смыслах время и пошла наслаждаться прохладой).

Письмо белым по черному

Есть такая техника письма, которую я недавно опробовала.

Её смысл — в том, что совершая непривычное действие (писать не тёмным по светлому, а наоборот), наш мозг тоже начинает выдавать всякое необычное и творческое.

Я бы также сказала, что по ощущениям он группируется и выдаёт важное.

А ещё писать таким образом так красиво, что кажется невозможным писать абы что — и само собой вылезает очень глубокое).

Рекомендую!

#белымпочерному

Курс письменных практик по Языкам любви продолжается!

И мы переходим в такому Языку, как Подарки

Начнем неделю с хорошей дозы материализма).

Сегодня будет про подарки материальные.

✍Напишите ответ на вопрос:
"Какой подарок меня сейчас порадовал бы?"

И пусть это будет в рамках реального для вас сейчас).

Возможно ли как-то дать его себе? Попросить? Запланировать покупку и начать откладывать деньги?

Речь именно о материальных предметах — о билетах на концерты и поездках будет позже.

📝Как вы себя чувствуете, написав про это? Как это вам — хотеть такое? Открывает ли это для вас что-то новое о себе?

#языкилюбви
#подарки

Пятничное))

Продолжая тему языков любви — но на более лёгкомысленной ноте).

✍ Составьте список того, что вы любите. Не менее 50 пунктов и за один присест).

Почему именно так?

Потому что если сначала на ум приходит то, что лежит на поверхности, то дальше начинает вылезать всякое более потаенное (и неожиданное))👍.

#языкилюбви

ДАТЬ СЕБЕ ВРЕМЯ

Продолжаем с курсом практик про Языки любви, Время.

Сегодня предлагаю рассмотреть фразу "Дать себе время" не в смысле "время на что-то конкретное", а в смысле просто давать себе время — на всё, что угодно.

Давать себе продохнуть.
Делать в своём темпе.
Делать не впопыхах.

✍ Закончите фразы:
"Если я стану давать себе больше времени на свои дела, то...."
"Что можно сделать, чтобы я смог/ла больше выдыхать?"

✍Заметьте свое состояние. Как вы сейчас себя чувствуете?

#языкилюбви
#время

Продолжаем про любовь).

Сегодня разбавим жаркий трудовой понедельник "игровой" практикой — Акростихом на тему любви.

📝 Напишите слово "Любовь" в столбик, по буквам.
Вот так:
Л
Ю
Б
О
В
Ь

📝Поставьте таймер на 5 минут.
📝 Пишите напротив каждой буквы слово на эту букву — то, с чем у вас ассоциируется любовь.

(Напротив мягкого знака пишите слово на любую букву)).

📝 Важно уложиться в это время).
📝 Посмотрите на свой акростих. Как он вам? Что-то в нем удивляет? Про что он для вас? Запишите и это тоже).

👌 У меня лично получился совершенно безумный (и очень показательный)) акростих.

🌻Эта практика вообще много что выявляет, и очень быстро). Можно её делать применительно к любым словам, в любой ситуации.

#акростих

С ЛЮБИМЫМИ ХОЧЕТСЯ ПРОВОДИТЬ ВРЕМЯ

Следующая практика из цикла "Языки любви"
Продолжаем про ВРЕМЯ

Прошлая практика была про час на себя, Час силы. Когда можно делать что-то для себя важное/радостное и т.п.

Сегодня у нас тоже про время на себя – но оно будет не про активное действие, а про Слушание себя.

🌟Сядьте в тихом месте, где никто не потревожит. Отведите на это минут 10-15, потом можно и больше.

⭐️ Спросите у себя:
Как я? (Что я чувствую?)
Как мне в том, что происходит?
Это хорошо для меня?

🖌Запишите ответы.

📝Посмотрите на написанное. Если у вас возникли трудные чувства, напишите себе какие-то добрые слова.
Если с собой разговаривать по-доброму трудно, представьте, что это ваш друг, у которого вот такие чувства.
Что вы ему скажете?

(Раньше я не могла понять, почему мне так плохо наедине с собой и так хочется забить время активностью. Ведь в детстве так не было – что же случилось? 😱

А все потому что наедине с собой я сталкивалась с кучей трудных чувств – а сверху еще накрывала стыдом за них + самобичеванием. Огненный состав)).🔥

И все стало меняться, когда я стала потихоньку учиться обращаться с собой по-людски, как минимум). ❤️

Будет настроение – черканите и вы сюда про свой опыт, интересно же))

#языкилюбви
#время

ЧАС СИЛЫ

Итак, следующий наш Язык любви – Время.

И первая практика этого Языка – Час силы.

Под "силой" я не имею в виду брэйнсторминг, постановку целей, задач и т.п. Здесь это – про час для себя в принципе.

✅ Вопрос: "Что бы я делал/а, если бы у меня был час времени в день полностью на себя?"
На приятное/ценное/важное. В-общем, на ТО САМОЕ, от чего внутри становится радостно и легко.
На поддержку себя. Вдохновение. Творчество.

✅Запишите на него ответ. Не спешите, это может занять какое-то время). Что бы вы делали в этот час?❤️

#языкилюбви
#время

Практика, о которой хочется писать постоянно).

Следующая в нашем цикле "Языки любви". Общение.

ПИСЬМО СЕБЕ ОТ ЛЮБВИ

От той самой Любви, о которой мечтаете.

❤️ Сядьте в тихое место и настройтесь на то, как она ощущается – Любовь.

❤️ Представьте, что она сейчас пишет письмо лично вам.

❤️ Поставьте таймер на 5 минут и не задумываясь (важно!) начните писать.
Все, что приходит, быстро.

❤️ Когда прозвучит таймер, поставьте его ещё на 3 минуты.

❤️ И теперь напишите, каково вам было писать. Какие чувства, мысли вас посещали?
Какие впечатления?
Что удивило?

Это так-называемый рефлексивный отклик — как мне отзывается то, что я написала?
О чем это для меня вообще?

🌺 Эта практика совершенно волшебная, кстати).
Писала о ней тут уже, но она заслуживает постоянного внимания)).

#языкилюбви
#общение

КАПСУЛА ВРЕМЕНИ

В пятницу у меня случился день, когда случилось все на свете — и его жертвой стала пятничная письменная практика, на которую просто не хватило сил).

Потому с языками любви продолжим завтра — а сегодня, в последний день месяца, в качестве компенсации — итоговая практика «Капсула времени».

Она помогает подвести итог и наметить дальнейшее направление движения.

Письменно ответьте на несколько вопросов:

✅ Что было для вас самым важным в этом месяце? Во что вы вкладывали энергию, время, деньги?

✅ Что вас поддерживало?

✅ Что вызывало больше всего радости?

✅ Чему вы научились?

✅ Какие ошибки совершили?

✅ Какие сейчас перед вами стоят задачи?

Ее можно делать за несколько подходов, необязательно за один присест.

Эта практика даёт возможность остановиться, оглядеться, присвоить важное и идти дальше).

#капсулавремени