Упражнения с барьерами помогают укрепить опорно-двигательный аппарат и сделать шаг бегуна длиннее, а значит, улучшают технику и скорость бега.

Интегрируй их в свои тренировки регулярно, и ты почувствуешь, как:
✅ увеличивается амплитуда бегового шага
✅ улучшается подвижность тазобедренного сустава
✅ укрепляются стопы, пресс и бёдра
✅ развивается координация движений.

Пример тренировки. Комплекс 1

Для этого комплекса используй 6-8 барьеров, расставив их на расстоянии в полторы стопы друг от друга.

Сделай по 3-4 серии каждого упражнения, выполняя их сначала с одной ноги, затем - с другой.

Пример тренировки. Комплекс 2

Для этого комплекса используй 6-8 барьеров, расставив их на разном расстоянии друг от друга.

Выполни по 3-4 серии каждого упражнения, выполняя их сначала с одной ноги, затем - с другой.

Барьеры — инвентарь для продвинутых атлетов, поэтому начинать заниматься лучше под присмотром тренера.

Во-первых, взгляд со стороны поможет исключить ошибки и сделать выполнение упражнений наиболее эффективными.

Во-вторых, так будет лучше с точки зрения безопасности

Также по теме:

🪖 Если болит надкостница
🏃‍♂️ Упражнения, увеличивающие скорость бега
🐲 Спецбеговые
🐾 Как выбрать обувь
🚑 Бегать слишком много вредно