ФИЗО

Лакшери-условия.

Вот вам спортзал одного из подразделений МО. Отличный зал, который есть очень мало у кого. А вот что тут можно тренировать, сейчас обсудим.

Единоборства.
Груша — это, конечно же, база, и без неё никуда, но можно было бы сюда добавить лапы и скакалку. И вот тогда базовый минимум полностью соблюдён. Груша даёт технику и скорость, скакалка — выносливость, а лапы дают возможность учить связки. А в армии больше и не надо. А кому надо, те тренируются в клубе ЦСКА.

Железо.
Отдельно обратим внимание на количество тренажёров и весов для этих тренажёров. По факту, с таким количеством тренажёров можно развивать бОльшую часть тела, только не забываем вместе с телом качать голову, читая умные книжки.

Выносливость.
Вот тут мы и охренели. И велосипеды, и шагоходы, и беговая дорожка. Что ещё надо человеку для счастья? Да с такими тренажёрами физо можно на премию сдавать прямо в этом зале. Так что любому человеку на выбор, как он хочет тренировать свою выносливость.

Вишенка на торте.
И как круто, когда в зале есть душ и туалет! Это дорогого стоит. Не надо ходить вонючкой до вечера или до ближайшего душа. Позанимался — помылся. Песня. Такое обычно только в ППД или на гражданке.

Итог.
Хорошие условия для занятий спортом ведут к эффективному выполнению задач.

P.S. Да, мы завидуем)))

#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО

Наука побеждать — ПОДПИШИСЬ

Уважаемые подписчики, ждем ваши спортуголки из ПВД, мысли о спорте на ЛБС и рекомендации о том, как не захиреть в блиндажах осенью, в сообщения каналу: http://t.me/naukapobezhdatZ?direct

Тренировки на свежем воздухе на все группы мышц

Вместо этого пеноблока мог быть я!!!! Ну или хотя бы гиря.

А вообще для полноценной тренировки всего тела главное — не вид спортивного снаряда, не количество упражнений.

Важнее закрыть основные движения: присесть, потянуть, толкнуть, потянуть к себе и нагрузить корпус.

💪 Тренировка с одной гирей на все группы мышц

1️⃣Присед с гирей у груди
3 × 8–12

2️⃣Тяга гири от пола
3 × 8–12

3️⃣Тяга гири одной рукой в наклоне
3 × 8–12 на каждую руку

4️⃣Жим гири над головой
3 × 6–10 на каждую руку

5️⃣Выпады с гирей
3 × 8–10 на каждую ногу

6️⃣Махи гирей
3–4 × 12–20

7️⃣Переноска гири одной рукой
3 подхода по 30–45 секунд на каждую сторону.

Такая схема задействует ноги, ягодицы, спину, плечи, руки и мышцы корпуса. Подобная структура — присед + тяга + жим + тяга на спину + переноска — используется и в современных программах фулл-боди с одной гирей. Например, REP Fitness Europe.

⏱ Отдых: 60–90 секунд между подходами.
🔥 Частота: 2–3 тренировки в неделю.

И не обязательно сразу пахать изо всех сил. Вес должен позволять выполнять движение технически чисто, оставляя несколько повторений «в запасе».

А если гири нет?

Ну что ж…
Лето показало, что фантазия — тоже спортивный инвентарь. 😄

Бетонный блок, канистра с водой, рюкзак с грузом — всё это может стать временным отягощением.

Главное — не искать идеальные условия, а использовать те, которые есть.

Если вы понимаете, что в 2027 году ничего не изменится, СВО не закончится и не начнется процесс увольнения, то держите инструкцию, как получить 40-105 дней отпуска.

У командира разрешения спрашивать не надо. Запретить он не может.

❗️Что надо делать?
Да просто РЕГИСТРИРУЕТЕСЬ В КАЧЕСТВЕ КАНДИДАТА НА ВЫБОРЫ!!!

Это не так сложно, как кажется.

В 2027 году выборы депутатов в России пройдут на нескольких уровнях. Основной массив кампаний запланирован на 12 сентября (единый день голосования).

Выборы будут в региональные парламенты: Осетия, Удмуртия, Краснодар, Пенза, Саратов, Сахалин.

Туда, конечно, попасть сложно и требования для регистрации простые люди вряд ли смогут соблюсти.

Но..также будут выборы и в административных центрах. Будут избираться депутаты в городские советы и думы столиц ряда регионов. Среди них:

⭐️Горно-Алтайск
⭐️Черкесск
⭐️Барнаул
⭐️Петропавловск-Камчатский ⭐️Владивосток
⭐️Киров
⭐️Курск
⭐️Омск
⭐️Псков
⭐️Тверь
⭐️Ярославль

Если вы не судимый (можно со снятой), старше 18 лет, то спокойно подаете документы в местный ЦИК.

Нужны:
📚заявление о согласии баллотироваться (с указанием избирательного округа);
📚копия паспорта;
📚сведения о доходах, расходах, имуществе (своём, супруга и несовершеннолетних детей) — справки 2-НДФЛ, выписки о счетах, сведения о недвижимости и транспорте;
📚справка об отсутствии судимости (запрашивается кандидатом или избиркомом через МВД);
📚сведения об иностранных счетах и активах (или подтверждение их отсутствия);
📚справка о принадлежности к партии или общественному объединению (если указывали);
📚фотографии (обычно цветные, 3×4 см и 10×15 см). 
Комиссия выдаёт письменное подтверждение приёма документов. 

🪖Самовыдвиженцы и непарламентские партии должны собрать подписи избирателей:
🗿для Госдумы (одномандатный округ): не менее 3% от числа избирателей округа, но если в округе менее 100 тыс. избирателей — не менее 3 тыс. подписей; 
🍓для региональных и муниципальных выборов: количество определяется законом субъекта РФ (обычно 2–3% от избирателей округа, с минимальным порогом). 

Подписные листы оформляются по установленной форме. Сбор можно начинать на следующий день после уведомления о выдвижении. 

Но иногда избирательные округа такие маленькие, что достаточно 10-100 подписей.

😎Подать документы на регистрацию нужно не ранее чем за 75 дней и не позднее чем за 45 дней до дня голосования (для федеральных выборов; для региональных — сроки устанавливает закон субъекта).

🪖Если вы военнослужащий и зарегистрировались кандидатом в депутаты — вам положен отпуск весь период избирательной кампании!!!

Время участия в выборах засчитывается в срок службы (трудовой стаж). 

😂Командир обязан освобождать вас от службы в любой день и на любое время в течение этого периода — по вашему рапорту. 

За отказ предоставить такой отпуск командиру грозит административный штраф (ст. 5.7 КоАП РФ). 

Если изберут, военная служба приостанавливается со дня избрания на срок полномочий депутата. Можно также уволиться с военной службы по собственному желанию. 

🎻Если проиграете, то получите позывной ДЕПУТАТ и дальше по ситуации 😁

Если затянете с подачей документом и ЦИК будет долго проверять, то отпуск составит около 40 дней. Если сделаете все быстро, то 105.

Отпуск длится от момента регистрации до официального опубликования результатов.

😇Тем, кто проживает в указанных регионах сам Боженька велел зарегистрироваться в кандидаты!!!

P.S. Не благодарите!!!
Спасибо - это слишком много😁
Просто сделайте репост и отправь другу!!!

Если прокатит - станешь важным человеком и возьмешь меня в помощники!!!
Если нет, то хотя бы почти все лето отдохнешь.

Ну разве не кайф?

Сделал обзор на Tactical Games.

Последние 6 лет смотрю соревнования, классный формат. Понятно, что это больше для гражданских, чтобы было смотрибельно и круто на картинке.

Если понравился такой формат, то репосты и реакции приветствуются 🤝

Новый норматив по физподготовке сдают в ВС США: Combat Field Test (CFT)

С апреля 2026 года ВС США запустили CFT — боевой полевой тест для 24 специальностей (пехота, сапёры, артиллерия, спецназ и др.).

Выполняется непрерывно (без отдыха) в полевой форме. Задача - уложиться и выполнить тест меньше, чем за 30 минут.

Тест включает 7 упражнений по порядку:
🏃‍♀️Бег 1 миля (1,6 км)
🪖30 отжиманий
🧸Спринт 100 метров
💣16 подъёмов мешка 40 lb (18 кг) на платформу 165 см (имитация погрузки тылового имущества на технику)
🎁Перенос двух канистр по 18 кг каждая — 50 метров
🏂Преодоление 50 м: по-пластунски 25 м на + 25 м коротких перебежек с залеганием
🗿Финальный бег 1 миля

Зачем ввели новый норматив?
Чтобы солдаты реально соответствовали нагрузкам современного боя, а не просто сдавали гимнастику.

Что будет если не сдать CFT?

Ничего особенного.
Всего лишь приостанавливаются «любые положительные решения» в отношении военнослужащего: переводы, назначения, поощрения. Хз, как на самом деле будет, но так написано в руководстве по внедрению CFT.

CFT сдают наряду с AFT: полное описание можно посмотреть вот здесь.

Как прокачать выносливость: разбираем пороги и тренировки ( на примере бега, без зальных тренировок)

Чтобы бегать быстрее и дольше, мало просто много тренироваться. Нужно понимать три ключевых показателя. Представьте, что ваш организм — это автомобиль, а кислород — топливо. Если топлива мало или двигатель слабый, далеко не уедешь.

🔸Аэробный порог (База)
Это, по сути, ваш «режим круиз-контроля». Это та интенсивность, при которой кислорода хватает на все нужды организма, а жиры сгорают максимально эффективно. Как понять, что вы в этой зоне? Вам легко, вы можете спокойно разговаривать во время бега.
Как тренировать:
Лучший вариант — длительный бег.
Пример: 40–90 минут в ровном темпе на низком пульсе.
Зачем это нужно: Именно так строится фундамент и база выносливости.

🔸Анаэробный порог (ПАНО)
А вот это уже ваш «красный предел». Наступает момент, когда кислорода перестает хватать, и в мышцах начинает скапливаться «кислота» (лактат). Ощущения специфические: становится тяжело, дыхание сбивается, а поддерживать разговор уже почти невозможно.
Как тренировать: Тут помогут темповый бег или пороговые интервалы.
Пример: Можно пробежать 20 минут непрерывно в тяжелом темпе или сделать 4 отрезка по 1 км, переключаясь на короткий отдых между ними.
Зачем это нужно: Это позволяет вам бежать быстрее, не закисляясь раньше времени.

🔸МПК (Максимальный потенциал)
Если проводить аналогию с машиной, то МПК — это ваш «объем двигателя». Это максимальное количество кислорода, которое тело способно усвоить за одну минуту. Ваш абсолютный потолок. На тренировках это ощущается как предел возможностей, когда вы буквально на грани обморока.
Как тренировать: Только короткие и очень интенсивные интервалы.
Пример: Сделайте 5 отрезков по 3–5 минут на максимуме.
Важно: между ними нужен длинный отдых (3–4 минуты), чтобы успеть восстановиться. Зачем это нужно: Чтобы растянуть ваш общий потенциал мощности.

Главный секрет в правиле 80/20. Около 80% ваших занятий должны быть легкими (аэробными), и лишь 20% — тяжелыми (работа на пороге или МПК). Стоит помнить: только так вы реально вырастете, а не просто перегорите.

Техника отжиманий

Ошибка многих — движение строго вертикально вниз. Это разводит локти в стороны, создавая опасный рычаг и нагрузку на плечевой сустав.

Как исправить:
🔸Смените вектор: тянитесь макушкой немного вперед, а не просто давите вниз.
🔸Следите за локтями: держите их под углом 30–45° к корпусу, а не «врастопырку».
🔸Положение груди: опускайте грудную клетку между ладонями, а не перед ними.

Что это дает:
🔸Безопасность: смещение корпуса «раскрывает» сустав, защищая ротаторную манжету от защемлений (импиджмент-синдрома). Нагрузка выравнивается по прямой линии.
🔸Эффективность: фокус смещается с передней дельты на большую грудную мышцу. Также подключаются широчайшие и передняя зубчатая мышца, стабилизирующая лопатки.

🏋️ Тренировки в 20, 30, 40 и 50 — это принципиально разные истории

Часто вижу одну и ту же ошибку: человек 35-40 лет тренируется по программе, скачанной у 22-летнего блогера. Результат — травмы, разочарование, ноль мотивации.

Чтобы понять, почему так происходит, начнём с главного вопроса.

Тренируйся исходя из задачи

Прежде чем что-то делать, спросите себя: зачем? Набрать массу? Улучшить выносливость? Подготовиться к соревнованиям? Или просто поддержать общую форму? Ответ определяет всё — от программы до питания и отдыха.

Вот в чём нюанс: сама задача и подходящие методы её решения сильно зависят от того, что происходит с вашим телом на определённом этапе жизни.

До 25 лет тело растёт и развивается — это физиологический пик. После 25 начинается естественный процесс старения: замедляется синтез гормонов, восстановление идёт медленнее, постепенно уходит мышечная масса.

Если тренироваться (особенно силовыми), то процесс существенно замедляется. И главное тут полностью восстанавливаться. Для этого нужно правильно оценивать интенсивность нагрузки.

Многие считают по формуле "ЧСС = 220 - возраст".
Она, конечно, не очень верна и дает слишком общие данные, но по ней все равно понятно, что в разные с возрастом ваши пульсовые зоны становятся менее интенсивными по сравнению с молодостью. То, что в 25 лет было лёгким кардио, в 45 может ощущаться как серьёзная нагрузка.

Казалось бы, с правильной оценкой нагрузки всё встало на свои места. Но тут в игру вступает другой фактор — время.

И тут часто можно услышать, что чем старше становишься, то тем меньше времени на тренировки. Но на самом деле это "ментальная ловушка", ловушка мышления.

Все говорят: "у меня просто нет времени на тренировки". Но давайте по-честному. Речь не о часах в день. Речь о 30-60 минутах, 2-3 раза в неделю. Это меньше, чем большинство людей тратит на бессмысленный скроллинг соцсетей.

Время на физподготовку можно найти всегда — вопрос в приоритетах, а не в реальном дефиците часов. Но если время найти можно, то что тогда мешает на самом деле? Дело в фокусе и мотивации.

С возрастом снижается концентрация — то работа, то семья, то здоровье, то ещё что-то отвлекает. Мотивация в 30-40 лет работает по-другому, чем в 20. И это нормально. Важно понимать эту разницу, а не пытаться искусственно вызвать в себе тот же огонь, что был раньше.

Поэтому если вы не профессиональный спортсмен и не боретесь за призовые места, то главный смысл спорт - способствовать повышению качества жизни.

Спорт должен приносить радость и хорошие эмоции. Помогать знакомиться с новыми людьми, давать энергию для дел, для построения отношений, даже для того, чтобы больше зарабатывать — потому что энергичный, здоровый человек эффективнее во всём.

Тренировки — это инструмент, чтобы становиться лучше, богаче, здоровее и улучшать жизнь не только свою, но и своей семьи, окружающих, общества.

💡 Вывод: нет универсальной программы "для всех возрастов" и единой мотивации "на всю жизнь". Есть ваша конкретная задача, физиология, ресурсы времени и то, что реально приносит вам радость. Найдите это — и спорт станет не обязанностью, а источником сил.

Об этом и многом другом написал в книге по "ФИЗО"

❗️Многие вопросы, которые так или иначе затрагиваются на канале, давно изложены в наших учебных пособиях:

📕 Начальная военная подготовка - 2.500 ₽
📗Тактическая медицина - 1.500 ₽
📘Блокнот снайпера - 2.000 ₽
📖 ФИЗО (физподготовка военных и прочих силовиков) - 1.700 ₽

Все книги в наличии на сайте https://voenizdat.com (тут они даже дешевле, чем где бы то ни было)

Также если удобно:

Вайлдбериз (пока, слава Богу, этот склад целый)
Ozon (куда без него)
Литрес (пока только электронная версия НВП…остальные не пропускают модераторы - ведем споры)

Также есть оффлайн-магазины партнеров:

🪖г. Москва - магазин тактической одежды «Vindex» (м. Тульская, пер. Холодильный д.3)

🪖г. Новосибирск - уютный бункер «Леший» (ул. Демьяна Бедного, д. 58а)

🪖 г. Нижний Новгород (Viking Gear)

🪖 г. Краснодар (Ратник Тактикал)

🪖Компания V-tactical

🪖Viking-gear

✅ Многочисленные отличные отзывы читателей здесь

По остальным вопросам, также как и всегда, обращаемся к @eshsga

Подтягивания в кроссфит-манере: что, когда и зачем

Многие считают подтягивания с раскачкой - ерундой, а классику — единственно правильным вариантом. Или наоборот — думают что классика это просто "для слабаков которые не умеют правильно киппинговать" (то есть подтягиваться с раскачкой).

Оба взгляда неверны. Это просто два разных инструмента с разными задачами 👇

Сначала разберёмся что такое кипинг

Это не хаотичная раскачка — это управляемая волна через всё тело. Есть несколько составляющих.

1️⃣ Тело уходит вперёд — пресс напряжён, плечи активны, ты давишь на перекладину. Не висишь пассивно.

2️⃣ Тело уходит назад — грудь раскрывается, бёдра выходят вперёд, энергия накапливается как в пружине.

3️⃣ Взрыв вверх — бёдра резко вниз, плечи тянут вверх, всё срабатывает одновременно.

В этом движении работает буквально всё тело — широчайшие, пресс, ягодицы, поясница, плечи, икры. Каждый включается в нужный момент.

По механике это ближе к прыжку в длину или удару в боксе — энергия накапливается и выстреливает через всё тело.

Человек с хорошей силой но без координации — просто не сможет нормально кипинговать.

🏋️‍♀️Когда использовать кипинг:

- Тренируешь выносливость и общую работоспособность
- Выполняешь WOD — нужно сделать 30-50+ повторений за тренировку
- Цель — объём и скорость, а не изоляция отдельных мышц

⚠️ Но для начала важно уметь нормально подтягиваться в строгом стиле. Без базовой силы кипинг это прямой путь к травме плеча.

Когда использовать классику

- Хочешь увеличить мышцы спины и бицепса
- Работаешь на силу — малое количество повторений, возможно с весом
- Ты новичок и только учишься правильной технике
- Есть вопросы со здоровьем плеч — строгий стиль значительно безопаснее

🥋 Так что же лучше?

Ни то ни другое. Точнее — зависит от цели.

Хочешь выглядеть, быть сильным, сдавать нормативы — классика.

Хочешь работать и нагружать все тело — кипинг.
Позволяет делать большой объём не убивая одну группу мышц в ноль, тренирует тело как единую систему.

Вероятно, поэтому на разных кроссфит-соревнованиях в силовых структурах, в том числе и у нашего противника, подтягиваются в кроссфит-манере, а не по классике.

📕 Об этом и многом другом можно почитать в книге по ФИЗО. Рекомендую!

Не можешь увеличить рабочий вес? Попробуй этот приём👇🏻

Есть один интересный способ сделать подход тяжелее без читинга и без помощи партнёра.
Допустим, обычно ты делаешь жим на 12 повторений с весом 80кг.

Но вместо этого попробуй так:

➖ 8 повторений
➖ 20 секунд отдыха
➖ ещё 2 повторения
➖ ещё 20 секунд отдыха
➖ ещё 2 повторения

По сути это тот же подход на 12 повторов, только в конце с микропаузами.

Такой метод называется кластерным подходом.

Его плюс в том, что короткий отдых позволяет немного восстановить силы и работать с весом на 5% больше , чем в обычном подходе.

То есть вместо 85кг, примерно 85кг.

В итоге мышцы получают более мощный стимул из-за большего веса и с таким же количеством повторов, но без необходимости делать лишние подходы.

Это особенно хорошо работает в подтягиваниях, жиме, тягах и других базовых упражнениях.

Иногда один такой небольшой приём может дать больше пользы, чем ещё один лишний подход в конце тренировки и сдвинуть тебя с плато 💪🏻