Тренировки не будут приносить ожидаемые результаты, если не соблюдать пульсовые зоны. Пульсовые зоны – это диапазоны частоты сердечных сокращений (ЧСС), которые соответствуют определенной интенсивности физической нагрузки. От того, в какой зоне проходит большинство тренировок, зависит и конечный результат.

Чтобы рассчитать эти самые пульсовые зоны необходимо узнать максимальный пульс (ЧССмакс). Для того есть множество формул.

Когда мы узнали свой максимальный ЧСС, теперь можно рассчитать пульсовые зоны. Есть масса методов для расчета пульсовых зон, принципиальной разницы между ними нет.

Чтобы добиться успеха, нужно грамотно задействовать все пульсовые зоны в тренировочном процессе. 80 % ваших тренировок должны проходить в первой-второй зоне, а не в четвёртой и пятой, как многие думают.

Ещё раз подчеркну: тренировки с регулярно высоким пульсом не несут пользы и не приведут к желаемому результату, а напротив, заберут у вас здоровье — в прямом смысле.

Высокоинтенсивные тренировки быстро истощают резервы организма. Даже если вам будет казаться, что вы неплохо справляетесь с высокой нагрузкой. Это ощущение обманчиво, и на самом деле вы берёте у организма в долг, что впоследствии приведёт к печальному исходу.

Для того чтобы сердце было сильным и имело возможность перекачивать за один удар большее количество крови, насыщенной кислородом, необходимо его тренировать с помощью именно низкоинтенсивных нагрузок.

Надо понимать, что при высокоинтенсивной тренировке сердце не успевает расслабиться между сокращениями. Если это разовая дозированная подконтрольная тренировка — это пойдёт во благо. Если это регулярная нагрузка, то есть большая вероятность добегаться до дегенеративных изменений в сердце. Самое опасное, что сразу этого можно не заметить.

Поэтому правило «тише едешь — дальше будешь» точно можно применять к бегунам. Не забывайте про эти основы.