ТАБАТА тренировки

👋 Всем добрый вечер!

Месяц назад писал пост, что в декабре собираемся поехать в детский дом!

Сегодня поездка состоялась! Всем кто принял участие, большое СПАСИБО! 🙏🙏🙏

Дети получили новогодние подарки и много положительных эмоций!!!

Делайте добро! 😉

🏃‍♂️МАРАФОН продолжается!!!

Начинаем четвертую тренировку💪

Сегодня 4️⃣ блока!!!

Работает над мышцами КОРа!!!

Кто пропустил первые тренировки проходим и смотрим ↙️

Первая тренировка
Вторая тренировка
Третья тренировка

Понравилась тренировка?

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #кардиотренировка

🟦 Табата тренировки

➡️ Продолжаем МАРАФОН

3️⃣ Тренировка, 3️⃣ Блока!

Кардио, ноги, пресс 💪

Кто пропустил первые тренировки проходим и смотрим ↙️

Первая тренировка
Вторая тренировка

Как вам тренировка?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #кардиотренировка

🟦 Табата тренировки

🆗 МАРАФОН продолжается!

2️⃣тренировка, 2️⃣ блока 💪

Комплексная Тренировка!!!

Пожелания и комментарии пишем под видео 😁👇

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #кардиотренировка

🟦 Табата тренировки

😉Друзья,
для вас моя новая Табата тренировка.

1 блок Табаты, 8 упражнений  -
4 минуты.

Не забываем о разминке  🆗

Сохраняйте, отправляйте друзьям, ставьте лайки👕

Как вам тренировка?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #кардиотренировка

🟦 Табата тренировки

📣 Всем привет!

Сегодня хочу ненадолго отойти от привычных для моего канала тем.

В Вязьме, Смоленской области, есть Ново-Никольский детский дом-интернат для умственно отсталых детей. Мои друзья уже давно ездят и помогают этому детскому дому, в этом году я решил тоже присоединится.

В этом году, 16 декабря туда планируется поездка!

🤝 Желающие помочь, присоединяйтесь!

Возраст детей от 4 до 35 лет.
Берут вещи не новые, но в хорошем состоянии.

Так же всегда необходима бытовая химия:
✅️ Мыло
✅️ Стиральный порошок
✅️ Жидкое мыло
✅️ Освежители воздуха
✅️ Средство для мытья посуды и пр.

Бытовой текстиль:
✅ Одеяла
✅️ Покрывала
✅️ Полотенца
✅ Постельное белье и пр.

Приглашаю вас присоединиться и в преддверии самого доброго праздника сделать маленькое чудо.

В доме-интернате будут рады любой помощи.

Каждый из нас может немножко побыть Дедом Морозом 🎅

💭 Всем привет!

Чуть чуть юмора в ленту 😁

📣 Метаболизм

Сколько калорий примерно тратят наши органы в день в состоянии покоя.

В мультике показывают как примерно происходит процесс обмена веществ в организме.

Вкладывать или брать??? Ваш выбор 😁😁😁

🍃 Осень - время не только ярких красок и хрустящих листьев, но и сезон простуд и авитаминоза. Чтобы встретить зиму в бодром настроении и с крепким иммунитетом, важно восполнить запасы витаминов и минералов.

* Яркие тыквы: источник витаминов А, С, Е, К, калия, железа и фосфора.
    - Готовьте тыквенный суп, пюре, запеканки или добавляйте кусочки тыквы в кашу.
* Сочные яблоки: богаты витаминами С, А, К, железом, магнием и калием.
    - Наслаждайтесь яблоками в свежем виде, готовьте яблочные пироги, компоты или запекайте их с корицей.
* Красные гранаты: кладезь витаминов С, К, В6, антиоксидантов и железа.
    - Ешьте гранаты свежими или добавьте их в салаты, йогурты, смузи.
* Сладкая клюква: богата витаминами С, К, Е, фолиевой кислотой, антиоксидантами и содержит большое количество органических кислот.
    - Делайте клюквенный морс, добавляйте клюкву в каши, творог или выпечку.
* Осенние грибы: богаты витамином D, калием, фосфором, цинком и антиоксидантами.
    - Готовьте грибные супы, жарьте грибы с картошкой, добавляйте их в пиццу или пасту.
* Осенняя зелень: шпинат, петрушка, кинза, укроп - это кладезь витаминов А, С, К, фолиевой кислоты, железа и магния.
    - Добавляйте зелень в салаты, супы, омлеты, соусники.

Помните, что:

* Сезонные фрукты и овощи содержат максимальное количество витаминов и минералов.
* Важно разнообразить свой рацион, чтобы получать все необходимые витамины и минералы.
* Не забывайте о правильном питании и здоровом образе жизни, чтобы укрепить иммунитет и не допустить сезонных заболеваний.

Конечно не забываем про умеренные нагрузки для организма. Пробежки, прогулки на свежем воздухе или короткие тренировки ТАБАТА.😉🤝

⌛ Дисциплина - это решение делать то, чего очень не хочется
делать, чтобы достичь того, чего очень хочется достичь!

Начните с самого простого, 1 блок который длится всего 4 минуты!

🟦 Табата тренировки

Как 4 минуты могут изменить день?
Друзья, вы когда-нибудь слышали, что можно изменить свой день всего
за 4 минуты?
Да, я считаю это возможно благодаря Табате!

Эта методика тренировки отлично работает!

Главное -  регулярность.

4 минуты интенсивной активности – и вы получаете результат, который обычно требует гораздо больше времени.

А если сделать несколько блоков Табаты, то эффект ещё лучше 😁

Табата помогает не только в сжигании калорий, но и в улучшении общего тонуса организма, тренирует мышцы и повышает выносливость.
Говорят никогда не поздно начать,
но зачем же терять время? 😉
Есть вопросы, сомнения - пишите.
Всем отвечу, направлю, потренирую 👍

➡️ @TNikolay

P. S. Тренируемся, повторяем мои зарядки, тренировки!

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки #мотивация #энергия #время

🟦 Табата тренировки

Тренировка на ноги, руки и пресс 🔥

Друзья,
для вас новая Табата тренировка.

1 блок Табаты - 4 минуты.

Прокачиваем нижнюю часть тела и немного руки!

Можно чередовать Табата блоки на разные группы мышц по моим видео.

Не забываем о разминке  🆗

Впереди выходные - взбодритесь, потренируйтесь!

Сохраняйте, отправляйте друзьям, ставьте лайки ✅

Как вам тренировка?

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #ноги #пресс
#здоровье #полезное

🟦 Табата тренировки

🌟 Пять ключевых преимуществ тренировок ТАБАТА для вашего здоровья:

1️⃣ Эффективное сжигание жира: Тренировки табата основаны на высокоинтенсивных интервалов, что способствует интенсивному сжиганию калорий и жира даже после завершения тренировки благодаря эффекту послерождения.

2️⃣ Регулярные тренировки табата укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышая ее эффективность и улучшая общую выносливость.

3️⃣ Экономия времени: Благодаря интенсивности тренировок табата, достижение результатов занимает гораздо меньше времени по сравнению с традиционными методами тренировок.

4️⃣ Улучшение мышечного тонуса и силы: Тренировки табата помогают развивать мышцы, улучшая их тонус и силу, что способствует общему укреплению организма.

5️⃣ Повышение метаболизма: Регулярные тренировки табата стимулируют метаболизм, что способствует ускоренному сжиганию калорий даже в покое, помогая поддерживать здоровый вес.

Выбирайте тренировки ТАБАТА для эффективного и разнообразного подхода к заботе о своем здоровье! 💪🔥

Комплексная Тренировка 👌

Друзья,
для вас моя новая Табата тренировка.

1 блок Табаты, 8 упражнений  -
4 минуты.

Не забываем о разминке  🆗

Хорошего выходного - повторяем упражнения, тренируемся!

Сохраняйте, отправляйте друзьям, ставьте лайки👕

Как вам тренировка?

🍽 Питание сразу после тренировки критически важный инструмент для восстановления и набора мышечной массы

Интенсивная тренировка истощает запасы гликогена в мышцах и печени.
Гликоген — главный источник энергии для мышц во время высокоинтенсивных силовых нагрузок. Его истощение приводит к усталости и снижению работоспособности. Также интенсивные силовые тренировки увеличивают синтез белка. Если организму не давать белок, то и строить будет нечего.

Во время физической нагрузки в организме человека не работают две системы: половая и пищеварительная.

Включаются они по истечении получаса после окончания нагрузки. Поэтому после тренировки в течении получаса важно употреблять легкоусваеваемые продукты с высоким гликемическим индексом (на практике бананы, финики и энергетические гели), которые будут быстро попадать в кровь и далее в мышцы. 

Создается мощный анаболический импульс за счет инсулина, который вырабатывается ответной реакцией на прием пищи и отклик будет тем выше, чем выше ГИ продукта.

В течении 30-120 минут после окончания тренировки наблюдается наибольшая восприимчивость мышц к нутриентам, так называемое анаболическое окно, где повышена активность ферментов и наблюдается максимальная чувствительность мышц к инсулину.

Углеводы + белок = максимальный анаболический отклик. Такая комбинация повышает мышечный белковый синтез на 30-50% больше, чем только белок.

Посттренировочный прием очень важен, но он не компенсирует плохого питания в течение всего дня. Общее количество белка и углеводов за сутки — фундамент для роста и восстановления.

Для высокоинтенсивных силовых нагрузок и набора мышечной массы посттренировочный прием обязательный элемент прогресса.

Спортивное питание для тренировок Табата 🏋️‍♀️

Привет, друзья! ⭐️

Если Вы занимаетесь тренировками Табата, то знаете, как важно правильно питаться для достижения максимальных результатов.
Вот несколько советов по спортивному питанию, которые помогут Вам улучшить тренировки и восстановление:

1.Углеводы 🍌
Перед тренировкой обязательно включите в рацион сложные углеводы (овсянка, киноа, сладкий картофель).
Они обеспечат Вас энергией на протяжении всей тренировки.

2. Протеин для восстановления
После тренировки важно восстановить мышцы 💪

Убедитесь, что в Вашем рационе достаточно белка (курица, рыба, яйца, растительные источники). Протеиновый коктейль — отличное решение!

3. Гидратация — ключ к успеху 💧
Не забывайте пить воду до, во время и после тренировки. Хорошая гидратация помогает поддерживать уровень энергии и улучшает восстановление.

4. Полезные перекусы 🍏
Если у Вас нет времени на полноценный прием пищи, выбирайте здоровые перекусы: орехи, йогурт, фрукты.
Они помогут поддерживать уровень сахара в крови и предотвратят усталость.

Слушайте свое тело 🧘‍♂️

Каждый организм уникален!

Пробуйте разные продукты и следите за тем, как они влияют на Ваши тренировки и общее самочувствие.

Не забывайте, что правильное питание — это не только про тренировки, но и про здоровье в целом 💚

Делитесь своими любимыми рецептами и советами в комментариях! 😁

#спортивноепитание #табата #фитнес #здоровье #онлайнтренер #онлайнтренировки

🟦 Табата тренировки

ТРЕНИРОВКИ 40+ Они такие 😂
#юмор #табата

Простые правила, которые помогут не переедать.

➕ Конструктор идеального завтрака

Соберите себе вкусный и полезный завтрак с помощью этого конструктора

Табата в 2025

Табата сейчас снова в тренде, и её активно используют не только для жиросжигания, но и для повышения силовой выносливости и ускорения метаболизма — эффект “послесжигания” держится несколько часов после тренировки.

В этом году появляются новые форматы: например, популярны миксы Табаты с растяжкой (Tabata + Stretch), чтобы после интенсивной нагрузки сразу расслабить мышцы и повысить гибкость.

Табата по-прежнему
супер универсальна:
не требует оборудования, занимает всего 4 минуты на один раунд и подходит даже тем, кто весит 70+ кг — главное, адаптировать упражнения под себя.

А ещё тренировки часто проводят под зажигательную музыку, чтобы было веселее и легче держать темп.

Заниматься дома Табатой очень просто, особенно по моим видео и личным онлайн тренировкам ✨

Вы ещё не занимаетесь Табатой?
Что мешает начать?

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #тренировки@tabatatraining #мотивация@tabatatraining

🟦 Табата тренировки