🍃 Осень - время не только ярких красок и хрустящих листьев, но и сезон простуд и авитаминоза. Чтобы встретить зиму в бодром настроении и с крепким иммунитетом, важно восполнить запасы витаминов и минералов.

* Яркие тыквы: источник витаминов А, С, Е, К, калия, железа и фосфора.
    - Готовьте тыквенный суп, пюре, запеканки или добавляйте кусочки тыквы в кашу.
* Сочные яблоки: богаты витаминами С, А, К, железом, магнием и калием.
    - Наслаждайтесь яблоками в свежем виде, готовьте яблочные пироги, компоты или запекайте их с корицей.
* Красные гранаты: кладезь витаминов С, К, В6, антиоксидантов и железа.
    - Ешьте гранаты свежими или добавьте их в салаты, йогурты, смузи.
* Сладкая клюква: богата витаминами С, К, Е, фолиевой кислотой, антиоксидантами и содержит большое количество органических кислот.
    - Делайте клюквенный морс, добавляйте клюкву в каши, творог или выпечку.
* Осенние грибы: богаты витамином D, калием, фосфором, цинком и антиоксидантами.
    - Готовьте грибные супы, жарьте грибы с картошкой, добавляйте их в пиццу или пасту.
* Осенняя зелень: шпинат, петрушка, кинза, укроп - это кладезь витаминов А, С, К, фолиевой кислоты, железа и магния.
    - Добавляйте зелень в салаты, супы, омлеты, соусники.

Помните, что:

* Сезонные фрукты и овощи содержат максимальное количество витаминов и минералов.
* Важно разнообразить свой рацион, чтобы получать все необходимые витамины и минералы.
* Не забывайте о правильном питании и здоровом образе жизни, чтобы укрепить иммунитет и не допустить сезонных заболеваний.

Конечно не забываем про умеренные нагрузки для организма. Пробежки, прогулки на свежем воздухе или короткие тренировки ТАБАТА.😉🤝