Когда перед сном бывает сложно уснуть, мне помогает фокус на сонливость и усталость. Они всегда находятся и всегда есть в теле.

Что делать:

🔵Лечь удобно, закрыть глаза

🔵Пройтись вниманием по всему телу

🔵Сделать глубокий вдох и выдох в два раза длиннее вдоха

🔵Заметьте усталость в теле и то, где и как вы это обнаруживаете — в веках, в ладонях, в животе, в ступнях и т.д.

🔵Если вам помогают образы и ваше воображение, может представлять как эта усталость и сонливость распространяется по всему телу как теплый мягкий тусклый свет

🔵Если отвлеклись, это нормально, все время возвращайте внимание к телу, там где сосредоточена сонливость и как она оказывается уже во всем теле

Редкий вид практики, в котором будет очень даже здорово, если вы в конце концов уснете

🔹Еще больше про сон тут
🔹Наконец системно наладить сон тут

Добрых снов, берегите себя!