Что с вами так

Я наконец созрела до своего закрытого сообщества.

Я знаю, что среди вас есть те, кто

• не готов пока идти в индивидуальную терапию, но в то же время нуждается в поддержке и помощи;
• уже много знает, но пока не применяет это в жизни;
• хочет уже наконец что-то изменить в своей жизни, но не понимает, как и с чего начать.

Я хочу создать пространство для тех, кто находится между «я ничего не делаю» и «мне нужна полноценная индивидуальная терапия»

Первый вход в такое сообщество будет с очень большой скидкой и для ограниченного количества людей. Я делаю так в обмен на вашу обратную связь. Я первый раз действительно делаю такую штуку, но думаю о ней уже года 3! Поэтому конечно волнуюсь.

С 1 октября сообщество начнет свою жизнь

Иногда надо просто:

1. Все отложить
2. Лечь
3. Лежать
4. Ничего не делать

Считаю сейчас самый лучший момент для этого

Написала девушка в личку по этому поводу, говорит, вообще-то это еще и хороший способ выглядеть на 10 лет моложе. Что ж, люблю, когда юмор присутствует даже в самых сложных ситуациях. Спасает от стресса, берите на заметку.

А что, если дело вообще не в вас?

Можно стараться заботиться о себе, ходить на тренировки, ухаживать за кожей, посещать врачей, делать какие-то практики. Но все равно чувствовать себя плохо. Особенно в каких-то конкретных местах — дома, на работе, например.

Вы сами себя не обманете.

Ваше тело живое и вы реагируете на внешние обстоятельства, даже если не осознаете это. Если вы живете в гнетущей атмосфере, там где вы постоянно чувствуете себя плохо или если вы работаете в такой атмосфере, то пока вы это не измените или не измените свое отношение, ваше самочувствие не изменится.

И снова. Я не про однозначные истории, где есть прямое насилие. Тут все понятно (да, ведь, да?)

Я про ситуации, когда вы находитесь там, где вы например постоянно рядом с человеком, которого боитесь, раздражаетесь, ждёте очередного подвоха, ходите на цыпочках, объясняете очевидное, оправдываетесь, защищаетесь или пытаетесь угадать, о чем сегодня думает этот человек, пытаетесь подстроиться под настроение. Это довольно дорого выходит вашей нервной системе.

На наше внутреннее состояние сильно влияет то, как нам живется и работается.

Замечаете, как вдруг вы становитесь постоянно уставшими, хотя вроде что-то делаете для себя и даже отдыхаете?

Но при этом за бортом остается основной контекст: обстоятельства, условия, люди и место в котором вы живете.

Иногда нужно менять не только себя, но и среду, окружение.
Да?

Я чувствую, что нужно пояснение

Давайте не смешивать. Гнев и агрессия - это разные вещи.

Еще. Если вашей жизни реально угрожает опасность, если покушаются на вашу физическую и ментальную безопасность, надо делать ноги. Или давать пиздюлей в ответ. И если вы не можете сделать это сами, то надо найти человека, который вам поможет это сделать. А человек, проявляющий насилие, должен получать соответствующее наказание. Тут вообще вопросов не стоит. Насилие недопустимо.

Проблема в том, что очень часто, агрессия цветет на пустом месте. Не в тех местах, где это реально нужно!

Кто-то не так кого-то понял, кто-то не разобрался, кто-то подумал, что он так подумал, кто-то просто боится, кого-то просто выкидывает в детское поведение, кого-то сильно стриггерил прошлый опыт и т.д.

Помните о контексте, нервные системы очень многих людей сейчас базово настроены на поиск угроз. Поэтому любое отклонение от внутренней нормы воспринимается как сигнал к нападению.

Не надо стоять и мило улыбаться, если вас бьют. Осознанно можно и найух послать. Но и не надо бить, если вас и не собирались бить.

Однажды возле деревни жила змея. Она была ядовитой и часто кусала прохожих. Люди боялись даже приближаться к месту, где она обитала.

Однажды мимо проходил мудрец. Он встретил змею и сказал ей:

— Зачем ты причиняешь людям зло? Попробуй жить иначе. Не кусай их.

Змея прониклась его словами и решила больше никого не кусать.

Прошло время. Деревенские жители заметили, что змея стала безобидной. Сначала они перестали её бояться, потом начали прогонять палками, бросать в неё камни, а дети даже таскали её за хвост. Змея терпела всё, потому что дала себе обещание никого не кусать.

Когда мудрец снова пришёл в эти места, он увидел змею измученной и израненной.

— Что с тобой случилось? — спросил он.

— Я послушалась тебя. Я никого больше не кусаю. Но теперь люди издеваются надо мной.

Мудрец ответил:

— Я сказал тебе не кусать. Но я не говорил тебе не показывай зубы.

Не отвечайте на агрессию, молю!

В ней часто очень много боли того человека, который ее проявляет. Не из любви и счастья человек проявляет агрессию, хочет обидеть, унизить, оскорбить другого. А из внутреннего страдания и боли. Потому что гнев дает силу, агрессия защищает. Когда людям кажется, что все вокруг против них, чтобы выжить в таком представляемом обществе, людям кажется, что лучшая защита — это нападение.

Загляните в комментарии к этому моему посту

Сам по себе вопрос предполагает то, что каждый, кто его увидит, увидит в нем какой-то свой опыт через призму своего восприятия, что уж говорить про ответы на этот вопрос. Мне и не нужно, чтобы все думали об одном, зачем? Классно же, что вы каждый видите по своему и каждого из вас это к чему-то новому и лучшему приводит.

Но кого-то ранило и на меня как на автора канала полилось… Я понимаю, что такое может быть, но не собиралась на это отвечать.

Мне кажется, что в этом мире и так достаточно агрессии и насилия, может не будем его плодить, а…

Я много думаю о маме.

Хотя почти ничего не пишу здесь об этом, я всё равно вспоминаю её практически каждый день. Особенно когда очень устаю. Когда день переполнен делами, задачами, ролями и ответственностью. Раньше в такие моменты я могла позвонить маме и рассказать ей, как я устала. Хотя, если честно, чаще мама звонила мне, чем я ей…

И последние годы я всегда получала от неё поддержку и понимание. Но, если совсем честно, мне особенно помогало не то, что она просто говорила слова поддержки. Она действительно включалась и могла прилететь с другого конца земли.

После смерти мамы я поймала себя на мысли: мне больше нельзя жить так, будто я могу бесконечно упарываться как не в себя и ничего с этим не делать.

Мне нельзя настолько погружаться в свои дела, чтобы забывать о себе. Нельзя постоянно откладывать заботу о себе на потом. Нельзя не замечать, что со мной происходит. Потому что я не получу такой поддержки больше нигде.

Хотя я и раньше очень много об этом думала. Какое-то время даже называла себя амбассадором заботы о себе. Хех. Но это сложное понятие. Когда у тебя много ролей, задач, дел и желаний, когда тебе правда хочется жить, создавать, успевать, любить, работать, путешествовать и реализовывать всё, что тебе интересно, — очень сложно не загнать себя и не выгореть.

И есть ещё одна причина, почему для меня это стало настолько важным.

Мама почти никогда не заботилась о себе.

Я очень редко встречаю примеры людей старше пятидесяти, которые действительно продолжают обращать внимание на себя: занимаются своим здоровьем, ходят к врачам, двигаются, следят за питанием, находят время для спорта, хобби, отдыха — просто делают что-то потому, что им самим этого хочется и это им нужно. Чаще я вижу женщин, которые настолько погружены в семью и заботу о других, что постепенно перестают замечать себя. Такой была и моя мама.

И мне кажется, только в последние годы она начала понемногу чувствовать, что может быть иначе. Возможно, я даже немного вдохновила её своим примером. И мне очень жаль, что она не успела этого прочувствовать в своей жизни по-настоящему.

Забота о себе — это правда навык. Вы можете каждый день понемногу обращать на себя внимание, замечать как вы, что вам сейчас нужно и учиться слышать ответы на эти вопросы. И мне кажется, это правда очень важно.

Этот навык помогает выдерживать жизнь со всеми ее «прелестями», какая она есть, и при этом не потерять в ней себя.

И когда я пишу вам в конце постов «берегите себя», я действительно хочу чтобы вы заметили себя и задали себе вопрос «а как я могу сейчас поберечь себя?». Так что…

Берегите себя

Зачем мне столько учиться?

Если разложить моё обучение на направления, я бы выделила три:

🔹обучение подходам и методам работы; 🔹работа с разными нозологиями и клиническая переподготовка; 🔹развитие навыков как помогающего практика и как специалиста, работающего в определённых подходах.

А теперь по-человечески.

Есть психоанализ, гештальт, когнитивно-поведенческая терапия и другие подходы.

Вам, как клиенту, в большинстве случаев глубоко всё равно, как называется метод.

Вам важно, чтобы вам стало лучше.

А мне важно понимать, как именно работает тот или иной метод, почему он может быть полезен и в каких случаях я могу его применять. Как это соотносится с моими ценностями, моим взглядом на этот мир и моему представлению о том, как устроена психологическая помощь.

Потому что если я понимаю, как это работает, я понимаю и то, какую помощь могу вам предложить.

Едем дальше.

В начале практики я чаще всего встречала в работе людей с депрессией, тревожными расстройствами, посттравматическим опытом. Постепенно круг запросов расширялся.

Я начала встречаться с ситуациями, когда у человека одновременно присутствуют несколько расстройств или состояний, с более сложными случаями. Я понимала, что я уже чего-то не знаю, а знать хочу.

Мой запрос на образование растёт не столько из моих «хотелок», сколько из того, что я вижу в своей практике и во внешней среде.

Третье — это про развитие навыков. Для меня это про профессиональную ценность.

Иногда мне важно отработать определённые техники в группе. Посмотреть на работу коллег со стороны, обсудить сложный случай, послушать разные точки зрения. Узнать о новых исследованиях или о новом в профессии.

Это про рост моих компетенций.

Я учусь, чтобы лучше понимать, с чем вы приходите, точнее видеть, что происходит, и иметь больше способов помочь вам.

Что происходит, когда мы учимся

На видео два нейрона, создают друг с другом связь. Чем больше мы узнаем и чем чаще мы используем то, что узнали, тем крепче у них связь.

У меня сегодня была учеба в EDPRO: практические занятия, которые как всегда несут для меня пользу. ПТСР далеко не новая для меня тема, да и практики были знакомые. И тем не менее это практика с другими людьми, возможность получить опыт и в конце концов, сделать связь между нейронами крепче.

Вы тоже можете там учиться, уже делилась ссылками на курс, но оставлю еще -> вот здесь

Если связь между нейронами создать очень хочется, а учиться пока не очень, можно начать с бесплатного мини курса, а там как пойдет.

Узнавая что-то, прочитывая что-то, подумайте: как вы теперь можете это применить и применять в своей жизни?

Такое послание сегодня получила.

Такое мне нравится

От чистого сердца рекомендую завтрашнее бесплатное мероприятие коллег, я и сама там в клубе изредка бываю.

А тема то какая! Актуальная на все времена, а уж осенью то

Дорогие подписчики.

Напишите мне пожалуйста ваши вопросы про психотерапию?

Всё-всё-всё, что интересует, пугает, кажется непонятным. Начиная от "зачем" и "как работает", заканчивая самыми неожидаными и провокациооными.

А я запишу эфир и отвечу на все ваши вопросы.

Напишите здесь в комментариях или можно в мой анонимный бот: https://t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=z5nda

День очного приема.

И онлайн. И интервизии. И конец рабочей недели.

Собрала комбо. Время для восстановления 🤞🏼

Берегите себя!

У вас ведь тоже так бывает?

Приводите в порядок какую-то полку в шкафу и сразу такое удовлетворение. Мелочь, а приятно и спокойнее сразу.

Дом — это опора. Тот дом, в котором безопасно, спокойно, комфортно, где вы можете создавать себе свое пространство для отдыха, творчества, работы. Если пока трудно начать с наведения порядка в мыслях, можно начать с наведения порядка в доме по простым подсказкам. Подсмотрите здесь, доступ свободный для всех.

А вы заметили, как я в предыдущем посте, свою мысль поприветствовала?

Забирайте себе как практику. Помогает не сливаться с идеей, которую несет в себе мысль.

Мысль - отдельно, вы - отдельно.

Я вот не повелась. Остановилась. Отложила все дела и перераспределила приоритеты немного.

У вас всегда есть выбор.

Я не успею

Поймала у себя такую мысль и очень удивилась.

Во-первых, давненько она ко мне не заглядывала. Здравствуй, дорогая.

Во-вторых, что я должна не успеть, я так и не поняла.

Зато это очень четко ощущается:

• При внешней неподвижности тела, внутри кажется, что ты бежишь
• Невозможно ничего делать, хотя четко осознаешь, что сейчас правда нужно делать
• Тревога, беспокойство, раздражительность

Сталкиваетесь с таким?

Цитата дня: практики осознанности, они не для того чтобы себя лучше чувствовать, а чтобы себя лучше чувствовать

Не забудьте, пожалуйста, напомнить себе

Никогда не догадаетесь, под что чаще всего маскируется тревога. А может и догадаетесь. А может вы и так знали, но всячески это отрицаете. Как бы то ни было, здесь все по полочкам коллега разложила, еще и чек-лист приложила, чтобы вы проверили себя.