ПОСКРИПИМ? Суставная гимнастика

Друзья, вчера мы провели эфир с нейроурологом Екатериной. Вот главные выводы о связи мышц тазового дна и тазобедренных суставов.

Тазовое дно и тазобедренные суставы — не две отдельные истории, а единая функциональная система. И ключевой мостик между ними — внутренняя запирательная мышца.
Эта мышца огибает внутреннюю поверхность таза, выходит через малое седалищное отверстие и крепится к бедренной кости. Она вращает бедро кнаружи, отводит его при сгибании и удерживает головку бедра в вертлужной впадине. И если эта мышца в связке с другими перерасслаблена или перенапряжения, то это напрямую влияет на работу тазобедренных суставов.

Теперь о трёх состояниях мышц тазового дна — и как каждое отражается на тазобедренных суставах.

1️⃣ Нормотонус

2️⃣ Гипертонус.

3️⃣ Гипотонус.

Хотите расскажу про каждое состояние подробно? Тогда ставьте🔥

Друзья, завтра начинаем новый месяц.

Очень прошу всех, кто оплатил, прислать чек об оплате. Можно сюда в комментарии или мне в личные сообщения.@Sok_ol

https://vk.ru/im?sel=11921015&msgid=46886&cmid=6

Друзья, трансляция началась, присоединяйтесь.

Хочу поделиться впечатлением об участии в онлайн клубе. У меня была операция на левом коленном суставе, а года через два после операции начал болеть правый тазобедренный сустав. Я уже готовилась к замену и одного и другого сустава. Потом произошла онлайн встреча с Ольгой и я вступила в клуб. Я занималась первый месяц. Моё впечатление от тренировок – это доступная утренняя гимнастика и на первый взгляд лёгкие упражнения, но после занятий всегда чувствую эффект и действие этих упражнений, как после спортзала. Всегда после эфира есть возможность задать Ольге вопрос или рассказать о своей проблеме. Я на многие вопросы, которые были по жизни, получила ответы и помощь. Очень благодарна Ольге за внимание и профессионализм. Теперь для меня в 8:30 утра тренировка- как выпить чашку кофе – бодрость на весь день! 🔥💃♥️

Добрый день!

Друзья, напоминаю, что завтра 30 сентября в 18:00 (МСК)
проведу прямой эфир в ВК вместе с Коршуновой Екатериной Сергеевной https://t.me/PhDKite .

Екатерина Сергеевна нейроуролог. Много лет занимается проблемами мочеполовой системы при неврологических заболеваниях.

📌Будем разбирать одну тему с двух сторон: что делать, когда тазовое дно слабое (и появляется недержание) — и, наоборот, когда оно, напротив, слишком напряжено и именно это вызывает боль. Это разные состояния, требующие разных решений, а путают их постоянно.

📎Эфир будет проходить во ВКонтакте по этой ссылке: https://vk.ru/im?sel=11921015&msgid=46886&cmid=6

Ставьте напоминание, чтобы не пропустить.

Друзья, кто оплатил абонемент в клуб на октябрь, пришлите мне, пожалуйста, в личные сообщения ( это сюда➡️@Sok_ol) чек об оплате.

Чтобы я вас не потеряла🩷

Напоминаю, что до окончания продаж абонементов на октябрь осталось два дня. Если вы давно хотели попробовать, то скорее присоединяйтесь. Всех жду🩷

Когда тазобедренный сустав «теряет равновесие»

🦞Представьте, что тазобедренный сустав — это шарнир: в идеале головка бедренной кости мягко и ровно располагается в вертлужной впадине и свободно двигается во всех направлениях.

Но иногда это равновесие нарушается — сустав будто «съезжает» чуть в сторону и начинает работать не так, как
задумано природой.

Почему так происходит?

Одна из частых причин, о которой мало говорят, — гипертонус мышц тазового дна.

Эти мышцы фасциально связаны с глубокими ротаторами бедра (например, с внутренней запирательной мышцей).

Когда тазовое дно хронически напряжено, это напряжение передаётся по фасциальным линиям на окружающие структуры.

В результате бедренная кость чуть смещается от своего идеального положения в суставе.

⭕️Сустав начинает работать не в той амплитуде, что должна быть.

⭕️ Появляется тугоподвижность — например, сложно сделать внутреннюю ротацию бедра, отведение может идти с сопротивлением.

А человек думает: «что-то с суставом не так», идёт на МРТ, а там вроде ничего страшного. Потому что проблема не в самом суставе, а в том, что его окружает.

Как это исправить?

🌱Первый шаг — определить, есть ли избыточное напряжение в тазовом дне.
Если да, то классические упражнения на сокращение (Кегеля и подобное) только усугубят ситуацию. Нужен противоположный подход: расслабление, снятие спазма, восстановление фасциального скольжения.

🌱Работать с дыханием. Диафрагмальное дыхание — один из самых простых и эффективных способов мягко расслабить тазовое дно. Оно создаёт естественную волнообразную динамику: на вдохе тазовое дно слегка растягивается, на выдохе возвращается обратно.

🌱Снимать напряжение с ротаторов бедра. Мягкая мобилизация глубокой ротаторной группы помогает «освободить» сустав и вернуть головку бедра в более центрированное положение.

🌱Постепенно восстанавливать амплитуду движений — не через силу и не через боль, а через контролируемые движения с правильной центрацией.

🌱И главное: если вы работаете с тазобедренными суставами и не учитываете состояние тазового дна, вы работаете только с половиной проблемы.

В октябре в моём онлайн-клубе мы уделим особое внимание этой проблеме: тазобедренные суставы и тазовое дно. Будем работать с подвижностью, снимать блоки и возвращать суставам свободу движения — с учётом того, как всё связано в единую систему.

Присоединяйтесь по ссылке на вступление в клуб.

Поставьте 🔥 если было интересно.

Друзья, я не пропала, просто было много дел))

Активно готовлюсь к занятиям в октябре.

Оставляю вам несколько отзывов на мою гимнастику. Обязательно присоединяйтесь.

Абонементы можно купить до четверга, жду вас❤

На фото бедро человека, который не тренируется и который тренируется регулярно.

Им обоим по 74 года.

На первом фото мывидем много жировой прослойки. На втором мышцы.

А теперь вопрос: у кого будут проблемы с суставами?

Ответь очевиден. Без мышц на наши суставы ложится вся нагрузка, и они страдают.

Можно ли начать тренироваться и накачать себе мышцы если с суставами уже имеются проблемы?

Конечно. Это надо делать обязательно.

Сегодня сняла небольшой комплекс для закачки мышц бедра для участников моего онлайн клуба. Его можно выполнять даже если колени болят. В комплексе нет приседаний и выпадов, но он очень эффективный.

Его я составила специально по запросу моей клиентки Натальи.
Я всегда прислушиваюсь к пожеланиям участников и помогаю индивидуально.

Хотите попасть в клуб? Отлично! До начала октября ещё есть несколько дней. Обязательно присоединяйтесь.

1 месяц.

3 месяца.

Тазобедренный сустав — самый крупный в теле.

Когда ему не хватает мягкой нагрузки, тело быстро теряет свободу движений. Но ему не нужны тяжёлые тренировки. Ему нужна грамотная суставная гимнастика: точная, без рывков, с фокусом на стабилизацию и амплитуду.

С возрастом подвижность сустава теряется и может случиться так, что самая обычная лестница станет тяжелопреодолимым препятствием. Человек начинает спускаться и подниматься по одной ступеньке.

В моем онлайн-клубе каждое утро мы делаем авторскую суставную гимнастику начального уровня — так, чтобы было безопасно и понятно даже тем, кто раньше вообще не занимался. Никакой спешки: только контроль, дыхание и правильная биомеханика.

Следующий месяц я посвящаю тазобедренным суставам: будем мягко возвращать амплитуду, включать ягодичные и глубокие мышцы таза, учиться держать центр и чувствовать опору в каждом шаге.

🦞Что это даст на практике:

⭕️ станет легче вставать со стула и кровати;

⭕️ шаг станет увереннее, а лестница — не испытанием;

⭕️ уйдёт утренняя «деревянность» в тазу и бёдрах.

Пропустите месяц — и эта скованность останется с вами ещё на 30 дней. А если начнёте сейчас — через 4 недели заметиие, что тело двигается свободнее.

Начинаем 1 октября. Каждое утро в 8:30 в Зуме. Если это время вам не подходит, то все тренировки остаются в записи.

Купить абонемент можно по этим ссылкам:

1 месяц 2990 руб.

3 месяца 7990 руб.

Набор в клуб на октябрь открыт.

📌Что вы покупаете:

🔸Вы покупаете утренний ритуал, который не даёт вашим суставам забыть, что они умеют двигаться.

🔸Каждый день в 8:30 я выхожу в эфир в zoom. 17-20 минут мягкой мобилизации: шея, плечи, спина, таз, колени, стопы.

Не успели к эфиру? Запись утреннего эфира и ещё больше 60 других тренировок остаётся в канале месяц.  Делаете, когда удобно.

🔸По вторникам и четвергам — мини-комплексы. 7 -10 минут на колено, плечо и т. д. Свои пожелания оставляйте в закрытом канале, по ним буду составлять комплексы упражнений.

📌Кому подойдёт:

🔹Если вы встаёте скованным и первые шаги — как на ходулях.

🔹Если старые травмы дают о себе знать.

🔹Если колено щёлкает на лестнице, а плечо не даёт самостоятельно одеться.

🔹Если вы понимаете, что «надо бы двигаться», но спортзал пугает, а самостоятельные упражнения из интернета — рулетка.

🔹Если вам 40+ и вы хотите, чтобы через год тело было не хуже, а лучше.

Кому НЕ подойдёт:

▶️Если у вас острый период после травмы или операции (менее 2 месяцев) — вам нужен врач, не я.

▶️Если вы ждёте чуда за неделю — это не ко мне. Результат приходит через регулярность, не через интенсивность

Сколько это стоит:

1 месяц - 2990 руб. 

3 месяца - 7990 руб.


Как войти:

После оплаты по этим ссылкам пришлите, пожалуйста, мне в личные сообщения чек об оплате. Это вот сюда ➡️ @Sok_ol

30 сентября я включу вас в закрытый канал. Сделаю это сама или пришлю каждому ссылку лично. Не потеряемся)).

Для занятий скачайте, пожалуйста, заранее программу  Zoom на своё устройство.


P.S. Если вы читали посты этой недели и думали «надо бы» — вспомните, сколько раз вы уже так думали. «Надо бы» не лечит колени. 17 минут каждое утро — лечат.

Если хотите — пишите сейчас, не «завтра утром». Завтра утром вы снова проснётесь скованным.  Всех жду.

P. S. Друзья, тем кому обещала, выслала ссылки в личные сообщения.

Давайте по пунктам, что вы получаете, входя в клуб суставной гимнастики:

📌20 утренних разминок в месяц — каждая 17-20 минут плюс 30 которые уже есть в записи. Мягкие, без прыжков, с акцентом на разные группы суставов.

📌8 мини-комплексов — по вторникам и четвергам: колени, плечи, тазобедренные, поясница, стопы, кисти. 7-10 минут. Точечно. Без воды.

📌Записи на месяц — пропустили утро? Не беда. Запись ждёт.

📌Закрытый Telegram-канал — только участники и я. Вы можете писать какие виды суставов вы хотели бы проработать. Я составлю комплекс. Можете присылать мне видео с демонстрацией упражнения, я смогу вас скорректировать.

📌PDF-гид «Суставы и всё остальное» — про сон, обувь, что пить, когда лучше двигаться, а когда — лежать. Чтобы вы не гуглили и не искали эту информацию в интернете.

📌Тематические недели — месяц не однообразен. Бывает «неделя шейного отдела», «неделя стоп». Вы чувствуете прогрессию, а не застой.

Это не «видео в интернете». Это ваш личный кабинет суставной гигиены, который открывается каждое утро.

Завтра открываю набор На октябрь.

Кто готов — ставьте «+» в комментариях. Завтра пришлю ссылку лично.

Друзья, готовлю для вас кое что особенное.

30 сентября в 18:00 (МСК) проведем прямой эфир в ВК вместе с Коршуновой Екатериной Сергеевной https://t.me/PhDKite .

Екатерина Сергеевна нейроуролог. Много лет занимается проблемами мочеполовой системы при неврологических заболеваниях.

📌Будем разбирать одну тему с двух сторон: что делать, когда тазовое дно слабое (и появляется недержание) — и, наоборот, когда оно, напротив, слишком напряжено и именно это вызывает боль. Это разные состояния, требующие разных решений, а путают их постоянно.

📎Эфир будет проходить во ВКонтакте по этой ссылке: https://vkvideo.ru/live-224493303_456239328

Ставьте напоминание, чтобы не пропустить.