Фитнес_mix_Наталья

Подтянуть живот – просто накачать пресс?

Было бы хорошо, если бы всё было так просто🙂

Упражнения на картинке хорошие, но не всем подходят. Здесь есть масса нюансов. Нужно учитывать индивидуальные особенности.

Часто упражнения с акцентом на прямую мышцу живота сопровождаются увеличением внутрибрюшного давления, которое может спровоцировать (или углубить) диастаз и опущение органов малого таза.

Нужно использовать другую методику, которая подходит всем — осознанное дыхание.

За плоский живот отвечает согласованная работа глубоких мышц (внутреннего цилиндра тела):
• грудо-брюшной диафрагмы;
• диафрагмы тазового дна;
• глубоких мышц позвоночника;
•поперечной мышцы живота
• косых и прямой мышцы живота.

При согласованной работе после глубокого полноценного вдоха, на продолжительном выдохе мышцы тазового дна подтягиваются за поперечной мышцей живота - это система глубокой стабилизации нашего тела.

Поэтому на своих тренировках я совмещаю в упражнениях движение и осознанное дыхание. Делаю акцент, на каком движении надо вдохнуть, а на каком — выдохнуть.

И живот делаем плоским и с МТД работаем — ну здорово же 🔥

Позже выложу упражнения, которые мы используем с моими фитнес-девочками )

Продолжение следует...

Ставьте ❤️, если вам интересно)

Танцы выходного дня 🔥

#потанцуем

Наверное, это была статья о том, как полезно давать себе лениться 😅

Надеюсь, мотивационные посты на моем канале действуют на вас по другому 🤗

#минутка_юмора

Девочки, моя знакомая женский психолог Екатерина Кисёлкина хочет протестировать одну технику, которую другие психологи дают только на платных сессиях.

Ищет 4 женщин 35+, которые ищут
истинную причину хронической усталости: почему вы чувствуете себя истощенной, даже если объективно все "хорошо", и почему обычный отпуск здесь не поможет.

Сессия бесплатная в обмен на вашу обратную связь. Если вам актуально, напишите Кате лично @ekaterinakisyolkina

Почему нет сил что-то менять

Сколько раз вы говорили себе:

У меня нет силы воли

Я слишком ленивая

У других получается, а у меня нет

А правда в том, что вы спите всего по 5–6 часов, едите, как попало, живёте в постоянном стрессе, тащите на себе кучу дел и при этом ещё требуете от тела: «А ну-ка, надо срочно похудеть!»

⚡️ В такие моменты организм, чтобы выжить, включает режим энергосбережения.
Ему просто хочется наесться сладкого и лежать перед телевизором не шевелясь.

Стройность — это не война с собой.
Не «борьба с ленью».
Не «соберись, тряпка».

Стройность — это союз с телом.

Это когда вместо «сжечь калории любой ценой» вы даёте телу то, что ему реально нужно:
- сон;
- отдых;
- полноценную еду;
- движение в удовольствие;
- привычки, которые вписываются в жизнь, а не рушат её.

И вы заметите:

Чем меньше гонишься за результатом,
тем стабильнее он приходит.

Нужно спокойно и поэтапно менять свои привычки и учиться заботиться о себе.
Маленькие шаги складываются в большие перемены.

Если нужна помощь, записывайтесь на консультацию @Nata0311rnd– разберём вашу ситуацию

#мотивация

Шаг навстречу себе

Когда мы делаем маленький шаг навстречу чему-то хорошему — будь то фитнес, забота о себе или позитивный настрой — запускается любопытный механизм, который учёные называют положительной петлёй обратной связи (positive feedback loop).

Например, организм отвечает на тренировки созданием новых митохондрий — крошечных «батареек» внутри клеток. Чем больше их, тем больше энергии, а значит… тем легче двигаться снова, тем больше энергии в теле.

И это работает не только в теле. Написала слова благодарности тренеру 🤗 → почувствовала ответное тепло → стало хорошо не только телу, но и душе, захочется вернуться к тренировкам.

Мы же часто не двигаемся вперёд, потому что мозг не любит перемен: «Вдруг меня осудят? Вдруг у меня не получится?» — и остаёмся в зоне «дивана».

Но стоит сделать шаг — и запускается цепочка, где БОЛЬШЕ = ЛУЧШЕ.
Может, сегодня рискнёшь и дашь старт своей новой положительной петле?

Если решилась, пиши @Nata0311rnd — поддержу тебя ❣️

#мотивация

Сегодня у меня праздник!

В этот день родилась моя самая лучшая, самая красивая, самая прекрасная девочка на свете 😍

Будь састлива, родная, я тебя очень люблю 💗

Накидайте этой красавице ❤️, нам будет приятно )

Очень красиво 👏
Какое владение телом 🔥

За этой лёгкостью — часы тренировок. Но оно того стóит,правда же?

Всем хороших выходных!

#потанцуем

Осеннее меню

За неделю мы собрали несколько осенних рецептов, которые не требуют много сил и времени. И готовятся они из сезонных продуктов :
🍁 Закуска из запечённый свеклы
🍂 Суп-пюре из чечевицы
🍁Пиоог с брокколи
🍂Морковно-тыквенный кекс
🍁Имбирно-яблочный чай

Надеюсь, вам понравились рецепты 🙂
Ставьте ❤️, если было полезно

Делать ещё такие подборки рецептов?

#вкусно_и_полезно

Полезный согревающий имбирно-яблочный чай

Ингредиенты:
• 2 яблока
• свежий имбирь по вкусу
• 3 цветка гвоздики
• 1 палочка корицы
• 4 стакана воды
• 3 веточки свежей мяты
• мёд по вкусу

Приготовление:
Яблоки и имбирь очистить и нарезать, добавить остальные ингредиенты, залить водой и довести до кипения.
Варить на среднем огне 15 минут.
В конце по желанию добавить кусочки яблока и мёд (но не в кипяток, чтобы сохранить целебные свойства).

Видео из интернета

Как к имбирю относитесь?

#вкусно_и_полезно

Осенний кекс:
морковь + тыква + орехи 🔥

• Морковь 150г (1 штука)
• Тыква 150г
• 3 яйца
• Сахар 100г
• Масло сливочное 100г (растопленное)
• Орехи 150г
• Мука 250г
• Разрыхлитель 1 ч. л. с горкой

Морковь и тыкву натереть на тёрке. Орехи измельчить. Просеять муку и разрыхлитель.

Всё перемешать и отправить в духовку при 180° на 50-60 минут.

🧁 Для крема смешать 400гр творожного сыра и банку сгущенки.

Кто-нибудь пробовал подобный рецепт, с тыквой, с морковкой?

Видео из интернета в свободном доступе

#вкусно_и_полезно

Пирог с брокколи

Ингредиенты:
• Брокколи — 1 шт.
• Яйца — 2 шт.
• Мука — 160 г
• Разрыхлитель — 1 ч. л.
• Сыр — 150 г
• Ветчина — по вкусу
• Молоко — 250 мл
• Соль, перец, чесночный порошок — по вкусу
• Оливковое масло

Приготовление:

1. Брокколи измельчаем ножом.
2. В миске взбиваем яйца с молоком, приправами и оливковым маслом. Добавляем муку и разрыхлитель, перемешиваем.
3. Кладём в тесто брокколи, нарезанный сыр и кусочки ветчины.
4. Перекладываем в форму, сверху посыпаем тёртым сыром.
5. Выпекаем 30 минут при 180°C — до золотистой корочки.

Брокколи можно заменить нв цветную капусту или кабачок;
ветчину — на готовые куриную грудку или фарш. Проявляйте креативность !

На видео из интернета всё выглядит довольно аппетитно👌
Как думаете, стоит приготовить?

#вкусно_и_полезно

Белковый суп-пюре из чечевицы 🍲

Ингридиенты:
· куриная грудка — 2 шт.
· чечевица красная — 220 г
· морковь, лук, помидоры — по 2 шт.
· чеснок — 3 зуб.
· вода — 1,5 л
· топленое масло — 1 ст.л.
· соль, перец, куркума, лавровый лист, петрушка.

Приготовление:
1. Чечевицу замочить на 1 час, потом промыть.
2. На топленом масле обжарить порезанные овощи 5 минут.
3. Добавить специи, чечевицу и куриную грудку. Залить водой, довести до кипения, снять пену. Варить 25 минут.
4. Достать грудку и лавровый лист. Мясо разобрать на волокна.
5. Суп взбить блендером, вернуть курицу и посыпать зеленью.

#вкусно_и_полезно

Любите чечевицу?

Свекольная закуска

• Свекла 3-4 шт
• Чеснок
• Розмарин
• Оливковое масло
• Прованские травы
• Соль ,перец
• Сыр фета
• Листья салата 🥬
• Миндаль дроблёный

Для заправки:
• Оливковое масло 1 ст. л.
• Зерненая горчица 1 ч. л.
• Мёд 1 ст. л.
• Яблочный уксус 1 ч. л.
• Соль, перец по вкусу

Свёклу надрезать, заправить оливковым маслом, специями и пряностями. Накрыть фольгой или пергаментом, запечь до готовности.

Дальше собрать как на видео или как подсказывает фантазия 😉

Будете готовить? Или салат из тёртой свеклы привычней?

#вкусно_и_полезно

Осенний урожай🌟

Настала пора осенних овощей и фруктов 🤩

Я стараюсь перестраивать свой рацион под сезонные продукты.
Нахожу и пробую новые рецепты, чтобы тренировать мозг и вкусовые рецепторы 🙂

Всю эту неделю буду выкладывать интересные рецепты для осеннего меню 🍂

Всем активных выходных 🔥

#потанцуем

Начни прямо сейчас

Каждый человек знает о пользе физических упражнений. Знает, что тренировки — это верный путь при избавлении от лишнего веса. НО все равно занимаются не все.

Основная причина — сложно именно начать тренироваться, создать привычку.

Я помогаю эту привычку создать и мягко ввести фитнес в свою жизнь.

Неважно, в какой вы сейчас форме, и как давно вы занимались последний раз.
Важно следующее:

- Нужна всего одна секунда, чтобы понять, что вам это необходимо;
- 1 мин, чтобы написать мне @Nata0311rnd
- 30 минут на первую тренировку;
- 2 недели, чтобы почувствовать свои мышцы;
-1 месяц, чтобы почувствовать себя молодой и здоровой;
- 3 месяца, чтобы увидеть изменения в зеркале.

Фитнес — это вклад в ваше будущее, в ваше здоровье. Я это проверила на себе.
И чем раньше вы начнете, тем лучше.

Все что вам нужно сейчас, это написать мне @Nata0311rnd, начать заниматься — и результат не заставит себя долго ждать.

 Ваш тренер Наталья❣️

Немного о себе — почему я люблю фитнес

Меня зовут Наталья @Nata0311rnd, я фитнес-тренер и автор этого канала.

Мне скоро 56 лет, 8 из которых я занимаюсь фитнесом. Зачем я это делаю? Занимаюсь для поддержания хорошей физической формы и для здоровья, чтобы были силы на игры с двумя внуками👫

Я уже рассказывала о том как я пришла в фитнес. Заниматься начала не от хорошей жизни.

Как и у большинства людей сидячей работы, постоянно болели спина и шея. Когда боли стали невыносимы, пошла обследоваться. Вердикт врачей: нужна операция на позвоночнике.

Но беда не приходит одна. Примерно в то же время я ослепла на один глаз (проблема была с детства, три операции не помогли).
Да ещё гинекологи начали уговаривать на операцию по опущению органов малого таза

С работы пришлось уйти, работать с одним плохо видящим глазом стало сложно. Да ещё врачи пугали страшными прогнозами. В общем, ушла в жёсткую депрессию. Наплакалась тогда... Но на операции не согласилась, знала, что это не выход.

Чтобы как-то вытащить себя из тоски зелёной, пошла в зал. Занималась с тренером. А потом и сама выучилась на тренера, получила диплом и теперь тренирую других.

Ну что сказать...Я считаю, что именно благодаря фитнесу я избежала минимум две операции, научилась жить с одним видящим глазом (а это совсем непросто) и смогла обойтись без антидепрессантов в тяжёлый момент своей жизни.

Расказываю это для того, чтобы вы понимали — нет ничего невозможного!

Надеюсь, мой рассказ вдохновит вас занятся своим здоровьем.
Пишите @Nata0311rnd, будем заниматься вместе ❣️

Вдохновила? Ставьте ❤️

Познакомимся?

На канал риходят новые люди и меня это очень радует 💕

Меня зовут Наталья, я фитнес-тренер для женщин 40+

Очень часто женщины этого возраста бросаются в крайности:
- одни впадают в апатию и считают,что фитнес в их возрасте — это неприлично;
- другие начинают прыгать-скакать и впахивать в тренажёрке до обморока...

А нужна золотая середина, чтобы физическую форму сохранить и здоровье не угробить.

Вот этой золотой середины я и придерживаюсь в своих тренировках: мягко, бережно, но действенно. Самый главный секрет — в регулярности и систематичности.— никакого хаоса, всё поэтапно.

Если вы давно хотели начать тренироваться, но никак не решались — сегодня самый подходящий день записаться на консультацию.

Пишите @Nata0311rnd — подберем подходящие именно вам тренировки
Ваш тренер Наталья💗

Я в МАХ
Я в ВК

Пишите в комментариях что-нибудь о себе: откуда вы, чем занимаетесь — познакомимся поближе 👋

Суббота!
Танцы🔥
Хорошее настроение 😘

#потанцуем