Было бы хорошо, если бы всё было так просто🙂
Упражнения на картинке хорошие, но не всем подходят. Здесь есть масса нюансов. Нужно учитывать индивидуальные особенности.
Часто упражнения с акцентом на прямую мышцу живота сопровождаются увеличением внутрибрюшного давления, которое может спровоцировать (или углубить) диастаз и опущение органов малого таза.
Нужно использовать другую методику, которая подходит всем — осознанное дыхание.
За плоский живот отвечает согласованная работа глубоких мышц (внутреннего цилиндра тела):
• грудо-брюшной диафрагмы;
• диафрагмы тазового дна;
• глубоких мышц позвоночника;
•поперечной мышцы живота
• косых и прямой мышцы живота.
При согласованной работе после глубокого полноценного вдоха, на продолжительном выдохе мышцы тазового дна подтягиваются за поперечной мышцей живота - это система глубокой стабилизации нашего тела.
Поэтому на своих тренировках я совмещаю в упражнениях движение и осознанное дыхание. Делаю акцент, на каком движении надо вдохнуть, а на каком — выдохнуть.
И живот делаем плоским и с МТД работаем — ну здорово же 🔥
Позже выложу упражнения, которые мы используем с моими фитнес-девочками )
Продолжение следует...
Ставьте ❤️, если вам интересно)