Шаг к себе

‍Д30

Про синдром отложенной жизни

Несколько месяцев назад у одной из моих знакомых в социальной сети был грустный пост. Она похоронила маму (отец умер несколько лет назад), и примерно через полгода после похорон разбирала вещи в пустующей квартире родителей. Пост был о том изумлении, которое она испытала, обнаружив среди маминых вещей буквально залежи нераспечатанных подарков, которые дарили её взрослые дети на разные праздники. Среди этих абсолютно новых и ни разу не использованных вещей была одежда, посуда, бытовая техника и др.

Больше всего её удивило то, что все подарки они тщательно подбирали. К каждому празднику начинали потихоньку выведывать у мамы, о чём она мечтает, что ей нужно для себя лично или может пригодиться в хозяйстве. Они очень старались не дарить "всякую сувенирную ерунду", но лишь то, что действительно ценно. И тут вдруг выясняется, что почти ничем из этого их мама не пользовалась.

В своей заметке знакомая пишет, что она понимает, почему мама так делала. Жила она скромно, экономила; считала, что лучшие вещи надо обязательно откладывать на "чёрный день". Мама была "родом из СССР", помнила рассказы своих родителей о голодных послевоенных годах; жила в эпоху брежневского дефицита; выходила на пенсию в нестабильные 90-е. Вот и сформировалась эта привычка постоянно готовиться к худшему и не позволять себя "расслабляться".

Если вы думаете, что жизнь в сплошных самоограничениях в ожидании "часа Х" (когда всё будет очень-очень плохо/хорошо) - удел стариков, то вы сильно ошибаетесь. В современном обществе потребления всё тот же синдром отложенной жизни (СОЖ) просто осмысливается немного иначе, со знаком "плюс". Например, молодёжь может залезать в кредиты, вкалывать на трёх работах, ограничивать себя во всём, мечтая (например) о покупке дорогого автомобиля определённой марки. (Хотя сама идея покупки именно этого автомобиля может быть совершенно иррациональной, внушённой рекламой))).

Что интересно, сам термин СОЖ появился ещё в советской психологии в 1980-е, когда стали изучать особенности психологического стресса у людей, живущих и работающих за северным полярным кругом. Оказалось, что 70-80% (по разным оценкам) северян - временщики. Т.е. они считают работу на Севере только способом заработать много денег, чтобы потом переехать в южные регионы; купить там жильё и обустроиться уже на постоянную жизнь. Т.е. "сейчас - это не жизнь, а настоящая жизнь вот там начнётся".

У СОЖ есть чёткая психологическая структура: "СЕЙЧАС всё плохо и не по-настоящему - ЗАТЕМ возникнет переломный момент (тот самый час Х) - и тогда, В БУДУЩЕМ всё будет прекрасно". В настоящем времени всё обесценивается. Но есть стойкое убеждение, что к будущему надо готовиться. При этом есть постоянная неуверенность в себе и тревога, что в "час Х" ничего не получится. Поэтому надо изо всех сил стараться - и это путь к крайнему аскетизму и буквальному насилию над собой в попытках достичь совершенства. (И да, саморазвитие тоже может быть следствием СОЖ. Причём это очень деструктивный вариант "саморазвития", который ведёт к постоянным "загонам", срывам, откатам и т.п.).

Но парадокс в том, что "час Х" часто точно не определён - и поэтому так никогда и не наступает. А новые вещи и неиспользованные возможности так и пылятся в шкафу...

Самое простое решение СОЖ - жить "здесь и теперь", наслаждаясь тем что уже есть и не отказываясь от открывающихся в жизни возможностей.

Ага, это легко декларировать))) А как осуществить на практике?!

...см. окончание...

Поэтому актуальный подход к преодолению сахарозависимости был сделан по принципу "можно всё, но ограниченно". Итак, что я имею на сегодняшний день:

- пью чай без сахара; совсем не пью соков и лимонадов; на чашку кофе добавляю буквально половину чайной ложки сахара (хотя всё чаще пробую пить кофе вовсе без сахара, но пока на уровне привычки не закрепляется);

- главная "вкусняшка к чаю" - сухофрукты; при этом мы используем орехово-ягодное ассорти, куда кроме традиционных изюма и кураги входят сушёная черника, вишня, облепиха, клюква, брусника и др. При этом помним, что сухофрукты ОЧЕНЬ калорийны, стараемся не увлекаться))

- люблю шоколад, но ем только натуральный 70% и ограниченно;

- практически не ем конфет, за исключением мармелада; предпочитаю на натуральном соке; если мармелад порционный, то не более 1-2 конфет за один приём пиши;

- люблю зефир и пастилу, но внимательно изучаю состав (потому что даже под проверенной маркой "Белёвская" сейчас разное бывает))), чтобы на первом месте был не сахар, а всё-таки пектин;

- ограничиваю потребление хлеба/мучного (если раньше для меня "приём пищи без хлеба - не еда", то сейчас я или вовсе не ем хлеба, или ограничиваюсь одним кусочком);

- всякая супер-калорийная кондитерка (тортики, пирожные, мороженное и т.п.) тоже есть в моей жизни)) и не всегда по праздникам; стараюсь уменьшать кусочки, но пока есть над чем работать 😞 ;

- я по-прежнему (как в детстве) очень люблю джемы и варенье)) Но... мы уже несколько лет как перестали "делать заготовки", целенаправленно собирая (или даже покупая) ягоды и плоды, и наваривая вёдра варенья. Иногда варенье подкидывают родственники, но тогда по время еды используется "дозатор" - маленькая розетка, куда влезает не более 2-3 чайных ложек;

- практически полностью отказался от молока (кроме кисломолочки и творога), разве что изредка (1-2 раза в неделю) кофе со сливками;

- главные фрукты в моём рационе - яблоки и цитрусовые (апельсин, грейпфрут, лимон, помело и др.); бывает и что-то более вредное, типа ананасов или манго, но редко и дозированно.

Вроде основное всё записал... А как складываются ваши отношения с сахаром? Буду благодарен, если поделитесь своим опытом/идеями по преодолению сахарозависимости!

#саморазвитие #зож #привычки #сахар

Д29

Про сахарозависимость...

"Привет! Меня зовут Сергей и я сахарозависимый!" (Именно с такой речевой формулы начинаются встречи у "Анонимных алкоголиков", или в данном случае - у сахарозависимых))).

Одной из моих целей на 2023 год было сократить потребление сахара. Совсем от сахара отказаться я пока не в состоянии (пробовал, не получалось), поэтому решил действовать постепенно. Понятно, что это цель-привычка, которую невозможно достичь как некий однократный рекорд. Речь идёт об устойчивом изменении привычного пищевого рациона, об изменении привычек питания.

Цель для меня непростая. Потому что регулярно разблокируются детские воспоминания... Вот я тайком нахожу в кладовке банку с самым вкусным земляничным вареньем с намерением скушать всего одну ложечку. А потом вдруг обнаруживаю, что съел почти полбанки. Становится страшно, что мама заругает, и я не придумываю ничего лучше, чем насыпать в банку несколько столовых ложек сахара и долить воды до верху. Разумеется, через некоторое время всё это забродило и банку пришлось выбросить (думаю, мама о чём-то догадалась, хотя вслух и не сказала))).

Или ещё воспоминание: кода я долго-долго копил карманные деньги, чтобы купить конструктор. Но по пути в "Детский мир" была кондитерская, и я так и не дошёл до конструктора, потратив все сбережения на конфеты. Которые потом усиленно поедал, а кожа покрывалась прыщами. А родители всё не могли понять, что за напасть со мной приключилась. К счастью конфеты кончились раньше, чем меня собрались вести по врачам, и прыщики сами собой исчезли.

То, что дети обожают сладкое - общеизвестно. И этому есть вполне понятное объяснение: организм растёт, ему требуется много калорий, а легче и быстрее всего эти самые калории усваиваются из быстрых углеводов (к которым и относится сахар). По идее, когда организм вырос и/или в случае полноценного и разнообразного рациона, сахар становится не особо нужен. Я знаю достаточно много взрослых людей, которые в буквальном смысле слова терпеть не могут сладкое или потребляют его очень умеренно и избирательно.

Проблема возникает тогда, когда сахар начинает использоваться в качестве "психотропного препарата", как стимулятор/усилитель хорошего настроения. У меня в детстве это работало именно так. Отлично помню, как я шёл домой из музыкальной школы (занятия в которой ненавидел), и чтобы хоть как-то улучшить настроение, заходил в булочную и в кондитерском отделе покупал сладкое пирожное или конфеты. Закономерным образом лет до 14 я был самым толстым в классе. А при медосмотрах врачи регулярно задавали родителям вопрос: "Он у вас случайно не диабетик?" (из-за повышенного содержания сахара в крови) и отправляли меня на дополнительные обследования.

Возможно, моё состояние было преддиабетным, и если бы я продолжал заедать мои печали сахаром, то запросто заработал бы диабет 2 типа. Но в старших классах я стал активно заниматься спортом и сильно похудел. А затем тяжёлая работа на заводе (в основном грузчиком); поступление в универ и полуголодная жизнь в общаге; а затем армия с её тщательно сбалансированным рационом питания))). В общем, образ жизни рулит 🙂 . Сладкого рядом было мало, и казалось, что проблема ушла.

Но нет! В последние годы жизнь достаточно сытная, ассортимент доступных сладостей просто огромен. И временами я стал сам себе напоминать того 10-летнего пацана, который решил съесть всего одну ложечку земляничного варенья))). И я решил с сахаром бороться.

Пару раз пробовал не есть сладкое совсем. Но заметил, что непроизвольно наращиваю потребление продуктов с быстрыми углеводами (типа макарон, хлеба, картошки, манной и кукурузной каши и т.п.). Вдруг неожиданно полюбились бананы))), хотя раньше не особенно нравились. Плюс молоко и сливки пожирнее. Понял, что занимаюсь самообманом, просто добирая недостающий сахар из других продуктов. Плюс совершил классическую ошибку всех, кто "садится на диету" - когда жёсткое исключение привычного продукта из рациона вызывает стресс, и на фоне этого стресса организм начинает усиленно компенсировать то, чего лишился.
...см. окончание...

Второй книгой Дорра был объёмный роман "Птичий город за облаками" (2021). В книге несколько чередующихся сюжетных линий, охватывающих время с Древней Греции до далёкого фантастического будущего. Напирмер, в одной из сюжетный линий рассказывается об осаде и штурме Константинополя. Причём в городе есть девушка Анна, а в мусульманском войске - парень Омир. И конечно же они встретятся и полюбят друг друга. Другая сюжетная линия - про будущее, когда остатки землян (конечно же после неведомой катастрофы) на космическом корабле ищут для себя новый дом, но вдруг на корабле начинается неведомая болезнь, которая... Впрочем, не буду спойлерить)))

Я бы поставил "Птичьему городу..." твёрдую четвёрку с плюсом. Интересная книга (и сюжетно, и стилистически), читалась легко и было не оторваться. Но... Немного её портят (на мой взгляд) притянутые за уши рассуждения про экологию, гендерное равенство, людей с ограниченными возможностями. Автор, скорее всего, добавил "повесточку", чтобы книга лучше зашла современному американскому читателю. Если эту "пропаганду")) убрать, то текст бы только выиграл.

И ещё: возможно, это осада Константинополя меня так триггернула))), но "Птичий город..." вызвал у меня стойкие ассоциации с текстами Милорада Павича (один из моих самых любимых авторов). И композиционно этот роман похож на то, как пишет Павич.

#книги #ячитаю

Из отечественных "современных классиков" я прочитал роман "Pasternak" Михаила Елизарова. На всякий случай напомню, что к "классикам" я условно отношу литераторов, получивших разного рода литературные награды и премии. Елизаров в 2008 году получил "Русский букер" за роман "Библиотекарь" (да, тот самый, по которому в 2023 сняли сериал). Сериал я смотреть не планирую, а вот "Библиотекаря" прочитал в 2015, и он мне не особо понравился (например, здесь есть моя рецензия: https://www.goodreads.com/review/show/1423267933?type=review ).

Но сериал сейчас активно пиарят, и на волне вновь вспыхнувшего интереса к автору, решил я прослушать (подвернулся в виде аудиокниги) "Pasternak'а". Роман этот был издан в 2003 году, т.е. до "Библиотекаря", отзывы получил противоречивые, в том числе и "православный философский боевик")). И детективная линия там тоже в наличии.

Ну очень неоднозначное впечатление от романа. Там по-прежнему характерный для Елизарова трэш - детально описанные массовые побоища холодным (и не только) оружием и с горой трупов. Но там есть и довольно тонкий стёб над повальным увлечением эзотерикой, захватившим в 1990-е российскую интеллигенцию. Все эти изданные на дешёвой газетной бумаге брошюрки с работами Блаватской, Рерихов, Папюса и проч., продававшиеся на книжных развалах возле метро)). Я и сам в студенческие годы переболел этим шизотерическим поветрием)), так что описанное в книге всё очень знакомо.

Но Елизаров (кроме того, что прекрасно ориентируется во всей этой оккультной мути) идёт ещё дальше - он выстраивает целую мировую теорию заговора, согласно которой эзотерика - лишь средство порабощения человечества некими тёмными силами (возглавляемыми мега-демоном Pasternak'ом)). Ну и есть представители "правильной веры" (отчасти православной, отчасти народной языческой), которые с этой нечистой силой воюют - не только словом, но и топором)).

Я слушал эту аудиокнигу и иногда (простите!) ржал дурным голосом. Надеюсь, не сильно пугая прохожих)). Смеялся не потому, что кто-то в тексте "поскользнулся и упал", а от игры слов и тонкой иронии автора. Замечательно он троллит шизотериков! Несмотря на весь трэш-антураж эта книга мне понравилась немного больше, чем "Библиотекарь". Как минимум вызывает уважение эзотерическая эрудиция автора. И его вопросы/варианты прочтения этих эзотерических смыслов местами наталкивают на очень серьёзные размышления. Но даже если вы не настолько глубоко знаете эзотерическую классику, то любителям "пацанского" детектива/боевика книга тоже может доставить несколько адреналиновых мгновений.

* * *

Из зарубежных "современных классиков" я прочитал две книги Энтони Дорра. Энтони Дорр - современный американский писатель, получивший в 2015 году Пулитцеровскую премию за роман "Весь невидимый нам свет". Но я эту книгу не читал (так и было задумано))), решил сначала познакомиться с другими его произведениями. Я иногда так делаю специально, потому что отмеченная премиями книга - это как бы "знак качества", лучшее, что есть у автора. А на остальных текстах он вполне может расслабиться и писать гораздо хуже. Поэтому логика у меня такая: если тексты без "знака качества" мне понравятся, то это показатель мастерства, и можно читать вообще всё у этого автора, а не только общепризнанное.

Сначала я прочитал сборник ранних рассказов Дорра "Собиратель ракушек" (2002). Ощущения были странные, т.к. все восемь рассказов сборника - очень разноплановые и разностилевые. Иногда даже казалось, что их вообще разные авторы написали. Меня, конечно, очень повеселил рассказ "Четвертое июля" - о соревновании британских и американских рыболовов-любителей, которые мотались по разным странам мира, стараясь поймать самую-самую большую рыбу. Рассказ не столько про рыбалку, сколько своеобразная социальная сатира на фоне похождения рыбаков в разных странах. Но написано очень легко и с добрым юмором. В любом случае от "Собирателя ракушек" осталась какая-то неопределённость (хотя в целом понравилось), и поэтому я решил прочесть ещё книгу.

Д28

Детективы и современная классика

Друзья, в заметке от 26 ноября я писал о том, книги каких жанров я преимущественно читаю, и как составляю мой read list. Также предложил поделиться лучшим из прочитанного. И вот, по заявке Ольги И. (в ВК) делюсь тем, что читал в последние пару месяцев в жанрах детектив и "современная классика" .

Первое, что я с ужасом обнаружил))) - это то, что давненько я уже не читал приличных детективов. Была книга Мэри Бёртон "Последний ход". Выбрал я её по рекомендациям, утверждающим, что это детектив в стиле Майка Омера (которого я прочитал почти всего, что было издано в последние года три). На деле всё оказалось довольно похоже (на Омера): главная героиня женщина-профайлер с трудным детством и нелегкой женской судьбой; коварные и изобретательные маньяки; верные мужчины, тайно влюблённые в героиню и бескорыстно ей помогающие; непосредственная угроза близким людям и самой героине, ну и т.д.

Какие-то повороты сюжета в книге вполне предсказуемы (что скучно), какие-то оригинальны (и это захватывает), но в целом книга средненькая и воспринимается как бледный клон текстов Омера. (Или я это так воспринимаю, потому что сначала читал Омера?). При чтении неоднократно посещала мысль, что этот современный детективный поджанр - "про маньяков" - сугубо женский)). Всегда есть маскулинный мега-злодей, которому противопоставляется слабая женщина, которая на самом деле очень даже не слабая)) и способна справиться с любым чудовищем мужского пола. Месседж очень вдохновляющий, повышающий женскую уверенность в себе и самооценку.

(Но если жанр женский, то зачем я это читаю?! ))) Думаю, что из любопытства, как сможет выкрутиться из сложной/экстремальной ситуации женщина. Как бы поступил мужчина, я примерно представляю. А вот чего ждать от главной героини - тут уже возникает интрига...).

* * *

Поскольку с обычными детективами не густо, приведу прочитанные книги из разряда "современная классика". Тем более, что некоторые из них относятся к смешанному жанру, т.е. включают в себя и детективную линию.

Пожалуй, наиболее сильная книга тут Салман Рушди "Клоун Шалимар". Рушди относится к тем авторам, которые мне нравятся и тексты которых я постоянно читаю. Особой цели "прочитать всё написанное данным автором" у меня нет, но если подворачивается книга (бумажная или аудио), она тут же включается в список чтения.

"Клоун Шалимар" - сильная, трагическая и неожиданно актуальная книга о том, как причудливо переплетаются любовь и ненависть тогда, когда простые люди оказываются невольными жертвами большой политики. Базовая локация повествования - ныне индийский штат Кашмир, который до сих пор является спорной территорией между Индией, Пакистаном и Китаем. (Да, это те самые места, которые бувально пару месяцев назад наделали шума в новостях - это где китайские и индийские солдаты сражались на границе друг с другом палками и кулаками). Конфликт там тлеет ещё с 19 века, и конца ему пока не видно.

Рушди в свойственной для него манере создаёт эпический и мифологизированный текст, в котором много героев, много линий повествования, и волшебство переплетается с явью. И детективная линия: один из главных героев (именем которого названа книга) - убийца; и бОльшая часть книги является своего рода расследованием, объясняющим то, почему он совершил данное убийство.

* * *

...см. продолжение...

‍Д27

Про новизну...

Сегодня был трудный рабочий день, поэтому ограничусь коротким мемом.

Есть такая поговорка: хорошо быть дураком, каждый день узнаёшь что-то новое.

Или, как говорил один мой знакомый бизнес-консультант: если ты не знаешь более старый вариант решения проблемы или идеи - ты недостаточно образован. Потому что этот вариант ВСЕГДА есть.

Всё новое - это хорошо забытое старое. И ты либо видишь корни и предпосылки, либо испытываешь радость наивного первооткрывателя)).

Справедливости ради сегодня новизна всё чаще проявляется в форме "победы маркетинга над здравым смыслом" (как на картинке)). Когда под видом "нового" нам втюхивают просто названное другими словами старое. Но если в отношении вещей эта лживая "новизна" может быть очевидной, то в отношении идей и сложных концепций всё не так очевидно - слова обладают собственной магией и способны затуманивать суть, делая иллюзию новизны более достоверной.

Это я всё к чему))). Меня тут один отдалённо знакомый коллега настойчиво пытался сагитировать пройти обучение какой-то супер-пупер новейшей психотерапевтической технологии (намеренно не привожу оригинальное название). Причём, очень недешёвое обучение)). Естественно, я стал задавать много уточняющих вопросов по теме, и буквально минут через 10-15 стало ясно, что это те же яйца (зачёркнуто))) - тот же классический психоанализ - только названный немного другими словами.

Уф... В психоанализе я немного ориентируюсь, вклад дедушки Фрейда уважаю, но...

Но если кому интересны подробности, то моё отношение к психоанализу я изложил в трёх заметках для журнала "Наша психология":

1) Зигмунд, ты не прав! Есть ли смысл обращаться к психоаналитику? https://www.psyh.ru/zigmund-ty-ne-prav/

2) В погоне за неуловимой троицей: Оно, Я и Сверх-Я https://www.psyh.ru/v-pogone-za-neulovimoj-troitsej-ono-ya-i-sverh-ya/

3) Царю Лаю и не снилось... А был ли "эдипов комплекс"? https://www.psyh.ru/byl-li-edipov-kompleks/

Что забавно, под этими заметками (особенно под первой) было довольно много разгневанных комментариев о том, что автор ничего не понимает в современном психоанализе (который, конечно, обновился, модернизировался и стал "научно доказательным" - но на самом деле не факт). Комментарии были довольно агрессивными, а многие содержали рекламные ссылки на "самых современных психоаналитиков", поэтому я не удивлён, что редакция их потёрла.

Для меня же актуальная задача моего саморазвития - сохранять баланс между новизной и опытом/знаниями. Всегда есть "старые проверенные способы", но если видеть только их и за них цепляться, то человечество до сих пор бы ходило пешком, а не летало в космос. Поэтому прежде чем анализировать что-либо и находить "хорошо забытое старое" я включаю "сознание новичка", стараюсь быть идеальным Учеником. Стараюсь сначала всё как следует изучить (за исключением тех случаев, когда фальшивая новизна заметна сразу; как в тех обучающих курсах, на которые меня пытался сагитировать знакомый))), и лишь затем уже делать выводы о новизне.

#психология #мояработа #психоанализ #саморазвитие #новизна

‍Д26

И снова про книги...

Друзья, есть ли у вас какие-нибудь правила, согласно которым вы выбираете книги для чтения? Или это абсолютно рандомно, по принципу "на что глаз упадёт, до чего рука на книжной полке/в магазине дотянется"?

У меня вот есть глобальный список книг, который постоянно пополняется. В список заносятся книги, про которые я узнаю в новостях, книжных пабликах, у интересных книжных блогеров; которые рекомендуют эксперты; на упоминания/цитаты о/из которых я нахожу в тех книгах, которые читаю.

Из этого большого списка я каждый месяц формирую короткий read list из расчёта, что я читаю 2-4 книги в неделю. Дома я читаю бумажные книги, а также электронные с планшета или ридера; когда я на улице (дорога на работу/с работы; прогулки на 10 тыс. шагов; поход в лес или на рыбалку и т.п.), то слушаю аудиокниги. Получается, что параллельно читаю/слушаю 2-3 книги.

Короткий read list - это подборка книг по разным интересующим меня направлениям. А именно:

- психология/психотерапия (причём могут быть как научные монографии, так и какой-нибудь популярный self-help - просто чтобы знать, с какими очередными вычитанными супер-идеями могут прийти мои клиенты)));

- бизнес / менеджмент / управление персоналом / маркетинг / финансы (инвестирование);

- личная эффективность / самоорганизация / продуктивность / тайм-менеджмент;

- духовность / традиционные религии / исследования религиозных традиций и практик;

- что-нибудь из социальных наук (философия, социология, история / мемуары / дневники, культурология и искусство, филология и др.);

- книги по ЗОЖ и популярной медицине / спортивные руководства;

- художественные книги из разряда "старая классика" (тут разброс большой 🙂 : от Илиады до авторов ХХ века);

- художественные книги из разряда "новая классика" (сюда обычно попадают книги ещё живых современных авторов, удостоенные престижных зарубежных и отечественных литературных премий);

- художественные книги из разряда "чтиво для разгрузки мозга"))) - фантастика и детективы.

Иногда эти направления пересекаются самым неожиданным образом. Пару месяцев назад приводят ко мне на консультацию девочку-подростка 14 лет. Очень зажатая, тревожная, боится людей и общения с ними. Общаться с незнакомым дядькой-психологом (т.е. со мной)) боится вдвойне. Пытаюсь наладить контакт, задаю какие-то вопросы, но она отвечает односложно, разговор не клеится.

Но в какой-то момент выясняется, что она любит читать. И что любимый жанр - детективы. А любимый автор - Майк Омер (да, такая вот странная девочка))) если не в курсе, про что пишет Омер - погуглите))). По счастливой случайности я тоже Омера читал. Интересуюсь, что она читает сейчас или прочитала из последнего. Она называет книгу "Глазами жертвы", последнюю в трилогии "Расследования Зои Бентли". Трилогию она прочитала всю и ей очень нравится главная героиня. Девочке даже кажется, что она на неё (Зои) похожа. Спрашиваю, что именно ей нравится в Зои, и в чём они схожи. И возникает контакт, и далее мы уже общаемся свободно. И, кстати, спасибо Зои Бентли, благодаря ей мы смогли найти ресурсы, которые помогли девочке в решении её проблем. Детектив оказался более полезным, чем трактаты по психологии)).

...Это я всё к чему? Если вам интересны какие-то направления из перечисленных мной, то могу поделиться топ-3 книгами. прочитанными за последние 2-3 месяца. Пишите в комментариях (в ВК) название направления, я сделаю отдельные заметки по вашей заявке.

#книги #чтение #ячитаю

...Для чего я это всё пишу? В лучшие времена у моей рассылки было 1,5 тыс. подписчиков; а в блоге стабильно 200-250 посетителей в сутки, плюс хорошие показатели дочитываний и т.п. Сейчас в КАЖДОЙ из моих групп (TG, FB, ВК) всего по 80 подписчиков (надеюсь, это не одни и те же люди))). Я не сильно гонюсь за количеством читателей. И те, кто меня давно знает, что стремлением что-то обязательно вам продать ( =монетизацией) я тоже не страдаю))). Стараюсь делиться тем, что мне интересно; принимаю заявки на то, что интересно вам; отвечаю на вопросы (надеюсь с пользой 🙂 ).

Но чем больше читателей - тем больше движухи (и мне поводов для создания полезного контента). Поэтому я буду благодарен, если вы порекомендуете своим проверенным)) друзьям и знакомым какой-нибудь из трёх моих пабликов. (Например, можно скопировать и переслать эту заметку).

Повторюсь, что для меня более приоритетным является ВК. Попасть туда немного сложнее, но если ваши друзья в заявке просто напишут "Я по рекомендации/по совету такого-то", то сезам сразу откроется)). Но если нет пока желания вступать со мной в диалог, то буду рад видеть пополнение в рядах читателей в TG или на FB.

На этом рекламная пауза фсё)) Всем заранее спасибо!

‍Д25

Друзья, сегодня неожиданно реклама-визитка)) Прошу внимания и помощи!

Я, автор эти строк, Сергей Калинин - практический психолог более чем с 30-летним стажем; бизнес-консультант (уже в прошлом) с 25-летним стажем; коуч примерно с 20-летним стажем; преподаватель, спикер, медийная персона регионального масштаба)). Не хочу грузить подробностями моего резюме, но обычно я представляюсь как: "А.П.Чехов, сельский доктор". И отсылка к сельскому доктору не случайна, т.к. в указанных сферах деятельности (психология, бизнес-консультирование и проч.) приходилось быть универсалом, участвовать в самых разнообразных проектах, решать самые неожиданные задачи/проблемы. Считаю себя "дженералистом поневоле"; понимаю, что широта не всегда коррелирует с глубиной, но я стараюсь...

Какие-то осколки моей профессиональной и мыслительной деятельности просачиваются в Интернет. Долгое время это был мой "Блог Сергея Калинина" http://s-kalinin.blogspot.com/ . Много полезного там осталось и по сей день; но платформа Blogger в России блокируется, и, к примеру, во многих постах недоступны картинки - а это как правило важные иллюстрации (инфографика, схемы и т.п.). Т.е. для меня платформа стала недостаточно функциональной 😞 . И пока неизвестно, что будет дальше (вдруг все сервисы Google станут недоступны?), новые заметки в блоге поставлены на паузу.

Затем была рассылка "Как стать лучшей версией себя", позже "Идеи для саморазвития". Всего с апреля 2015 по апрель 2022 года вышло 129 выпусков. Рассылка выпускалась на базе Mailchimp , но с начала известных событий сервис заблокировал российские аккаунты. Но архив моей рассылки по саморазвитию живёт здесь: https://bit.ly/self_reif_all , и вы можете абсолютно свободно прочитать/перечитать любой из выпусков.

Ныне с "осколками моей мыслительной деятельности"))) можно познакомиться:

1. В Telegram сообщество "Шаг к себе" https://t.me/stepself . Вход свободный, сообщество открытое, но вы можете присутствовать там только в формате read only. Комментарии намеренно отключены, потому что Телега ну очень не удобна для моих слепых глаз (даже в десктопном варианте).

2. На Facebook паблик "Записная книжка СК" https://www.facebook.com/notebookSK/ . Сейчас уже не очень помню настройки (открытая группа или только для френдов), но на FB я бываю крайне редко - один раз в 2-3 месяца. Поэтому я искренне благодарен всем, кто ставит лайки и пишет комментарии к моим заметкам (Oxana A., Alexey N., Тимофей П. и др.). Но, увы, в ближайшее время полноценный диалог в этой социальной сети у нас вряд ли получится 😞 . Меня очень уж раздражают все эти "танцы с бубнами" (типа VPN-сервисов, которые блокируются один за другим). Я ленивый, и слишком ценю своё время; поэтому надеюсь, что когда-нибудь эпоха железных занавесов закончится, и общаться в FB вновь станет легко и просто.

3. Основная движуха сейчас происходит во ВКонтакте, в сообществе "Стань лучшей версией себя! Версия 2.0" https://vk.com/best_self_ver02 . Именно в этом сообществе я присутствую каждый день; иногда дополняю свои заметки; отвечаю на вопросы и комментарии френдов. Сообщество ЗАКРЫТОЕ, есть два условия, чтобы туда попасть: 1) я вас знаю, мы знакомы лично или ранее онлайн (поэтому в заявке просто пишете: "Привет, я такой-то/такая-то!"); 2) я вас не знаю, но вы при подаче заявки пишете, почему интересуетесь саморазвитием/моим "творчеством", плюс у вас должна быть не пустая личная страничка (т.к. с ботами и анонимами мне общаться вовсе не интересно).

Не смущайтесь, что у всех трёх групп разные названия))). Все они создавались в разное время, поэтому так получилось. Контент везде (TG, FB, ВК) одинаковый; принципиальное отличие лишь в том, что в ВК существует возможность полноценного диалога и дополнений к заметкам.

...см. окончание...

Иногда эта внутренняя конкуренция эмоций/мотивов пугает, потому что напоминает грызню, которую хочется поскорее прекратить. Но более правильным подходом будет отстраниться (занять позицию нейтрального наблюдателя) и просто понаблюдать за поединком - кто кого одолеет. Обычно побеждает тот эмоциональный заряд (точнее, связанная с ним идея/задача), которые наиболее важны/ценны для нас в данный момент. Наша психика таким способом сама даёт нам хорошую подсказку о приоритетах, которые мы не могли уверенно определить в обыденном состоянии сознания.

Если резюмировать, то медитация (на стадии "блуждания мыслей") как техника самоорганизации: А) помогает мне вспомнить "потерянные" дела и идеи, и включить их в список актуальных задач; Б) помогает лучше осознать приоритет задач за счёт более глубокой связи с потребностями и ценностями; причём лучше всего это работает, когда дел слишком много и не очень понятно, за что хвататься в первую очередь.

P.S. Продвинутый читатель может спросить: "А что, разве нельзя сразу (как только они приходят в голову) записывать новые идеи и задачи? Зачем их потом отлавливать в своей голове с помощью медитации?". Знаем, практикуем))) - в смысле, записываю всё более-менее ценно-полезного, что приходит в голову. Но... медитация всё равно помогает обнаружить что-то новенькое и важное! Т.е. одно (запись) не исключает другого (медитации).

#саморазвитие #медитация #осознанность #планирование #самоорганизация #таймменеджмент

Д24

Про медитацию

Про медитацию я уже писал в одном из выпусков моей рассылки: http://eepurl.com/b5jEtT . Знаем, можем, практикуем)))

Я бы не сказал, что у меня медитация существует на уровне ежедневной привычки, это скорее "навык по запросу". И вот что я заметил: если раньше я медитировал больше для того, чтобы избавиться от усталости или утихомирить негативные эмоции, то сейчас всё чаще использую медитацию как метод самоорганизации. Поясню.

При погружении в медитативное состояние всегда есть стадия "блуждания мыслей". Фокус осознавания начинает расширяться, и та информация (мысли, воспоминания, ощущения), которая была на периферии, вдруг обнаруживается. Ещё классические гештальт-психологи описали, что сознание работает по принципу "фигура и фон". "Фигура" - это то, что находится в фокусе внимания/восприятия/осмысления (те. максимально осознаётся), "фон" - это информация, которая актуально существует (для мозга), но не осознаётся или осознаётся частично, смутно.

Когда мы находимся в обыденном состоянии сознания, то наш мозг "экономит силы"))), ограничивая объём информации, которая осознаётся отчётливо (т.е. "фигуру"). Погуглите про "волшебное число Миллера", и вы узнаете, что обыденное сознание удерживает обычно не более 5-7 единиц информации. Но чаще вообще 1-3 объекта, т.к. чтобы удержать уже 4-5 единиц информации, надо сильно напрягать внимание (а концентрация очень энергозатратна). /Кстати, именно поэтому многие системы самоорганизации или тайм-менеджмента рекомендуют планировать на день не более 5-7 задач; см. напоминательную картинку из моей книги по тайм-менеджменту 😉 /.

На стадии "блуждания мыслей" фокус размывается, и в поле сознания начинает попадать то, что раньше было "в фоне". В том числе и мысли о том, что надо бы помыть под шкафом))). Это тот самый замечательный момент, когда вдруг вспоминаются те дела и идеи, которые многократно откладывались и вытеснялись на край сознания. Обычно это происходит с неприятными делами, которые нужно, но так не хочется делать))), вроде похода к врачу или уборки в квартире. Но кроме неприятных дел у нас также есть задачи творческие, которые (в терминологии GTD) обычно попадают в категорию "может быть, когда-нибудь". Их приоритет не ясен, поэтому мы их откладываем "на потом", а потом просто забываем. А во время "блуждания" они вновь объявляются.

Что интересно (и об этом я тоже писал в упомянутом выпуске рассылки), при погружении в медитативное состояние обостряется не только восприимчивость, но и эмоциональная чувствительность. Все наши образы/мысли/идеи/задачи - не нейтральны, каждая из них имеет свой мотивационный и эмоциональный заряд. Причём эти эмоции/мотивы могут конфликтовать друг с другом (т.н. "борьба мотивов"). И если в обыденном состоянии сознания эти эмоциональные заряды (и "борьба мотивов") находятся как бы в приглушённом состоянии (их забивает внутренний и внешний диалог "рассудочного Я"), то на этапе "блуждания" всё становится более чем отчётливо.

...см. окончание...