Д24

Про медитацию

Про медитацию я уже писал в одном из выпусков моей рассылки: http://eepurl.com/b5jEtT . Знаем, можем, практикуем)))

Я бы не сказал, что у меня медитация существует на уровне ежедневной привычки, это скорее "навык по запросу". И вот что я заметил: если раньше я медитировал больше для того, чтобы избавиться от усталости или утихомирить негативные эмоции, то сейчас всё чаще использую медитацию как метод самоорганизации. Поясню.

При погружении в медитативное состояние всегда есть стадия "блуждания мыслей". Фокус осознавания начинает расширяться, и та информация (мысли, воспоминания, ощущения), которая была на периферии, вдруг обнаруживается. Ещё классические гештальт-психологи описали, что сознание работает по принципу "фигура и фон". "Фигура" - это то, что находится в фокусе внимания/восприятия/осмысления (те. максимально осознаётся), "фон" - это информация, которая актуально существует (для мозга), но не осознаётся или осознаётся частично, смутно.

Когда мы находимся в обыденном состоянии сознания, то наш мозг "экономит силы"))), ограничивая объём информации, которая осознаётся отчётливо (т.е. "фигуру"). Погуглите про "волшебное число Миллера", и вы узнаете, что обыденное сознание удерживает обычно не более 5-7 единиц информации. Но чаще вообще 1-3 объекта, т.к. чтобы удержать уже 4-5 единиц информации, надо сильно напрягать внимание (а концентрация очень энергозатратна). /Кстати, именно поэтому многие системы самоорганизации или тайм-менеджмента рекомендуют планировать на день не более 5-7 задач; см. напоминательную картинку из моей книги по тайм-менеджменту 😉 /.

На стадии "блуждания мыслей" фокус размывается, и в поле сознания начинает попадать то, что раньше было "в фоне". В том числе и мысли о том, что надо бы помыть под шкафом))). Это тот самый замечательный момент, когда вдруг вспоминаются те дела и идеи, которые многократно откладывались и вытеснялись на край сознания. Обычно это происходит с неприятными делами, которые нужно, но так не хочется делать))), вроде похода к врачу или уборки в квартире. Но кроме неприятных дел у нас также есть задачи творческие, которые (в терминологии GTD) обычно попадают в категорию "может быть, когда-нибудь". Их приоритет не ясен, поэтому мы их откладываем "на потом", а потом просто забываем. А во время "блуждания" они вновь объявляются.

Что интересно (и об этом я тоже писал в упомянутом выпуске рассылки), при погружении в медитативное состояние обостряется не только восприимчивость, но и эмоциональная чувствительность. Все наши образы/мысли/идеи/задачи - не нейтральны, каждая из них имеет свой мотивационный и эмоциональный заряд. Причём эти эмоции/мотивы могут конфликтовать друг с другом (т.н. "борьба мотивов"). И если в обыденном состоянии сознания эти эмоциональные заряды (и "борьба мотивов") находятся как бы в приглушённом состоянии (их забивает внутренний и внешний диалог "рассудочного Я"), то на этапе "блуждания" всё становится более чем отчётливо.

...см. окончание...