Поэтому актуальный подход к преодолению сахарозависимости был сделан по принципу "можно всё, но ограниченно". Итак, что я имею на сегодняшний день:

- пью чай без сахара; совсем не пью соков и лимонадов; на чашку кофе добавляю буквально половину чайной ложки сахара (хотя всё чаще пробую пить кофе вовсе без сахара, но пока на уровне привычки не закрепляется);

- главная "вкусняшка к чаю" - сухофрукты; при этом мы используем орехово-ягодное ассорти, куда кроме традиционных изюма и кураги входят сушёная черника, вишня, облепиха, клюква, брусника и др. При этом помним, что сухофрукты ОЧЕНЬ калорийны, стараемся не увлекаться))

- люблю шоколад, но ем только натуральный 70% и ограниченно;

- практически не ем конфет, за исключением мармелада; предпочитаю на натуральном соке; если мармелад порционный, то не более 1-2 конфет за один приём пиши;

- люблю зефир и пастилу, но внимательно изучаю состав (потому что даже под проверенной маркой "Белёвская" сейчас разное бывает))), чтобы на первом месте был не сахар, а всё-таки пектин;

- ограничиваю потребление хлеба/мучного (если раньше для меня "приём пищи без хлеба - не еда", то сейчас я или вовсе не ем хлеба, или ограничиваюсь одним кусочком);

- всякая супер-калорийная кондитерка (тортики, пирожные, мороженное и т.п.) тоже есть в моей жизни)) и не всегда по праздникам; стараюсь уменьшать кусочки, но пока есть над чем работать 😞 ;

- я по-прежнему (как в детстве) очень люблю джемы и варенье)) Но... мы уже несколько лет как перестали "делать заготовки", целенаправленно собирая (или даже покупая) ягоды и плоды, и наваривая вёдра варенья. Иногда варенье подкидывают родственники, но тогда по время еды используется "дозатор" - маленькая розетка, куда влезает не более 2-3 чайных ложек;

- практически полностью отказался от молока (кроме кисломолочки и творога), разве что изредка (1-2 раза в неделю) кофе со сливками;

- главные фрукты в моём рационе - яблоки и цитрусовые (апельсин, грейпфрут, лимон, помело и др.); бывает и что-то более вредное, типа ананасов или манго, но редко и дозированно.

Вроде основное всё записал... А как складываются ваши отношения с сахаром? Буду благодарен, если поделитесь своим опытом/идеями по преодолению сахарозависимости!

#саморазвитие #зож #привычки #сахар