‍29.09.26 - осознанность

На самом деле очень грустная история, если все ваши дни становятся одинаковыми. И одинаково безликими – серыми, наполненными бессмысленным "белым шумом".

Если дни одинаковые, то возникает ощущение, что время остановилось или что оно движется по кругу – сплошной "день сурка". Только в отличие от героя одноименного фильма, который к ситуации адаптировался и даже использовал её для своего саморазвития, в реальности это очень изматывающее состояние.

Такое ощущение "бесконечной серости", ежедневного "белого шума" – это может быть симптомом дереализации. Когда "всё не настоящее и я застрял в этом сне". И грань между сном и явью становится всё более размытой (хотя какие-то маркеры вроде "проснулся/заснул", как на картинке, остаются). Кстати, вот эти самые неуместные вспышки активности на ночь глядя – это тоже характерное нарушение при дереализации; она часто сопровождается сбоем цикла "сон-бодрствование".

Дереализация – штука серьёзная; может быть связана с депрессией или с затянувшимся стрессом, выгоранием, физическим перенапряжением и истощением сил организма или даже жизненным кризисом (писал про это выпуск рассылки: https://golnk.ru/bZxxk ).

И что делать, если оказались в "дне сурка"? Я не предлагаю радикальных достижений (как у Фила Коннорса))) – научиться играть на пианино, выучить французский, освоить вырезание скульптур из льда, и т.п. Начните с осознанности!

В ежедневном "белом шуме" надо начать выделять "разноцветные события". "Разноцветные" = эмоциональные. Что в течение дня больше всего порадовало/огорчило/напугало/разозлило (и т.д.)?

Отмечать такие события можно в течение дня или в конце него, перед сном. Технически это можно делать с помощью обычного ежедневника или специализированного "дневника эмоций" (погуглите, полно вариантов и бумажных и электронных).

Зафиксировать эмоции – это лишь первый шаг. За каждой эмоцией стоит некое желание/потребность. Задайте себе вопрос: чего именно я хотел (или НЕ хотел) в тот момент, когда я это чувствовал? Чем закончилась ситуация: я получил/достиг, чего хотел, или нет?

Но можно осознавать (рефлексировать) дальше и глубже: насколько произошедшее важно/значимо для меня? нужно ли вернуться к данной ситуации и "доделать"/исправить её? какие уроки из этой ситуации я могу извлечь на будущее?

Вот простой алгоритм добавления осознанности в серые будни: заметить эмоцию - понять потребность/желание - выявить личностный смысл. Надо лишь выделить для него ежедневное время и сделать привычкой. Алгоритм мощный, но лучше использовать его с помощью специалиста (психолога, психотерапевта), т.к. иногда он "зацикливается" на чём-то одном или пропускает важные моменты ("белые пятна").

А у вас случаются "серые будни, в которых только белый шум"? Как боретесь, как выходите из "дня сурка"?

#дереализация #осознанность #антистресс #картинкимыслишки