2.2. Насколько хорошо я осознаю происходящее со мной?
- О каких вещах я думаю (осознанно размышляю) чаще всего?
- О чём я непроизвольно размышляю и "пережёвываю" в уме?
- Какую пользу это мне приносит?
- На чём ещё я мог бы лучше сосредоточить своё внимание?
- Есть ли какая‑то тема или воспоминание, от которых я пытаюсь отстраниться или которые стараюсь снова загнать в бессознательное? Если да, то что это?

2.3. Какими психологическими защитными механизмами я пользуюсь?
- Каковы мои модели самозащиты?
- Какую пользу они мне приносят?
- Как они могут меня сдерживать?

2.4. Кто я / какой я прямо сейчас?
- Каким образом я ощущаю себя в данный момент?
- Есть ли что‑то фундаментальное в себе, что я хочу изменить? Если да, то что именно?
- Насколько я сейчас нахожусь в контакте с самим собой?

3 блок. Подумайте, что можно сделать в данной ситуации.

3.1. Какая часть моих текущих проблем связана с недостатком осознанности?
- Если бы я лучше осознавал себя (был более внимателен к себе), что бы я заметил?
- Какими способами я притупляю своё осознание?
- Почему я так делаю (что мешает лучше осознавать/понимать себя)?

3.2. Какие защитные механизмы "включены" у меня сейчас?
- Каковы мои автоматические, привычные реакции?
- Какие из них разрушительные или просто мешают мне достичь желаемого?
- Что провоцирует у меня эти реакции (внешние и внутренние триггеры, ситуации и т.п.)?

3.3. Что сейчас наиболее значимо для меня в текущий момент?
- На что я в последнее время обращаю слишком много внимания? Почему это так важно?
- Не слишком ли я переживаю в отношении каких‑то вещей – например, когда ко мне плохо относятся или критикуют?
- Вижу ли я эти вещи там, где их на самом деле нет, или преувеличиваю их, когда они присутствуют? Если да, то почему?
- Какую важную информацию о себе и мире я, возможно, упускаю?
- Как я могу изменить то, что считаю наиболее значимым, чтобы моя жизнь стала более позитивной?

3.4. Какие модели поведения лучше всего подойдут для меня?
- Что из моих действий поддерживает меня, а что вредит или сдерживает?
- То, что я намеревался сделать раньше: как эти действия воплотились на практике или были восприняты другими?
- Чему я могу научиться из этого расхождения (намерение - результат)?
- Какие положительные и отрицательные привычки я формирую/поддерживаю?
- Какие модели поведения являются для меня новыми, непривычными?

3.5. К чему я стремлюсь в настоящий момент?
- Соответствует ли то, к чему я стремлюсь сейчас, тому, чего я хотел на прошлой неделе или в прошлом месяце?
- Если нет, что я могу сделать, чтобы лучше согласовать эти цели?
- В отношении моих целей: какова общая картина?
- И насколько мои текущие действия соответствуют ей?

Друзья, резюмируем основные идеи. Если вы застряли в достижении ваших целей, то алгоритм действий такой: 1) Остановитесь и "осмотритесь" (восстановите общий жизненный контекст - кто вы есть, что для вас ценно, и почему/для чего вы к данной цели стремитесь); 2) Углубитесь в себя (найдите и изучите внутренние блоки); 3) Наметьте идеи, в каком направлении двигаться дальше. На каждом шаге алгоритма в качестве направляющих подсказок для самоанализа используйте предложенные (или свои собственные) вопросы.

Ну и главная мысль заключается в том, что столкнувшись с препятствиями (в первую очередь с демотивацией и внутренним самосаботажем) нет смысла долбиться в них головой)). Самодисциплина – вещь полезная, но легко перейти грань, когда она превращается в непродуктивное насилие над собой. Поэтому (хотя бы иногда))) применяйте и другую тактику – замедляйтесь, изучайте себя, меняйте образ действий. И двигайтесь вперёд дальше!

P.S. Вот такого человека, который сам себя вытаскивает из болота, нарисовал мне Qwen в качестве иллюстрации))

#целедостижение #демотивация #самоанализ #коучинг