3. Правила, которые действуют на постоянной основе, превращаем в привычки. Привычки не обязательно имеют отношение к основной деятельности по достижению цели (об этом я писал выше), но система полезных привычек должна создавать "опорный скелет" нашего "продуктивного/эффективного дня".

Да, на стадии формирования привычек они требуют отдельных волевых усилий. Но уже после создания этот "опорный скелет" помогает нам поддерживать самодисциплину по инерции, практически без усилий (и "насилия над собой"))).

4. Важной частью самодисциплины является РАЗУМНОЕ планирование. "Разумное" выделено не случайно и разумность (в моём понимании) – это заложенные в план резервы времени. Резервы эти определяются знанием себя и знанием процесса деятельности. Например, важно избегать гипероптимизма и планировать количество задач не из расчёта своей максимальной работоспособности, а средненькой)). Разумеется, важно оставлять в плане "окна" на всякие непредвиденные обстоятельства; а также закладывать достаточно времени на отдых и восстановление.

По сути этот п.4 является подпунктом 2.1., т.к. правильная организация времени – часто организации жизненной среды в целом. Разумеется, всех авралов и форс-мажоров в жизни и работе предвидеть невозможно, но чем РАЗУМНЕЕ вы планируете своё время, тем меньше вам нужны волевые усилия и самодисциплина.

5. Ну и последним компонентом самодисциплины я бы назвал эмоциональные стратегии (если точнее, то копинг-стратегии – способы совладания со стрессом). Это тоже отдельная большая тема, но поясню просто: обычно самодисциплина нам нужна, когда "всё идёт не так", и нужно приложить усилия, чтобы всё вернуть в нормальное русло и получить приемлемый результат. Но вот сама оценка – НАСКОЛЬКО "всё не так" – очень сильно зависит от эмоций. Если оценивать ситуацию как "ужас-ужас!" и впадать в суетливую панику, то и волевые усилия будут восприниматься как истощающий "напряг". Если же не истерить, а спокойно с собой договариваться (снижая уровень стресса), то усилие будет лёгким.

Друзья, в качестве резюме: с научной точки зрения (а не у всяких там гуру-рептилоидов))) необходимость самодисциплины для достижения долгосрочных целей и эффективности/результативности в самых разных жизненных сферах (карьера, обучение, спорт и т.д.) доказана. Но важно не путать самодисциплину как комплекс жизненных умений (типа как описанные мною пять пунктов) или даже как черту личности (общую дисциплинированность; и самодисциплина часть этого качества) с кратковременным волевым усилием.

Да, кратковременное волевое усилие (когда сталкиваемся с внешним или внутренним препятствием) действительно воспринимается как вынужденная необходимость, как "заставить себя". Да, достичь долгосрочную цель путём череды таких "волшебных пенделей" не получится)). И, кстати, это очень точный индикатор: если вы движетесь к цели "с толкача", постоянно заставляя себя, то откуда у вас вообще взялась эта цель?! Вы уверены, что она нужна вам?

Но если всё-таки нужна хотя бы в добровольно-принудительном порядке (например, если ваша цель - реабилитация после тяжёлой болезни; или выплата проигранных долгов; и т.п.), то не насилуйте себя спорадическими "пенделями", а выстраивайте систему: формулируйте смыслы (п.1), отсекайте лишнее (п.2), организуйте среду (п.2.1), и т.д.

В общем, не слушайте всякие сказки про злое бессознательное и проделки рептилоидов)), а осознанно проектируйте и создавайте систему самодисциплины с учётом ваших личностных особенностей и образа жизни. Если сложновато увидеть себя со стороны и трудно прокачать самодисциплину самостоятельно, то welcome ко мне на коучинг! ;) Чудес не обещаю, но рептилоиды не пройдут))

#саморазвитие #самодисциплина #целедостижение #силаволи #коучинг