5. Заземлитесь

Ощутите что-то реальное. Прикоснитесь к предметам с разной фактурой: железу, камню, дереву, потрогайте холодную воду...

Мозг современного человека слишком перегружен информационными стимулами. Мы живём в виртуальной реальности, утрачивая связь с физической реальностью. Виртуальная реальность слишком призрачная и изменчивая; поэтому каждый день важно соприкасаться с чем-то природным, необработанным, материальным, настоящим, осязаемым всеми органами чувств.

С.К.: Современный маркетинг породил множество антистресс-игрушек (поп-ит, спиннер, сквиш, фиджет и т.п.), помогающих "заземляться тактильно". Я в этом плане "старовер"))), у меня на рабочем столе всегда лежит что-то природное – камни разной фактуры, ракушки, шишки, жёлуди, пучок какой-нибудь сухой мяты, полыни, пижмы (и т.п.). Или в крайнем случае всегда можно отловить кота Кондратия и потискать)).

(Кстати, на фото к заметке тот самый кот Кондратий, который в холодное время обычно дрыхнет у меня не рабочем столе - в прямом доступе чтобы погладить)))).

6. Отказывайтесь не извиняясь

Большое внутреннее напряжение возникает тогда, когда мы связаны обязательствами; когда мы кому-то что-то должны. Причём часто мы говорим ДА другим людям автоматически, по привычке или из вежливости, не понимая, сколько усилий потребуется, чтобы эти обещания выполнить. Когда же начинаем понимать, что это потребует слишком много усилий, начинаем затягивать выполнение обещаний или даже "прятаться" от тех кому обещали. Это усиливает тревогу.
Решение простое: практикуйте отказ. Вежливо и чётко, без объяснений.

С.К.: Я всегда говорил о том, что главный навык тайм-менеджмента – это умение говорить НЕТ. Если вы не будете защищать своё время, его растащат по кусочкам другие люди. И чем больше мы заняты чужими делами, тем меньше живём своей жизнью. А это порождает кучу проблем: от бесконечной занятости и перегрузки до обострения экзистенциальной тревоги и невротизации.

7. Переключайтесь на созидание

Мы живём в "цивилизации потребления"; где существует множество заманчивых предложений по потреблению контента, вещей, впечатлений и т.п. Но позиция потребителя = позиция пассивного реципиента. Поэтому "на входе" наш мозг рискует получить "передозировку" эмоций, гиперстимуляцию внимания, информационное переутомление.
Поэтому за каждый час потребления (скажем, просмотра новостей или соцсетей) нужно выделять хотя бы 10 минут на творчество — писать, рисовать, играть на пианино... то есть что-то созидать, а не просто потреблять.

С.К.: Позволю себе напомнить вам нетленный)) пост в моём блоге про скорочтение ( https://s-kalinin.blogspot.com/2013/05/vs.html ), где я как раз писал о том, как важно балансировать информацию "на входе" (потребляемую) и "на выходе" (создаваемую). Автор заметки предлагает пропорцию 6/1, но я лично стремлюсь к 1/1 (хотя тут многое индивидуально; зависит от рода вашей деятельности).

8. Выделите в вашем дне «пустое время»

Буквально планируйте в ежедневнике: «30 минут — ничего». Без задач, без дел, без звонков. Это "пустое пространство ничегонеделания", во время которого мы отключаемся от потока дел, расслабляемся и успокаиваемся.

С.К.: Идея очень правильная, но… Есть исследования, иллюстрирующие то, насколько сложно людям трудно "ничего не делать". Вплоть до того, что испытуемые начинали бить себя током, настолько невыносима им была абсолютная пассивность.

Всё упрощается, если правильно понимать "ничегонеделание" – как созерцание или ненаправленное внимание ( см. например это исследование: http://bit.ly/4gekd0M ). Но принципиально важно: созерцать можно ТОЛЬКО что-то природное – дождь за окном, падающие листья, чирикающих воробьёв и т.п. – но не телевизор или соцсети)).

9. Закройте экран до того, как его закроют сами технологии

Этот совет симметричен №2; тот был для начала дня, а этот для его завершения. Выключайте всё — ноутбук, телефон и свет — за 30 минут перед сном.