4. Дэвид Бернс «Терапия настроения». На мой взгляд, это одно из лучших КПТ-руководств по работе с эмоциональными проблемами; в частности с дисфорией (хронически сниженным настроением) и симптомами депрессии (апатия, отсутствие мотивации, дефицит положительных эмоций и др.). Хотя в книге затрагиваются также тревожность, вина, гнев/раздражительность и др.

Книга написана очень доступным языком и прекрасно подойдёт как руководство по самопомощи. Хотя в ней приводится множество психотерапевтических техник, которые используют и профессиональные КПТ-терапевты.

Например, в книге подробно рассматриваются 10 наиболее распространенных когнитивных искажений. Для работы с ними предлагает технику "трёх столбцов": это таблица, где в левом столбце вы отслеживаете свои автоматические иррациональные мысли; в центральном записываете когнитивное искажение, которое лежит в основе этой мысли; в правом столбце пишете альтернативную рациональную мысль, свободную от когнитивного искажения.

Для меня эта книга была скорее их разряда "повторение – мать учения")), но она очень вовремя напомнила мне про методику для борьбы с прокрастинацией – "Листок антипрокрастинации" (краткое описание здесь: https://incrussia.ru/news/fight-with-procrastination/ ). Методика рабочая, рекомендую!

#ячитаю #КПТ #прокрастинация