‍Деструктивный перфекционизм

Друзья, продолжаем изучать нехорошие слова на букву "П"))). Но на этот раз не про прокрастинацию, а про перфекционизм.

Напомню, что в самом общем смысле перфекционизм (от латинского perfectio - "совершенство") обозначает стремление предъявлять к себе высокие требования и следовать самым высоким стандартам.

На первый взгляд, вроде бы тут нет ничего плохого - если бы люди не стремились к совершенству, то они бы просто деградировали)). Жизнь не терпит застоя: мы либо незаметно сползаем вниз, либо осознанно карабкаемся вверх. Как верно заметил Сальвадор Дали: "Не бойтесь совершенства. Вам его не достичь")). И именно это стремление к совершенству лежит в основе саморазвития и Мастерства (с большой буквы "М").

Однако ЧРЕЗМЕРНОЕ стремление к совершенству вполне оправданно привлекало к себе внимание психологов и психиатров ещё с начала ХХ века. В 1960-70-х стали выделять здоровый/адаптивный и невротический/дезадаптивный перфекционизм. Вот основные признаки дезадаптивного перфекционизма:

1) Завышенная трудность целей/задач (неадекватно завышенный уровень притязаний). Перфекционист является жертвой гипероптимизма, систематически переоценивая уровень своих компетенций. Он считает, что "должен идеально справится с задачей, потому что для этого у него есть/будут все возможности и ресурсы", хотя на самом деле этими возможностями и ресурсами не обладает. При этом работает иррациональное убеждение: "Я ДОЛЖЕН идеально решить эту задачу и значит я МОГУ это сделать" (что на самом деле повышает вероятность неудачи).

2) Страх неудачи. Со временем у перфекционистов укрепляется мотивация избегания неудач (vs мотивация достижения успеха) и защитное поведение, направленное на снижение рисков. Т.е. они берутся только за "безопасные" дела и задачи, где на 300% уверены в том, что справятся. Болезненно воспринимают свои ошибки, стараются не вспоминать о них и не анализировать, извлекая уроки. Это также приводит к общему снижению активности, боязни изменений, страху пробовать что-то новое.

3) Поляризованная "черно-белая" оценка результатов/достижений. Причём чаще всего "чёрная")), т.е. если результат был не идеален, то это провал. Хроническая неудовлетворённость достигнутым; фиксация на негативных сторонах результата и связанные с этим отрицательные эмоции/воспоминания.

4) "Негативное селектирование" - особенности работы каузальной атрибуции (понимания причинности): если результат/последствия были хорошими - "мне просто повезло" (обесценивание собственных заслуг и усилий) и "так сложились обстоятельства" (т.е. от меня ничего не зависело); если результат был плохим - "это всё из-за меня", "со мной всегда так" (обобщение), "с каждым разом всё хуже и хуже" (катастрофизация) и т.п. Селектирование - предвзятый отбор информации/фактов, демонстрирующей, насколько "я не идеален"; на фоне игнорирования реальных сильных сторон и заслуг.

5) Постоянное (негативное!) сравнение себя с другими; при этом в качестве референтной группы выбираются фигуры слишком далёкие от реального жизненного мира перфекциониста. Например, я торгую семечками на рынке, но в качестве предпринимателя сравниваю себя со Стивом Джобсом, и при этом очень расстраиваюсь, что я не так богат и знаменит, как он)).

6) "Синдром самозванца". Модная нынче тема)), хотя психиатры описывали это ещё лет сто назад как "синдром лжеца". Перфекционист считает, что окружающие переоценивают результаты его работы и/или его усилия и способности, благодаря которым результаты были получены. И что его хвалят/оценивают незаслуженно высоко, и в любой момент могут "разоблачить". Хроническое состояние тревожного ожидания "когда про меня узнают всю правду".




...см. продолжение...