Снова про метод Pomodoro

Друзья, нескромно напомню)), что ещё в 2013 году в моём блоге была заметка, посвященная "тайм-менеджменту по помидору" ( https://s-kalinin.blogspot.com/2013/05/blog-post.html ). В ней я кратко писал об основной идее метода Pomodoro, его "плюсах" и "минусах".

Если вдруг кто слышит про Pomodoro в первый раз, то метод (упрощённо) заключается в том, чтобы работать строго по таймеру (изначально использовался механический кухонный в виде помидорки), выделяя 25 минут на работу, после чего 5 минут на короткий перерыв. После 3-4 "помидоров" (т.е. после 2 часов работы циклами 25+5) можно сделать более долгий перерыв на 15-30 минут.

Главный "плюс" метода в том, что он позволяет максимально сконцентрироваться в течение 25 минут на выполнении одной задачи или нескольких однотипных мелких задач. В психологии экспериментально подтверждён факт, что произвольное внимание у взрослого человека сохраняет максимальный фокус как раз примерно в течение получаса. Хотя этот интервал может варьировать как в меньшую сторону (если задача новая или сложная), так и в большую (если задача привычная, известен и отработан алгоритм её решения и т.п.). Т.е. метод Pomodoro вполне экологичен для нашей психики.

Но… Периодически на консультациях/коуч-сессиях я слышу что-то вроде: "Я пытаюсь планировать свой рабочей день в помидорках. Планирую 10 помидорок - это всего 5 часов работы. Но у меня почему-то получается отработать не более 7-8 помидорок. Почему так? Метод не работает или это со мной что-то не так?!".

Причины (они же "минусы" метода) такие: 1) Люди - не роботы; наша продуктивность не линейна. Это означает, что усталость в течение дня накапливается, и продуктивность на 4-5 (и далее) "помидоре" будет неизбежно ниже, чем на 1-2.

Кстати, забегая вперёд, могу поделиться лайфхаком: "помидорки" лучше планировать не механически (т.е. каждый ровно по 25 минут), а сначала чуть больше, а к концу дня - короче (а отдых дольше). Например, первые три "помидорных цикла" 30+5 мин, затем два 25+10 мин, затем ещё два 25+15 мин.

2) Метод Pomodoro достаточно эффективно обеспечивает максимальный фокус на работе - и именно поэтому я считаю его "потогонным". Т.е. заставляющим человека работать на максимуме возможностей. Произвольное внимание - это один из самых энергозатратных процессов в организме. Поддерживать максимум концентрации можно лишь тогда, если чередовать произвольное внимание с непроизвольным, автоматизированным, послепроизвольным, и в том числе со спонтанным режимом "ничегонеделания" (расфокусированного внимания). Но в Pomodoro эти режимы никак не учитываются и не предписываются.

3) Очевидно, что для выполнения разного рода задач оптимальными будут разные промежутки времени. Пытаться запихать любую задачу в 25-минутный отрезок = обрекать себя на разочарование и демотивацию из-за того, что "вот опять не успел!". Pomodoro отлично подходит для решения привычных рутинных и простых задач, но плохо подходит для задач новых, творческих и сложных.

Например, когда я пишу художественный текст (творческая задача) или изучаю интересующий меня вопрос (исследовательская задача), я легко вхожу в "состояние потока" (послепроизвольного внимания). А для подобных задач оптимальное время моего "помидора" (проверено на практике!) будет часа 1,5 - но никак не 25 минут!

4) Pomodoro - это больше про дисциплину, чем про мотивацию. Не важно, "хочется" или нет, важно успеть получить хоть какой-то осязаемый результат в течение жёсткого интервала времени. Pomodoro хорошо помогает преодолеть прокрастинацию и достичь прогресса в выполнении "скучных" обязательных задач.

Я писал об этом в блоге, но повторю - для меня Pomodoro является "способом уложиться в deadline". Например, в марте этого года я писал диплом по семейной психологии и мне нужно было успеть сдать его в жёсткие сроки (с учётом моей рабочей загруженности). Писал я его практически "по помидору", разве что в ритме 40+10, т.е. 40 минут пишу, 10 минут устраиваю физкульт-разминку, пью чай, совершая пару звонков по телефону и т.п. Всё успел вовремя ;) .


...см.окончание...