Четыре причины прокрастинации

Друзья, что-то в эти праздничные дни я совсем разленился-расслабился. В основном ловлю рыбов, грею мои старые кости на весеннем солнышке, иногда слушаю аудиокниги. Прочитанных книг, кстати, накопилось много; есть и очень достойные; так что как только победю лень))), возьмусь за рецензии.

Была на днях коуч-сессия с одним хорошим человеком. Обратился он по поводу одолевшей его прокрастинации - т.е. пугающей и напрягающей его тенденции откладывать всё "на потом". Причём чем больше срочных и важных дел, чем больше гениальных идей и проектов, тем сильнее он прокрастинирует. За что очень сильно себя критикует...

Тему эту мы с ним изучали по-всякому, с вами же хочу поделиться четырьмя причинами, из-за которых может возникать эта беда (прокрастинация):

1) Неясность цели (точнее, отсутствие образа деятельности). Если вы давно интересуетесь темой продуктивности, то наверняка слышали и про "хорошо сформулированный результат" (из НЛП), и про "постановку целей по SMART", или про персональные KPI/OKR и т.п. Вроде бы инструментов для прояснения/конкретизации цели достаточно, но...

Но проблема в том, что для того, чтобы легко и просто начать что-нибудь делать, чётко и ясно представлять ОДНУ лишь цель - недостаточно! Нужен достаточно полный ОБРАЗ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ в целом. А он включает в себя представление не только о цели, но о ситуации, средствах (ресурсы, инструменты и др.), технологии/алгоритме, о "себе в деятельности" (компетентность, самоконтроль, саморегуляция), и др. И вот если "образ деятельности" недостаточно у нас сформирован - мы прокрастинируем.

2) Страх персональных изменений/новизны. Это про субъективную "экологичность результата": "Кем я стану в этом мире, если достигну цели? Буду ли я прежним? Останется ли мой мир прежним?". По сути это страх потерять себя, своё привычное место в этом мире и в системе отношений с значимыми людьми. Следствием страха новизны становится самоограничение, самосаботаж. На поверхности выглядит как неуверенность в себе, но причины тут более глубокие (утрата идентичности, утрата любви и принятия со стороны близких). Особенно нехорошая ситуация возникает, когда человек находится в жизненном кризисе - тогда страх новизны приобретает экзистенциальный смысл - и человек буквально "замораживает себя" в прокрастинации.

3) Внутренние конфликты: мотивационные, ценностные, инструментальные. Человеческая психика неоднородна; внутри нас могут существовать противоречивые/конфликтующие субличности. Мы прокрастинируем, когда сталкиваются две примерно равные по силе части нашей личности. Когда мы не знаем, какое из дел более приоритетное (мотивационный конфликт). Или не уверены, хорошо ли, правильно ли мы поступим, если возьмёмся за это дело (ценностный конфликт). Или не можем определиться, каким способом (точнее, в каком состоянии - т.е. какой субличностью))) лучше осуществить задуманное (инструментальный конфликт).

4) Зацикленность на процессе/рутинах. Часто прокрастинация скрывается под маской занятости. Человек вроде бы перегружен множеством дел, но при этом сам понимает, что занят всякой ерундой, мелочёвкой, которая лишь отвлекает силы и время от чего-то действительно важного.

В свою очередь есть три причины, по которым человек "залипает" в рутинных заботах: а) Перфекционизм (делаю мелкую фигню, но максимально качественно, поэтому оооочень долго); б) Антистресс (загруженность мелочами отвлекает внимание и снижает уровень тревоги; плюс создаёт алиби: "Ну я же вроде занят, не просто бездельничаю?!"); в) Гедонизм (как ни странно, но мелкие рутинные дела, в которых мы гарантированно успешны и у нас всё под контролем - в отличии от смутного образа новой незнакомой деятельности, см.п.1 - доставляет положительные эмоции).


А по какой причине прокрастинируете вы?! ))) Делитесь!

#таймменеджмент #прокрастинация