- Существуют эпидемиологические ( =массовые) исследования, которые выявили положительную связь между нарушениями циркадного ритма и рядом заболеваний (снижение когнитивных функций; тревожные расстройства; эндокринные дисфункции и диабет; ухудшение различных хронических заболеваний; онкология). Но... подобные исследования проводились на особых группах людей (например, посменные рабочие/вахтовики) с длительным нарушением режима бодрствование-сон. Т.е. на их состояние воздействовало (кроме искусственного коротковолнового освещения) много факторов: изменение режима питания, рабочая нагрузка в ночное время и т.п. Поэтому нельзя оценить, насколько критичным было именно воздействие "дневного света".

В общем, вывод вы уже видели))). Да, свет от экранных гаджетов перед сном не полезен, но насколько сильно он будет подавлять выработку мелатонина и нарушать качество сна - всё очень индивидуально. Возможно, на вас это не повлияет совсем никак. А уж чтобы приключились нехорошие последствия для здоровья, надо долгие месяцы/годы работать перед экраном по ночам (хотя... знаю я таких ночных айтишников). В любом случае, будьте осознанными и внимательно мониторьте как ваше времяпрепровождение перед сном влияет на качество вашего сна.

#саморазвитие #ЗОЖ #сон #освещение