- Обычные лампы накаливания имеют жёлто-оранжевый оттенок (спектр 560-630 нм), в то время как люминесцентные и светодиодные лампы имеют сине-белый оттенок (спектр 380-550 нм).

- Люминисцентные лампы появились в 1960-х, и с тех пор их (плюс светодиодных ламп и использующих эти технологии экранных гаджетов) использование ежегодно возрастает на 3-6%.

- Свет оказывает на человека различное физиологическое воздействие, в частности регулирует циркадные (суточные) биоритмы. Регуляция зависит от "пиковых" значений, которые оказываются различными для естественного (555 нм) и коротковолнового (480 нм) света. (Обратите внимание, что порог чувствительности к искусственному свету у нас НИЖЕ; т.е. можно предположить, что экранное освещение будет влиять на циркадные ритмы сильнее, чем естественный свет - С.К.).

- Свет оказывает на человека циркадное, нейроэндокринное, нейроповеденческое воздействие. Упрощённый механизм выглядит так: свет попадает на фоторецепторы глаза, которых есть несколько типов (фотопсин S-конуса, M-колбочки и L-колбочки, меланопсин и палочковый опсин). Всем известные ещё со школы палочки и колбочки отвечают за формирование зрительного образа, а вот ганглиозные клетки (ipRGC) содержащие фотопигмент меланопсин, реагируют на "освещённость" - т.е. на длину волны/спектр (демонстрируя максимальную реакцию как раз при длине волны 480 нм). Что интересно, эти клетки реагируют на свет даже у слепых/слабовидящих людей; и иногда с помощью их активации даже восстанавливают зрение.

- Меланопсин оказывает комплексное действие на организм, в частности ингибирует синтез мелатонина (того самого "гормона сна", отвечающего за качественный ночной сон). Чем больше "дневного света" перед сном, тем короче сам сон, тем хуже его качество. Долгосрочное ухудшение сна влечёт за собой ухудшение состояния здоровья.

- Один из самых очевидных эффектов воздействия коротковолнового света перед сном - повышение бдительности; как объективной, так и субъективной. Объективная бдительность оценивалась изменением показателей тестов производительности; а субъективная уровнем тревоги/беспокойства. Но в статье приводятся данные о том, что различные исследования повышения бдительности дают противоречивые результаты. Например, в одном исследовании статистические различия в повышении бдительности под воздействием длинноволнового и коротковолнового освещения не значимы. В другом исследовании воздействие "дневного света" перед сном повышает субъективную бдительность (тревожность), а в другом наоборот, снижает.

- Например, выдвинули предположение, что после сна (перед которым воздействовали "дневным светом") будет ощущение сонливости/невыспатости. Но в разных исследованиях были противоречивые результаты (т.е. на каких-то выборках сонливость есть, а на каких-то нет).

- Главная проблема исследований воздействия коротковолнового света на сон заключается в их разнородности: 1) они проводятся на малых выборках; 2) эти выборки не сбалансированы по различным характеристикам (пол, возраст, состояние здоровья и т.п.); 3) стимульное воздействие различное (разные источники света; разное время воздействия; разная длина волны и интенсивность); 4) не учитываются начальные условия (например, предшествующий исследованию световой режим; стартовый уровень мелатонина; оценка качества сна участников до исследования и др.). Соответственно, сложно сопоставлять результаты различных исследований и делать выводы о достоверности результатов. В конце статьи в "Приложении" кстати есть рекомендации по единому экспериментальному дизайну, которые помогут сделать результаты таких исследований сравнимыми.

- Например, степень воздействия "дневного света" на организм зависит от возрастных особенностей. Наиболее уязвимыми будут дети и подростки по той причине, что у них самая высокая пропускная способность хрусталика глаза по отношению к коротковолновому спектру света. С возрастом эта способность снижается.