‍Креативная безнадежность

Друзья, в последнее время в сфере моих профессиональных интересов плотно обосновалась АСТ (Acceptance and Commitment Therapy) - терапии принятия и ответственности. Там много интересных техник, но хотел бы поделиться одной из них, т.н. "техникой креативной безнадёжности". (Название, конечно, доставляет)))).

Почему хочу поделиться? Два соображения:

1) уверен, что границы между коучингом и психологическим консультированием/психотерапией весьма условные. Во всяком случае, используемые методы/техники очень схожи. Разве что психолог/психотерапевт (владея данными техниками) может провести коуч-сессию, а вот коуч (не владея специальными знаниями) провести консультацию/сеанс психотерапии вряд ли сможет;

2) меня часто спрашивают (потенциальные клиенты))) о том, как работает коуч. Если совсем упрощённо, то коуч задаёт вопросы и добивается качественных ответов на них. "Качественных" - это таких, которые помогают получить прирост новой информации; увидеть себя/свою проблему или ситуацию с новой и неожиданной стороны; найти решение и спланировать дальнейшие действия. Понятно, что любые вопросные техники можно использовать и индивидуально (в режиме самокоучинга), но в диалоге со специалистом гораздо выше вероятность поймать озарение (инсайт) и найти такое решение, до которого в одиночку сам бы вряд ли додумался.

Предлагаю вам в режиме самокоучинга попробовать АСТ-технику, которая, на мой взгляд, универсальна - т.е. подходит не только для психотерапии, но и для коучинга. Чем-то подобным я уже давно пользуюсь на коуч-сессиях, разве что не знал, что это есть и в АСТ)). Техника называется "креативная безнадёжность" и предназначена для переосмысления жизненных неудач. Когда у вас что-то не получилось; или вы оказались в тупике; или полученные результаты сильно отстают от ваших ожиданий, и т.п.

Техника состоит из пяти шагов:

1. К чему вы стремитесь? или закончите предложение: "Моя жизнь станет лучше, когда..." или "Я почувствую себя лучше (более счастливым / продуктивным / реализованным...), если...".

2. Что вы уже пробовали сделать для этого? Приведите примеры (1-2-3), как вы пытались реализовать свои стремления?

3. Как это сработало? Что из задуманного получилось, а что нет? Какие результаты вы получили в краткосрочной и в долгосрочной перспективе?

4. Как вы себя сейчас чувствуете? Какова эмоциональная цена полученного результата? Какие для вас есть "плюсы" и какие "минусы"? Какие затраты (психологические) вы понесли?

5. Резюмирование. Валидация и сопереживание. Осмысление и урок. Планирование: Что хотите прямо сейчас? Каковы дальнейшие шаги?

В консультировании/терапии основной акцент делается на 4 шаге, чтобы дать возможность человеку эмоционально отреагировать на трудность/неудачу. В коучинге больше внимания уделяется 5 шагу, т.е. "практическим выводам" из случившегося. Но в любом случае главное не торопиться; само название техники подразумевает, что сначала нужно "допережить" неудачу (т.е. признать и принять "безнадёжность"), как следует её осознать, и затем уже (в спокойном состоянии) придумать, что делать дальше.

#коучинг #мояработа #психотехника #вопросы