Цитирую общий вывод по БАДам: "Только три (эврикома длиннолистная, ашвагандха и пажитник) из более чем ста субстанций, используемых в производстве бустеров, действительно имеют доказательства того, что повышают уровень тестостерона у здоровых физически активных мужчин". Так что если возникнет желание подкачать тестостерон бустерами, что ищем с достаточным содержанием этих трёх растительных компонентов.

Из полезного в книге много ЗОЖ-рекомендаций о том, как ещё подкрутить повыше уровень тестостерона:

- Исключить/минимизировать алкоголь. Даже однократная большая доза (около 120 гр. спирта) снижает уровень тестостерона на 23% ; причём обратно уровень восстанавливается несколько дней и не полностью. У алкоголиков хронический дефицит тестостерона.

- Исключить дефицит витамина Д и витаминов группы Б

- Правильная диета (исключение жиров снижает тестостерон; но важен уровень "хорошего холестерина")

- Среди проверенного "тестостеронового супер-фуда": мёд, имбирь, лук (разумеется, всё свежее)

- Качественный и достаточный сон (прямая корреляция: чем дольше время сна, тем выше уровень тестостерона утром и днём)

- Снижение общего уровня стресса (гормон стресса кортизол и тестостерон - антагонисты)

- Регулярные физические нагрузки (лучшие варианты для повышения тестостерона - силовые с отягощениями и/или высокоинтенсивные интервальные/кратковременные; тренировки на выносливость - типа бега - снижают уровень тестостерона!)

- Воздержание от секса (в контексте порнозависимости и мастурбации; т.е. нужна оптимальная частота контактов с реальным человеком, а не суррогатное удовлетворение)

И ещё пара забавных фактов)))

- у холостых/разведённых/одиноких мужчин уровень тестостерона выше (т.к. они "в поиске"))), чем у женатых

- у женатых мужчин в норме уровень тестостерона снижается, но если этого не происходит - велика вероятность конфликтов и абьюза (с его стороны)

- у преступников, совершивших насильственные действия, обычно уровень тестостерона значительно выше среднего (есть дивная киношка, основанная на реальных событиях: "Кровью и потом: Анаболики")))

- высокий социальный статус коррелирует с высоким тестостероном, причём эта связь двунаправленная (т.е. одно повышает другое)

#саморазвитие #книги #ячитаю #зож #здоровье