‍Немного про привычки

Недавно был свидетелем ожесточённого и почти научного)) спора между двумя фанатами саморазвития о том, сколько нужно времени для формирования привычек.

Схема формирования привычки в общих чертах выглядит так:

- есть новый для нас способ поведения / действие;
- сначала мы его осваиваем (усиленно контролируя сознанием каждый шаг), преодолевая дискомфорт и пытаемся добиться нужного результата (что не всегда удаётся с первых попыток);
- через какое время нужный/удовлетворяющий нас результат получен, а само действие выполняется легко, без дискомфорта;
- через N повторений действие автоматизируется - не требует сознательного контроля в течение всего времени выполнения, а контролируется только "старт" (триггер) и "финиш" (результат);
- в качестве дополнительного бонуса в структуре деятельности может происходит "свёртка" отдельных элементов - например, какие-то действия мы пропускаем (как несущественные, не влияющие на качество результата), какие-то выполняем более экономным упрощённым способом и т.п.

В итоге - автоматизированная, лёгкая и простая, контролируемая сознанием только по ключевым точкам (начало и конец), надёжно приводящая к желаемому результату - готовая/сформированная привычка.

Но главная интрига в том, за какое время подобную схему формирования нового автоматизированного поведения можно пройти "от и до"? В популярной литературе оперируют конкретными цифрами (типа "новая привычка формируется за 21 / 30 / 100 / ... дней"), что ну очень некорректно)).

Привычка - это ведь не только поведение/действие вроде ковыряния в носу)). Привычкой можно назвать любые жёсткие схемы/шаблоны, которые могут возникать в наших познавательных процессах (мышлении, фантазиях, восприятии и др.) и в эмоциональной динамике (например, привычка обижаться на близкого человек по пустякам; или привычка злиться после неудач, и т.п.). Очевидно, что даже у одного и того же человека, например, ментальные / эмоциональные / двигательные привычки будут формироваться с разной скоростью. Я вот могу предположить, что быстрее всего формируются именно ментальные привычки: достаточно двух-трёх совпадений, как мозг тут же выстраивает из них закономерность или даже целую теорию/жизненный принцип. Не случайно же в нашем сознании такой огромный зоопарк когнитивных искажений.

Но даже если речь только о поведенческих привычках (связанный с движениями / действиями / поступками), то само человеческое поведение многоуровневый процесс, имеющий сложную иерархию. От простейших действий (типа когда раздеваешься перед сном, вешаешь одежду на спинку стула) до многоэтапной деятельности (например, реализация проекта на работе, на завершение которого может понадобиться несколько недель). На каких уровнях поведения вообще корректно говорить о "привычках"?! Только на самых низших, или бывает, скажем, "привычка побеждать", "привычка доводить любое дело до конца", "привычка сдерживать обещания" и т.п.?

Как вы уже догадываетесь, на разных уровнях поведенческой системы требуется разное время (и усилия) для формирования привычки. Автоматизировать простое действие/навык можно и за несколько дней, а вот чтобы выработать у себя какую-нибудь "привычку достигать" могут понадобиться десятилетия.

(Понятно, что "привычка достигать" или нечто подобное - это скорее метафора. Для стабильных достижений нужны жизненные стратегии, которые имеют как стохастические элементы вроде интуиции, спонтанности, импровизации и проч., так и постоянные - вроде "скелета опорных привычек" разного уровня).

...см. продолжение...