Сострадание отражает стремление облегчить страдания. Поэтому ключевым вопросом самосострадания является вопрос: «В чем я нуждаюсь?».

🐈 Не обязательно спрашивать «В чем я нуждаюсь?», используя именно эти слова, но вы искренне должны хотеть понять, что вас беспокоит, и подумать, что может помочь.

💚 Не знать, в чем вы нуждаетесь, тоже нормально. Просто само обращение к себе с этим вопросом помогает чувствовать заботу о себе. Это подтверждает, что наши потребности важны и заслуживают удовлетворения.

🗺 Тем не менее вы можете внести ясность, задав вопрос более конкретно, чтобы дать себе верное направление, например: «Что мне нужно, чтобы…?»

🫒🫒 Чтобы чувствовать себя в безопасности? Нужно ли мне уехать и побыть наедине с собой?

🌿🌿 Чтобы успокоить себя эмоционально? Поговорить с другом?

🫒🫒 Чтобы успокоить себя физически? Теплая ванна или физические упражнения? Или полежать в темноте и в тишине под одеялом?

🌿🌿 Чтобы подбодрить себя? Почитать вдохновляющую книгу?

🫒🫒 Чтобы защитить себя? Установить границы для кого-то?

🌿🌿 Чтобы позаботиться о себе? Отдохнуть или поесть здоровой пищи?

📚 Из книги Кристин Нефф и Кристофера Гермера «Эмоциональное выгорание. Инструменты, которые помогут зарядиться энергией»

#самосострадание
#упражнения