Некоторые причины эмоционального выгорания:

Изначально этот список был про работу, но его можно применять и к другим сферам жизни.

⚪️Чрезмерная нагрузка: у вас слишком много дел, вы никогда не успеваете все сделать, ваша деятельность (работа, отношения, родительство, домашние дела и т.д.) изматывает вас физически или эмоционально.

⚪️Отсутствие контроля: вы не можете принимать самостоятельные решения, контролировать свой график или решать проблемы по-своему.

⚪️Неясные ожидания от работы или другой деятельности: вы не понимаете, чего от вас ждут и кто что делает.

⚪️Ограниченное вознаграждение: вам плохо платят, или вы не получаете должного признания за свою работу. Если говорить не о работе, а о других занятиях в вашей жизни, то здесь можно говорить об отсутствии отдачи, благодарности, позитивного отклика.

⚪️Несправедливость: вам кажется, что вас не ценят и не уважают, или политика компании кажется вам несправедливой.

⚪️Токсичная атмосфера на работе, в отношениях, в любой вашей регулярной деятельности — в зависимости от того, что является объектом вашего выгорания.

⚪️Отсутствие поддержки: вы чувствуете себя изолированным, вам не хватает ощущения общности, или вы испытываете неуверенность в себе.

⚪️Тяжелый труд: ваша работа/деятельность монотонна, хаотична, опасна или унизительна.

⚪️Конфликт ценностей: ваша деятельность противоречит вашим базовым ценностям (это также называется моральной травмой).

⚪️Нарушение баланса между: работой и личной жизнью; заботой о семье и временем для себя/своими интересами/отдыхом и т.д.

⚪️Зависимость самооценки от продуктивности, достижений, занятости

⚪️Сосредоточенность на других значительно выше, чем на себе

⚪️Частая самокритика

❔ Чего не хватает в этом списке? Что способствует возникновению выгорания у вас?