​КПТ-техника "Превращение беспокойства в предсказание"

Когда мы о чем-то тревожимся, часто бывает, что наши мысли о грядущем имеют неясную форму "а что, если...?". Подобные предположения затруднительно проверить на практике, поэтому стоит попробовать заменить их на что-то более конкретное, задать себе определяющие вопросы.

Мысль: Мне кажется, я не смогу произвести хорошее впечатление на предстоящем собеседовании.
Вопросы:
▫️Что именно произойдет?
▫️Каким образом?
▫️Какие последствия этого вы подразумеваете?
▫️Насколько негативными они будут?
▫️Какие будут долгосрочные последствия этого события?
▫️Если то, о чем вы переживаете, случится, лишитесь ли вы возможности делать что-то хорошее?
▫️Насколько вы уверены в в том, что ваше предсказание реализуется?

🗒️ Воспользуйтесь примером из таблицы, в первом столбце запишите предположение, которое вас беспокоит. А рядом — вероятность того, что произойдет именно так (в процентах). После того, как ситуация разрешится, напишите, как именно все закончилось и какие выводы для себя вы сделали.

🍃К заполненной таблице полезно возвращаться в моменты, когда вам кажется, что вы с чем-то не справитесь или что-то пойдет не так. И, конечно, продолжать периодически выполнять такое упражнение.

Р.S. Отдельно хочется добавить, что такие техники больше подходят для мирного времени, когда физической безопасности ничего не грозит. Для стандартных повседневных ситуаций.

#упражнения
#тревожность