​Тирания долженствования

Термин впервые использовала Карен Хорни, считая, что ряд требований приводит к развитию психологических проблем. Уже после Альберт Эллис, основатель рационально-эмотивной терапии, который был весьма остер на язык, назвал примерно такой же набор преставлений MUSTurbation. Это отношение к себе, другим людям и миру, где преобладает позиция "должен".

🖍️ Я (не) должен(а): всегда быть в хорошей форме, успешно справляться с трудностями, быть хорошей матерью/женой, быть интересным человеком, добиться успеха, выкладываться на все сто, получать только пятерки. Я не должен(а) показывать, что мне плохо.

🖍️Окружающие должны/мне должны: помогать, уделять внимание, проявлять инициативу, предложить повышение, предоставить возможность. Друг должен отзываться по первому зову. Мне должны быстро отвечать на сообщения.

🖍️Мир должен быть: определенным, справедливым, логичным, последовательным, добрым ко мне, отвечать моим представлениям и потребностям.

Это все — иррациональные убеждения, которые усложняют жизнь и негативно сказываются на ментальном здоровье. Излишнее и нереалистичное долженствование вызывает постоянный стресс, напряжение, тревожность, разрушение самооценки, чувства вины и стыда, самокритику и т.д.

Многие из подобных убеждений недостижимы. Невозможно, например, никогда не ошибаться, всегда хорошо выглядеть или подстроить других людей и мир под свои желания. Важно допускать альтернативы. Дать себе возможность быть тем, кто может не справляться, меняться, иногда быть не в порядке, несовершенными и т.д. Допускать, что что-то может пойти не так, как вы задумали. Потому что это естественно для человека и нашей реальности.

💡Если вам это доставляет трудности, пересмотрите все свои "должен", "обязан", "обязательно", "следует", "положено", "принято", "правильно". И так же с частицей "не". Есть ли среди них что-то, что вызывает у вас дискомфорт и напряжение, чем вы насилуете себя? Попробуйте начать исключать пункты из этого списка. А ещё подставьте вместо "должен" — "хочу". Окажется, что часть таких убеждений — ваши желания, а не непреложные правила. Более того, это даёт ощущение выбора и ориентации на себя. Также вы можете обнаружить, что чего-то вы и вовсе не хотите — это навязанное из вне.

Вообще к установкам полезно относиться с долей критики. Задавайте себе вопросы:
▫️Откуда взялось это "должен"? От кого оно исходит? От вас, от родителей, от социальной среды?
▫️Какова цель у этого долженствования? Удержать от чего-то? Обезопасить? Помочь?
▫️Необходимо ли вам действовать исходя из этого правила в любом случае или существуют исключения?
▫️ Привносит ли это обязательство что-то позитивное или полезное в вашу жизнь?
▫️Существуют ли факты, доказывающие истинность вашего убеждения? А опровергающие?

Да, кстати, долженствование — одно из самых распространенных когнитивных искажений.

#упражнения
#когнитивные_искажения