Наткнулся на фрагмент легендарной лекции психолога Валерия Петухова про парадоксальную интенцию и не смог об этом не написать. Если говорить простым языком, то чем сильнее ты пытаешься любой ценой что-то не допустить, тем сильнее иногда сам это подпитываешь.
Франкл заметил, когда ты слишком стараешься не волноваться, не покраснеть, не заикнуться, не уснуть слишком поздно, тревога только усиливается. Парадоксальная интенция предлагает сделать странный ход: перестать бороться и мысленно развернуться к симптому. Вот канонический пример:
Человек боится, что не уснет, и лежит с мыслью: «Только бы уснуть». Если прибегнуть к парадоксальной интенции, то: «Ну хорошо, попробую вообще не спать и просто спокойно полежать»
И оказалось, что у меня это работает в офисной жизни буквально каждый день. Иду я просить ресурсы или защищать проект и думаю:
«Только бы не задали неудобный вопрос. Только бы не показать, что я чего-то не знаю». Именно из-за этого начниаю:
• говорить слишком жестко;
• защищаться раньше времени;
• усложнять речь;
• играть роль вместо разговора.
Часто дыхание по квадрату и прочее не помогает. Но как только разворачиваюсь в сторону переживаний, а не успокаиваю себя, все круто меняется. Да, мне могут задать неудобный вопрос. Даже хорошо, если зададут. Все равно, не буду готов ко всем вопросам. Да и не могу я знать весь ответ целиком. Это нормально. Я не обязан выглядеть непрошибаемым, чтобы удержать позицию.
На прошлой неделе случилось ровно такое. Оказывается, сработала эта самая парадоксальная интенция.
Замечали такое?