ЛФК

Лечебная физкультура при болезни Осгуда-Шлаттера
Часть 1

✅ Движения должны быть плавными
✅ Упражнения не должны доставлять боль

1️⃣ Исходное положение (и/п): лёжа на животе
🔺 Согните ногу в колене, обхватив рукой стопу, щиколотку или голень. Колени держите рядом
🔹 Потяните стопу к ягодицам до возникновения ощущения натяжения по передней поверхности бедра
⏱ Оставайтесь в данном положении до 30 секунд. Вернитесь в и/п
Повторите 2 раза

2️⃣ И/п: стоя поставьте растягиваемую ногу на возвышение, так чтобы угол между Вашими ногами составлял близкий к 90 градусам
🔺 Направление стоп обеих ног должно быть параллельным друг другу. Держите пальцы ног кверху, не разворачивайте плечи
🔹 Плавно наклоните туловище вперёд до ощущения натяжения по задней поверхности бедра
⏱ Оставайтесь в данном положении до 30 секунд. Вернитесь в и/п
Повторите 2 раза

3️⃣ И/п: лёжа на спине у дверного проёма, как указано на рисунке. Уприте согнутую в бедре, растягиваемую ногу на стену
🔺 Не сгибайте ногу в колене. Другая нога должна лежать прямо на полу. Ягодица должна быть максимально близко к стене
🔹 Вы должны почувствовать натяжение по задней поверхности бедра растягиваемой ноги
⏱ Удерживайте ногу в данном положении до 30 секунд.
Повторите 2 раза

4️⃣ И/п: лёжа на спине или сидя на ровной поверхности
🔺 Положите мягкий валик (например, из полотенца) под колено
🔹 Напрягая мышцы бедра, разгибайте ногу в колене так, чтобы пятка оторвалась от пола
⏱ Удерживайте напряжение в бедре до 30 секунд
Повторите 2 раза

5️⃣ И/п: лёжа на спине или сидя на ровной поверхности
🔺 Напрягите мышцы бедра так, чтобы нога оказалась ровной
🔹 Удерживая напряжение в бедре поднимите прямую ногу, отрывая пятку от пола на 4-6 см
⏱ Удерживайте напряжение в мышцах 10-20 секунд Расслабьтесь
Повторите упражнение 3 раза