ТРАВМА ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ БЕДРА

📌 Кто в группе риска?
Футболисты, хоккеисты, бегуны, единоборцы - все, кто активно используют резкие боковые движения, удары ногами, выпады. Самая уязвимая мышца - длинная приводящая мышца бедра (m. adductor longus).

Почему возникают травмы?
Основные причины:
🔹 Слабость приводящих мышц бедра
🔹 Мышечный дисбаланс (особенно аддукторы - приводящая группа vs абдукторы - отводящая группа)
🔹 Предыдущие травмы паховой области
🔹 Недостаточное восстановление после нагрузок
🔹 Жесткость тазобедренных суставов, ограниченная подвижность/мобильность
🔹 Недостаточность белка в рационе

💡 Снижение силы приводящих мышц бедра по отношению к отводящим мышцам в 3–4 раза увеличивает риск травмы!

Признаки травмы
🔺 Острая боль в паху/по внутренней поверхности бедра
🔺 Боль усиливается при сведении ног, ударе, беге
🔺 Может быть слышен "хлопок" или "щелчок" в момент травмы
🔺 Боль при пальпации в проекции мышц (чаще у места прикрепления к лобковой кости)
🔺 При тяжёлых повреждениях: отёк, синяк, ограничение движений

Методы лечения
🔹 Большинство случаев (Grade 1-3) - консервативно
🔹 Острый период (1–3 дня): принцип POLICE или PEACE&LOVE
🔹 Ранняя активация: изометрические упражнения, затем эксцентрические упражнения
🔹 Аппаратная физиотерапия: TECAR, HILT, УВТ - ускоряют заживление, снижают боль
🔹 В дальнейшем - на укрепление аддукторов и мышц туловища (core)
🔹 Copenhagen adduction / Копенгагенская планка - ключевое упражнение
🔹 При полном отрыве - хирургия (только при значимом смещении сухожилия)

Ориентировочные сроки восстановления:
✔️ Лёгкая травма (Grade 1) - 1–2 недели
✔️ Частичный разрыв (Grade 2) - 4–6 недель
✔️ Субтотальный разрыв (Grade 3) - 8–12 недель
✔️ Полный отрыв (Grade 4) - 3–5 месяцев

Возврат в спорт - только при нормализации силы, отсутствия боли при тестах (adductor squeeze test) и функциональных движениях

Ваш спортивный врач Рустам Якубов