ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА И БЕГ

Я уже говорил о влиянии бега на суставы и о том, как безопасно пробежать марафон 🏃‍♂️

Но задумывались ли Вы о качестве воздуха и условиях окружающей среды при занятиях бегом в городе?

✔ Загрязняющие вещества в воздухе помимо кратковременного раздражения носа, рта, горла и сердечно-дыхательной системы, могут приводить к сердечно-сосудистым и респираторным заболеваниям, снижению функции лёгких и астме

✔ Основными загрязняющими веществами, представляющими опасность для здоровья человека, являются диоксид азота, озон и твёрдые частицы: частицы диаметром 10 мкм (PM10) и 2,5 мкм (PM2,5) и меньше

✔ Высокая концентрация твердых частиц в воздухе снижает спортивную производительность и увеличивает время прохождения марафонской дистанции (источник)

✔ При переходе от средней скорости ходьбы 2–6 км/ч к бегу трусцой и бегу и езде на велосипеде со скоростью 10 км/ч и выше доза вдыхаемых загрязняющих веществ может увеличиться более чем в два раза из-за повышенного вдыхания и воздействия загрязняющих веществ (источник)

✔ 3,8–9,9°C. Именно такой диапазон температуры воздуха считается идеальным для проведения марафона

✔ Повышение температуры окружающей среды на каждые 5 градусов снижает физическую производительность на 1,6% (источник)

✔ Самыми быстрыми городами из бриллиантовой лиги считаются Париж (видимо качество воздуха кратно лучше, чем качество воды в Сене) и Осло

Забота о своем теле и здоровье проявляется не только в вовлеченности в физическую активность, но и в создании адекватных условий для занятий спортом и физкультурой